25d • Thảo luận chung
Kiểm soát #nănglượng giúp khoẻ sâu!
Có 1 cách để tập luyện xong người nhẹ bẫng, khoẻ re, chính là
Kiểm soát #nănglượng trong tập luyện!
nghĩa là biết:
phân phối sức lực – nhịp thở – tâm trí
để vừa đạt hiệu quả sâu từ bên trong, vừa tránh kiệt sức hoặc chấn thương.
Có những nguyên tắc cốt lõi sau:
⸻
1. Kiểm soát trước buổi tập
- Khởi động kỹ:
Tăng nhịp tim, làm nóng khớp giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, tránh mất sức quá sớm.
Có thể kết hợp thở Kapa (giật bụng) tăng năng lượng đầu buổi tập.
- Đặt mục tiêu buổi tập: Hôm nay tập phục hồi , sức bền hay tăng sức mạnh? Mỗi mục tiêu cần phân phối năng lượng khác nhau.
⸻
2. Kiểm soát trong buổi tập
- Kĩ thuật đặt ý: Ý dẫn khí. Tập mạnh bàn chân đặt ý vào bàn chân, tập cột sống đặt ý vào cột sống... càng đặt ý sâu khí càng dẫn về vùng đó.
(tập Online Zoom cho bạn lợi ích này vì ko phải phân tâm bởi bạn tập)
- Theo dõi nhịp thở: Thở đều, sâu giúp duy trì oxy và tránh hụt hơi.
Quy tắc cơ bản: Thở ra dài hơn hít vào.
Kết hợp giữ thế với các kĩ thuật thở dương: Kapa giật bụng, thở đại dương, thở 3 thì nín (hít- thở -nín).
- Giữ “nhịp độ vàng”: Đừng tập bằng 100% sức ngay, hãy tăng dần độ khó.
- Lắng nghe cơ thể: Khi cơ bắp báo hiệu mỏi “tốt” → tiếp tục. Khi có cảm giác “đau nhói, chóng mặt, hụt hơi” → giảm nhịp hoặc nghỉ.
- Chia sức thành chặng: Giống như chạy marathon, bạn cần giữ khoảng 70–80% năng lượng ở giữa buổi, để dành 20–30% cho phần kết.
⸻
3. Kiểm soát sau buổi tập
- Hạ nhiệt và giãn cơ: Giúp cơ thể hồi phục, giảm tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Nằm ở tư thế phục hồi để đưa cột sống về trung tính:
kê lót gạch tập và khăn các điểm khớp và đường cong sinh lý: Kheo chân, thắt lưng, gáy cổ
- Thư giãn tinh thần: Yoga, thở chậm hoặc thiền vài phút để đóng vòng năng lượng, giúp cơ thể phục hồi sâu và tràn đầy năng lượng.
⸻
👉 Tóm lại:
• Trước tập: chuẩn bị năng lượng
• Trong tập: quản lý nhịp thở – tốc độ – cường độ
• Sau tập: phục hồi năng lượng
------//------
15/100: Chuỗi Phục hồi vai gáy - nhẹ Cột sống - tái tạo Năng lượng.
Ps: Tập mạnh thân dưới là 1 trong những cách tăng năng lượng gốc rễ trong Phục hồi cột sống, vai gáy hiệu quả sâu!
#nguyetnguyen
#pt1kèm1
1
0 comments
Kiểm soát #nănglượng giúp khoẻ sâu!
powered by
skool.com/yoga-phuc-hoi-2429
Vì 1 cộng đồng sức khỏe, tập luyện Yoga theo phong cách Phục Hồi - Cân Bằng 5 thể. Chia sẽ kĩ năng, tư duy phát triển HLV Yoga bình an - thịnh vượng.
Suggested communities
Powered by