18d • 😆分享
接近年底的時刻，該如何安排自己的目標？
十月底了，今年剩不到十週。
我猜很多人這時候會開始有點慌，年初寫的目標，有的做了一半，有的連開頭都沒有。
然後就想說：算了！等明年一月一號再重新來！
等一下！不用等到明年！
華頓商學院有個研究，叫作「新開始效應」。
Dai、Milkman、Riis 三位研究者在2014年發現，在新的一週、新的一個月、生日、開學這種「時間地標」之後，大家搜尋「節食」的次數、上健身房的次數、許下目標的次數等等都會變多。
他們的解釋是，這些日子會在心裡切出一本新的帳，把之前做不好的歸到「上一期」去。
（所以每個禮拜一都想重新做人，不是只有你。）
重點是，地標可以自己選，研究者自己就舉例，連聯合國日都可以拿來當你的新開始。
所以，不用等到明年元旦，下個禮拜一、或下個月一號，就可以是一個地標。
下面三個小練習，是給剩下這兩個多月用的。
不妨停下來回頭看一下，再重新對一次方向。
每一個練習的背後，都有研究撐著。
練習一｜找回你最在乎的三個價值
挑三個你最在乎的東西，例如：自由、健康、接納。
然後花幾分鐘寫下為什麼它們對你很重要。
這個動作在心理學叫「價值肯定」。
史丹佛的Geoffrey Cohen跟加州大學的David Sherman研究這個概念很多年。
有一個實驗，讓修大學物理的女生寫這種短短的價值練習，結果她們的成績大致從C的區間拉到B。
另一個在國中做的研究，效果還一路延續了三年，連升上高中都還在。
為什麼花分鐘寫下價值肯定就有用？
Cohen的說法大概是：這像給心理一個「暫停」。
壓力大的時候，人很容易覺得整個自己都被否定了，寫下「我在乎的是這些」，等於提醒自己：我不只是眼前卡住的這件事。
（但Cohen自己也說了，這不是萬靈丹，別寫完就坐等奇蹟。）
像是對容易膩的我來說，這個練習特別好用。
興趣可以一直換，但一路在選的那些東西、背後在乎的，常常就是那幾個。
找到它們之後，下次想換跑道，就不會只問「我還喜不喜歡」，還會問「這個選擇，有沒有對到我在乎的。」
練習二｜問三個身邊的人，他們會用哪三個詞形容你？
這個練習是在找盲點。
心理學有個老工具叫「周哈里窗」，1955年就存在了。
它把一個人分成四塊，其中一塊叫盲目區，是別人看得到，但你自己看不到的部分。
那到底誰比較了解你？
心理學家Simine Vazire在2010年做了一個研究，找了165個人，請每個人幫自己打分，也請4個朋友幫他打分。
結果很有意思，焦慮、難過這種藏在裡面的東西，自己比較準；但聰不聰明、有沒有創意，朋友反而比你準。
聰明、創意等等這些特質對我們太重要了，因此評自己的時候壓力會變大，便很容易喪失客觀性。
那麼我們可以怎麼操作？
問朋友的時候建議可以這樣問：「如果用三個正向詞形容我，你會用哪三個？」
其實不用像實驗一樣去問「你覺得我有多焦慮？」因為那個你自己最清楚。
要挖的是你的優點、你的特別、那些你覺得「這沒什麼吧」的地方。
（收誇獎到之後先別急著反駁，「哪有啦」這三個字請先吞回去。）
很多人覺得自己有不足，但朋友看到的，可能會是你自己也沒發現的優點。
練習三｜五個面向，各寫一個。
從現在起到年底的具體行動，寫下這五個面向：財富、健康、關係、內心平靜、天賦實踐。
每一個面向，寫一件2026年底前你要做最重要的事。
並且關鍵是要「具體」。
心理學家Gollwitzer跟Sheeran在2006年整理了94個研究，發現只要把計畫寫成「如果遇到ＸＸＸ情況，我就做⭕⭕⭕！」
那麼達成目標的效果就有中到大的提升。
這叫「執行意圖」，差別大概是這樣：「我想多運動」是願望；「週二、週四下班回到家，換好鞋就出門走20分鐘」才是計畫。
大腦會先把「下班回到家」這個情境記起來，時間一到，比較不用靠意志力跟自己拉扯要不要做。
所以五個面向，請都試著寫成：如果＿＿＿，我就＿＿＿。
寫不滿五個也沒差，剩兩個多月，有一兩個真的動起來，就很夠了。
年底不一定要交出漂亮的成績單，停下來看一眼，重新對一次方向，也算數。
4
0 comments
接近年底的時刻，該如何安排自己的目標？
skool.com/taiwan
全中文區第一個研究如何透過Skool輔助你線上事業賺錢的社群
「想像有一天，你讓你的熱情跟價值可以變成你的線上事業，只做你熱愛的事情，那生活會變成怎麼樣?」
Leaderboard (30-day)
1
+95
2
+88
3
+16
4
+15
5
+10
Powered by