Cách đơn giản để vận động nhẹ bẫng, khoẻ re và giúp khí huyết lưu thông. Chính là: Kiểm soát #nănglượng trong tập luyện! nghĩa là biết: phân phối sức lực – nhịp thở – tâm trí để vừa đạt hiệu quả sâu từ bên trong, vừa tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Có những nguyên tắc cốt lõi sau mình rút ra từ nhiều năm tập luyện để có 1 thể cân bằng và khí huyết lưu thông, khoẻ từ bên trong ra ngoài: ⸻ 1. Kiểm soát trước buổi tập - Khởi động kỹ: Tăng nhịp tim, làm nóng khớp giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, tránh mất sức quá sớm. Có thể kết hợp thở Kapa (giật bụng) tăng năng lượng đầu buổi tập. - Đặt mục tiêu buổi tập: Hôm nay tập phục hồi , sức bền hay tăng sức mạnh? Mỗi mục tiêu cần phân phối năng lượng khác nhau. ⸻ 2. Kiểm soát trong buổi tập - Kĩ thuật đặt ý: Ý dẫn khí. Tập mạnh bàn chân đặt ý vào bàn chân, tập cột sống đặt ý vào cột sống, muốn nhẹ vai gáy cổ hãy nghĩ về vùng vai cổ... càng đặt ý sâu khí càng dẫn về vùng đó. (tập Online Zoom cho bạn lợi ích này vì ko phải phân tâm bởi bạn tập) - Theo dõi nhịp thở: Thở đều, sâu giúp duy trì oxy và tránh hụt hơi. Quy tắc cơ bản: Thở ra dài hơn hít vào. Mở khí hải là cách để khí đi sâu. Kết hợp giữ thế với các kĩ thuật thở dương: Kapa giật bụng, thở đại dương, thở 3 thì nín (hít- thở -nín) để tăng sức bển và năng lượng mà không cần phải lao lực kiệt sức. - Giữ “nhịp độ vàng”: Đừng tập bằng 100% sức ngay, hãy tăng dần độ khó. - Lắng nghe cơ thể: Khi cơ bắp báo hiệu mỏi “tốt” → tiếp tục. Khi có cảm giác “đau nhói, chóng mặt, hụt hơi” → giảm nhịp hoặc nghỉ. - Chia sức thành chặng: Giống như chạy marathon, bạn cần giữ khoảng 70–80% năng lượng ở giữa buổi, để dành 20–30% cho phần kết. ⸻ 3. Kiểm soát sau buổi tập - Hạ nhiệt và giãn cơ: Giúp cơ thể hồi phục, giảm tiêu hao năng lượng dư thừa. - Nằm ở tư thế phục hồi để đưa cột sống về trung tính: kê lót gạch tập và khăn các điểm khớp và đường cong sinh lý để có thể được thả lỏng hoàn toàn: Kheo chân, thắt lưng, gáy cổ. - Thư giãn tinh thần: Yoga, thở chậm với bài thở Luân phiên mũi trái phải, hoặc thiền vài phút để đóng vòng năng lượng (cân bằng âm dương giúp điện từ cơ thể hướng dương), giúp cơ thể phục hồi sâu và tràn đầy năng lượng.

Có 1 cách để tập luyện xong người nhẹ bẫng, khoẻ re, chính là Kiểm soát #nănglượng trong tập luyện! nghĩa là biết: phân phối sức lực – nhịp thở – tâm trí để vừa đạt hiệu quả sâu từ bên trong, vừa tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Có những nguyên tắc cốt lõi sau: ⸻ 1. Kiểm soát trước buổi tập - Khởi động kỹ: Tăng nhịp tim, làm nóng khớp giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, tránh mất sức quá sớm. Có thể kết hợp thở Kapa (giật bụng) tăng năng lượng đầu buổi tập. - Đặt mục tiêu buổi tập: Hôm nay tập phục hồi , sức bền hay tăng sức mạnh? Mỗi mục tiêu cần phân phối năng lượng khác nhau. ⸻ 2. Kiểm soát trong buổi tập - Kĩ thuật đặt ý: Ý dẫn khí. Tập mạnh bàn chân đặt ý vào bàn chân, tập cột sống đặt ý vào cột sống... càng đặt ý sâu khí càng dẫn về vùng đó. (tập Online Zoom cho bạn lợi ích này vì ko phải phân tâm bởi bạn tập) - Theo dõi nhịp thở: Thở đều, sâu giúp duy trì oxy và tránh hụt hơi. Quy tắc cơ bản: Thở ra dài hơn hít vào. Kết hợp giữ thế với các kĩ thuật thở dương: Kapa giật bụng, thở đại dương, thở 3 thì nín (hít- thở -nín). - Giữ “nhịp độ vàng”: Đừng tập bằng 100% sức ngay, hãy tăng dần độ khó. - Lắng nghe cơ thể: Khi cơ bắp báo hiệu mỏi “tốt” → tiếp tục. Khi có cảm giác “đau nhói, chóng mặt, hụt hơi” → giảm nhịp hoặc nghỉ. - Chia sức thành chặng: Giống như chạy marathon, bạn cần giữ khoảng 70–80% năng lượng ở giữa buổi, để dành 20–30% cho phần kết. ⸻ 3. Kiểm soát sau buổi tập - Hạ nhiệt và giãn cơ: Giúp cơ thể hồi phục, giảm tiêu hao năng lượng dư thừa. - Nằm ở tư thế phục hồi để đưa cột sống về trung tính: kê lót gạch tập và khăn các điểm khớp và đường cong sinh lý: Kheo chân, thắt lưng, gáy cổ - Thư giãn tinh thần: Yoga, thở chậm hoặc thiền vài phút để đóng vòng năng lượng, giúp cơ thể phục hồi sâu và tràn đầy năng lượng. ⸻ 👉 Tóm lại: • Trước tập: chuẩn bị năng lượng • Trong tập: quản lý nhịp thở – tốc độ – cường độ • Sau tập: phục hồi năng lượng ------//------ 15/100: Chuỗi Phục hồi vai gáy - nhẹ Cột sống - tái tạo Năng lượng. Ps: Tập mạnh thân dưới là 1 trong những cách tăng năng lượng gốc rễ trong Phục hồi cột sống, vai gáy hiệu quả sâu!

Lúc đầu mình cũng không hiểu rõ lắm vì sao phải đi kết nối người này người kia trong khi họ chẳng liên quan gì đến lĩnh vực mình làm. Nhưng vào cộng đồng, được chia sẽ các bài học về thành quả tạo ra thông qua kết nối mình mới hiểu nó thực sự quan trọng, không chỉ trong cuộc sống mà còn áp dụng vào cả kinh doanh. Mình chia sẽ lại bài này đã có được những học viên PT chất lượng đến từ Kết nối: Kỹ năng kết nối là nền tảng quan trọng để đạt được sự giàu có, thành công và thịnh vượng bền vững. Khi có khả năng kết nối tốt, bạn sẽ: • Mở rộng cơ hội, tăng thu nhập. • Tự tin hơn trong giao tiếp và công việc. • Dễ dàng học hỏi và phát triển các kỹ năng khác. • Xây dựng cộng đồng gắn kết và bền vững. * 3 Bước Xây Dựng Mối Quan Hệ 1 Vượt qua rào cản tâm lý: Học cách bước qua nỗi sợ bị từ chối, ngại ngùng hay đánh giá để mở lòng với người khác. 2 Hiểu quy trình hình thành mối quan hệMột mối quan hệ phát triển từ quen biết → thích → tin tưởng → hợp tác. Nắm vững quy trình này giúp bạn kết nối tự nhiên và bền chặt. 3 Xây dựng cộng đồng mạnh mẽ: Tạo hệ thống kết nối với những người có ảnh hưởng, từ đó hình thành một mạng lưới cộng đồng hỗ trợ và lan tỏa giá trị. * 5 Yếu Tố Tạo Nên Tình Bạn Bền Vững 1 Điểm chung và sự hứng thú – cùng sở thích hoặc mục tiêu. 2 Chia sẻ vừa đủ về bản thân – để tạo sự gần gũi mà không quá phô bày. 3 Cho và nhận cân bằng – không tính toán hơn thua. 4 Cân bằng cá nhân – tập thể 5 Không gian riêng cho nhóm – duy trì sự gắn kết và sự thân thiết. * Sức Mạnh của Tin Đồn Tích Cực • Tin đồn là công cụ mạnh mẽ trong việc hình thành và lan tỏa uy tín. • Cần chủ động thiết kế và gieo những tin đồn tích cực về bản thân, sản phẩm hoặc cộng đồng. • Tin đồn tích cực giúp tạo tiêu chuẩn sống, nâng cao hình ảnh và uy tín cá nhân. * Cho Đi & Biết Ơn – Nền Tảng Của Mối Quan Hệ • Cho đi vô điều kiện và không mong cầu nhận lại là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ bền vững. • Hãy cho đi những gì người khác cần, không chỉ những gì mình sẵn có. • Khi cho đi bằng tâm thế biết ơn, giá trị sẽ tự nhiên quay trở lại.

Mình từng ý thức việc tích sản bằng cách mua Vàng khi mới đi làm. Nhưng chưa có tư duy đúng về Tiền Bạc nên tiết kiệm với tâm thế thiếu thốn, lo lắng với mức lương khiêm tốn thời điểm đó. Cái gì xung quanh mình có được đều là từ Tiền nhưng vẫn cứ thấy mình nghèo🤣 Mình cũng biết việc kết nối, phát triển mối quan hệ rất quan trọng nhưng chưa đủ chân thành, giúp ai cái gì thì nghỉ họ mang ơn mình nên nó không bền😇 Sức khoẻ cũng có ý thức tập luyện từ sớm nhưng càng tập càng oải: ra phòng tập bữa đực bữa cái, thấy người ta luyện "cao siêu" quá còn mình cứ như khúc củi, vẫn ê ẩm nhức mỏi, hụt hơi và bỏ dỡ... Tất cả những thứ mình làm giống như bản năng, chưa có mindset đúng nên kết quả ko rõ rệt. Khi mình học về tâm thức tài chính, đc thầy cô chỉ điểm: Muốn trưởng thành về Tài chính thì đừng chạy theo Tiền, mà nhận thức học từ gốc rễ: + nội tâm (nôm na là có nhận thức, tư duy, khái niệm đúng về Tiền...), + bồi về Sức khoẻ, + nâng cấp Mối quan hệ (kết nối, tạo lập giá trị cho người khác...) thì mới thu hút Tài Chính. Hôm qua mình coach cho 1 chị về tư duy Tập Phục hồi, đặc biệt với những ai đang gặp vấn đề về Cột sống, bó vai gáy nặng đến tê bì tay chân và đau đầu, mỏi mắt... Cũng thế, muốn tập Phục hồi khoẻ đừng chỉ chạy theo động tác, mà cần: + có tư duy đúng về phương pháp tập. + hiểu mục tiêu – nguyên lý phục hồi. + biết cách lắng nghe cơ thể mình chứ không chạy theo số đông. Dù tiền – sức khoẻ – mối quan hệ hay tập luyện, bài học gốc rễ vẫn phải: thay đổi tư duy trước, kết quả tự nhiên sẽ thay đổi. Trang cá nhân này mình ít khi chia sẽ về bài tập cụ thể, chỉ chia sẽ tư duy tập và những bài học ở nhiều khía cạnh khác từ chính trải nghiệm của mình. Còn muốn tập phải có lộ trình bài bản, mời bạn sử dụng mình theo link dưới👇🙂 --//--- 11/100: Chuỗi Phục hồi vai gáy - nhẹ Cột sống - tái tạo Năng lượng. #nguyetnguyen

Khi mình rũ chồng đi xem miếng đất đầu tiên, có người nghĩ với đồng vốn vài chục triệu thì coi gì mất công. Khi mình mở các lớp Yoga Online về Phục hồi, có người nghĩ làm sao dạy lại với các kênh Youtube triệu view. Sẽ luôn có những người như thế, đơn giản họ không cùng mong muốn hoặc không cũng tần số với mình. Khi tham gia vào 1 cộng đồng học tập, mình chứng kiến những con người vượt trội với xuất phát điểm khá thấp... có người tích sản tiền lẻ rồi đẻ tiền tỷ có người âm thầm nhưng chốt dạy các ca PT Phục hồi giá cao và rất cao có người vực lên mạnh mẽ từ những con số âm rất âm... không hẳn họ may mắn... chỉ là họ luôn LÀM RÕ MONG MUỐN bên trong của mình theo 3 bước: + rõ hình ảnh đẹp về điều họ muốn. ví dụ, mong muốn có 1 ngôi nhà mơ ước thì họ sẽ luôn khắc ghi hình ảnh đó trong tâm trí muốn tìm 1 người bạn đời lý tưởng thì họ sẽ khắc học chân dung các tiêu chí về người đó. Mình từng thấy những người áp dụng đúng phương pháp này và tìm đúng người bạn đời như ý chỉ sau vài tháng. họ muốn có 1 vóc dáng thon gọn và khoẻ mạnh thì luôn hình dung về cái sắc vóc đó thay vì chằm chằm tập trung vào những khiếm khuyết .... Cái này mình được học thì biết đó chính là Rõ Hình thì Rõ Quả. + rõ khái niệm nguồn có lợi về điều họ muốn. ví dụ, muốn hôn nhân hạnh phúc thì phải có khái niệm đúng về điều đó. còn lúc nào cũng lo sợ đổ vỡ, xem drama đánh ghen, thất tình các kiểu thì sẽ có những khái niệm nguồn bất lợi. Mà khái niệm bất lợi thì hiện thực hay bất như ý. + thay đổi trạng thái về điều họ mong muốn. tạo ra nhiều giá trị hơn, trạng thái cân bằng hướng dương về điều đó. ví dụ, mình mở các lớp tập Phục hồi, dù Karma (miễn phí) hay PT (thu phí) thì vẫn giữ trạng thái làm bằng cái tâm không mưu cầu, chia sẽ hết mình với học viên, để giúp người tập có kết quả rõ nhất. Hơi dài dòng nhưng những gì mình chia sẽ đều là những gì mình đã trải nghiệm và có kết quả. Dù học mà chưa trải nghiệm ra kết quả thì mình cũng không bao giờ chia sẽ vì người ta sẽ nghỉ Phông bạt🤣