Cách đơn giản để vận động nhẹ bẫng, khoẻ re và giúp khí huyết lưu thông. Chính là: Kiểm soát #nănglượng trong tập luyện! nghĩa là biết: phân phối sức lực – nhịp thở – tâm trí để vừa đạt hiệu quả sâu từ bên trong, vừa tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Có những nguyên tắc cốt lõi sau mình rút ra từ nhiều năm tập luyện để có 1 thể cân bằng và khí huyết lưu thông, khoẻ từ bên trong ra ngoài: ⸻ 1. Kiểm soát trước buổi tập - Khởi động kỹ: Tăng nhịp tim, làm nóng khớp giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, tránh mất sức quá sớm. Có thể kết hợp thở Kapa (giật bụng) tăng năng lượng đầu buổi tập. - Đặt mục tiêu buổi tập: Hôm nay tập phục hồi , sức bền hay tăng sức mạnh? Mỗi mục tiêu cần phân phối năng lượng khác nhau. ⸻ 2. Kiểm soát trong buổi tập - Kĩ thuật đặt ý: Ý dẫn khí. Tập mạnh bàn chân đặt ý vào bàn chân, tập cột sống đặt ý vào cột sống, muốn nhẹ vai gáy cổ hãy nghĩ về vùng vai cổ... càng đặt ý sâu khí càng dẫn về vùng đó. (tập Online Zoom cho bạn lợi ích này vì ko phải phân tâm bởi bạn tập) - Theo dõi nhịp thở: Thở đều, sâu giúp duy trì oxy và tránh hụt hơi. Quy tắc cơ bản: Thở ra dài hơn hít vào. Mở khí hải là cách để khí đi sâu. Kết hợp giữ thế với các kĩ thuật thở dương: Kapa giật bụng, thở đại dương, thở 3 thì nín (hít- thở -nín) để tăng sức bển và năng lượng mà không cần phải lao lực kiệt sức. - Giữ “nhịp độ vàng”: Đừng tập bằng 100% sức ngay, hãy tăng dần độ khó. - Lắng nghe cơ thể: Khi cơ bắp báo hiệu mỏi “tốt” → tiếp tục. Khi có cảm giác “đau nhói, chóng mặt, hụt hơi” → giảm nhịp hoặc nghỉ. - Chia sức thành chặng: Giống như chạy marathon, bạn cần giữ khoảng 70–80% năng lượng ở giữa buổi, để dành 20–30% cho phần kết. ⸻ 3. Kiểm soát sau buổi tập - Hạ nhiệt và giãn cơ: Giúp cơ thể hồi phục, giảm tiêu hao năng lượng dư thừa. - Nằm ở tư thế phục hồi để đưa cột sống về trung tính: kê lót gạch tập và khăn các điểm khớp và đường cong sinh lý để có thể được thả lỏng hoàn toàn: Kheo chân, thắt lưng, gáy cổ. - Thư giãn tinh thần: Yoga, thở chậm với bài thở Luân phiên mũi trái phải, hoặc thiền vài phút để đóng vòng năng lượng (cân bằng âm dương giúp điện từ cơ thể hướng dương), giúp cơ thể phục hồi sâu và tràn đầy năng lượng.

Có 1 cách để tập luyện xong người nhẹ bẫng, khoẻ re, chính là Kiểm soát #nănglượng trong tập luyện! nghĩa là biết: phân phối sức lực – nhịp thở – tâm trí để vừa đạt hiệu quả sâu từ bên trong, vừa tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Có những nguyên tắc cốt lõi sau: ⸻ 1. Kiểm soát trước buổi tập - Khởi động kỹ: Tăng nhịp tim, làm nóng khớp giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, tránh mất sức quá sớm. Có thể kết hợp thở Kapa (giật bụng) tăng năng lượng đầu buổi tập. - Đặt mục tiêu buổi tập: Hôm nay tập phục hồi , sức bền hay tăng sức mạnh? Mỗi mục tiêu cần phân phối năng lượng khác nhau. ⸻ 2. Kiểm soát trong buổi tập - Kĩ thuật đặt ý: Ý dẫn khí. Tập mạnh bàn chân đặt ý vào bàn chân, tập cột sống đặt ý vào cột sống... càng đặt ý sâu khí càng dẫn về vùng đó. (tập Online Zoom cho bạn lợi ích này vì ko phải phân tâm bởi bạn tập) - Theo dõi nhịp thở: Thở đều, sâu giúp duy trì oxy và tránh hụt hơi. Quy tắc cơ bản: Thở ra dài hơn hít vào. Kết hợp giữ thế với các kĩ thuật thở dương: Kapa giật bụng, thở đại dương, thở 3 thì nín (hít- thở -nín). - Giữ “nhịp độ vàng”: Đừng tập bằng 100% sức ngay, hãy tăng dần độ khó. - Lắng nghe cơ thể: Khi cơ bắp báo hiệu mỏi “tốt” → tiếp tục. Khi có cảm giác “đau nhói, chóng mặt, hụt hơi” → giảm nhịp hoặc nghỉ. - Chia sức thành chặng: Giống như chạy marathon, bạn cần giữ khoảng 70–80% năng lượng ở giữa buổi, để dành 20–30% cho phần kết. ⸻ 3. Kiểm soát sau buổi tập - Hạ nhiệt và giãn cơ: Giúp cơ thể hồi phục, giảm tiêu hao năng lượng dư thừa. - Nằm ở tư thế phục hồi để đưa cột sống về trung tính: kê lót gạch tập và khăn các điểm khớp và đường cong sinh lý: Kheo chân, thắt lưng, gáy cổ - Thư giãn tinh thần: Yoga, thở chậm hoặc thiền vài phút để đóng vòng năng lượng, giúp cơ thể phục hồi sâu và tràn đầy năng lượng. ⸻ 👉 Tóm lại: • Trước tập: chuẩn bị năng lượng • Trong tập: quản lý nhịp thở – tốc độ – cường độ • Sau tập: phục hồi năng lượng ------//------ 15/100: Chuỗi Phục hồi vai gáy - nhẹ Cột sống - tái tạo Năng lượng. Ps: Tập mạnh thân dưới là 1 trong những cách tăng năng lượng gốc rễ trong Phục hồi cột sống, vai gáy hiệu quả sâu!

Lời khuyên duy nhất, mấy chị em hãy tập cột sống lưng và mềm vai gáy cổ. Tập lưng dáng đi sẽ thẳng, không gù vai, cổ sẽ thon và vai tay sẽ mềm mại săn chắc theo. Tập cho cơ thể cân bằng, khí huyết lưu thông, năng lượng đc tái tạo và ăn ngon ngủ ngon là được. Nên ai hỏi mình tập Yoga Phục hồi có giảm cân nhanh hay không mình không hứa vì còn phụ thuộc vào cơ địa và dinh dưỡng. Nhưng để cân bằng cơ thể và thở khoẻ, phục hồi tốt thì mình cam kết điều đó là chắc chắn😀 Ps: Tuần rồi mình đã coach tặng 7 ca 1-1 về phương pháp tập Cân bằng cơ thể để có 1 dáng vóc cân đối mềm mại - Phục hồi sâu cột sống và vai gáy cổ. Chỉ cần bạn nắm vững nguyên lý và hiểu rõ cơ thể mình. Thì Yoga Phục hồi vô cùng đơn giản, hiệu quả và chuyên sâu. Mời bạn nhận vé tiếp theo ở đây

Lúc đầu mình cũng không hiểu rõ lắm vì sao phải đi kết nối người này người kia trong khi họ chẳng liên quan gì đến lĩnh vực mình làm. Nhưng vào cộng đồng, được chia sẽ các bài học về thành quả tạo ra thông qua kết nối mình mới hiểu nó thực sự quan trọng, không chỉ trong cuộc sống mà còn áp dụng vào cả kinh doanh. Mình chia sẽ lại bài này đã có được những học viên PT chất lượng đến từ Kết nối: Kỹ năng kết nối là nền tảng quan trọng để đạt được sự giàu có, thành công và thịnh vượng bền vững. Khi có khả năng kết nối tốt, bạn sẽ: • Mở rộng cơ hội, tăng thu nhập. • Tự tin hơn trong giao tiếp và công việc. • Dễ dàng học hỏi và phát triển các kỹ năng khác. • Xây dựng cộng đồng gắn kết và bền vững. * 3 Bước Xây Dựng Mối Quan Hệ 1 Vượt qua rào cản tâm lý: Học cách bước qua nỗi sợ bị từ chối, ngại ngùng hay đánh giá để mở lòng với người khác. 2 Hiểu quy trình hình thành mối quan hệMột mối quan hệ phát triển từ quen biết → thích → tin tưởng → hợp tác. Nắm vững quy trình này giúp bạn kết nối tự nhiên và bền chặt. 3 Xây dựng cộng đồng mạnh mẽ: Tạo hệ thống kết nối với những người có ảnh hưởng, từ đó hình thành một mạng lưới cộng đồng hỗ trợ và lan tỏa giá trị. * 5 Yếu Tố Tạo Nên Tình Bạn Bền Vững 1 Điểm chung và sự hứng thú – cùng sở thích hoặc mục tiêu. 2 Chia sẻ vừa đủ về bản thân – để tạo sự gần gũi mà không quá phô bày. 3 Cho và nhận cân bằng – không tính toán hơn thua. 4 Cân bằng cá nhân – tập thể 5 Không gian riêng cho nhóm – duy trì sự gắn kết và sự thân thiết. * Sức Mạnh của Tin Đồn Tích Cực • Tin đồn là công cụ mạnh mẽ trong việc hình thành và lan tỏa uy tín. • Cần chủ động thiết kế và gieo những tin đồn tích cực về bản thân, sản phẩm hoặc cộng đồng. • Tin đồn tích cực giúp tạo tiêu chuẩn sống, nâng cao hình ảnh và uy tín cá nhân. * Cho Đi & Biết Ơn – Nền Tảng Của Mối Quan Hệ • Cho đi vô điều kiện và không mong cầu nhận lại là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ bền vững. • Hãy cho đi những gì người khác cần, không chỉ những gì mình sẵn có. • Khi cho đi bằng tâm thế biết ơn, giá trị sẽ tự nhiên quay trở lại.