你有沒有發現，有時候自己會莫名地生氣、緊張、委屈，甚至陷入一股低氣壓，久久無法走出來？ 明明知道不需要這麼在意，卻還是控制不住自己的反應。 這是怎麼回事呢？🤔 🛡️ 在心理學與神經科學的研究中，我們知道，當人感受到威脅、壓力或可能受到傷害時，身心可能會自動啟動防禦反應。 有時是攻擊（Fight），想要反擊、爭辯。 有時是逃避（Flight），想要離開、躲起來。 有時則是僵住（Freeze），腦袋一片空白，不知道該如何反應。 這些反應原本是為了保護我們。 有趣的是，啟動防禦反應的，不一定是真正的危險，也可能只是某個語氣、眼神，或是一段熟悉的情境。 當刺激突如其來時，我們或許比較容易察覺自己的變化。 但如果刺激是緩慢的、持續的，甚至已經成為生活的一部分呢？ 也許我們早已習慣緊繃，習慣生氣，習慣隨時準備反擊，卻沒有意識到自己正處於防禦狀態。 就像一套默默運作的警報系統，即使沒有明顯的危險，也可能因為過去的經驗而持續發出警訊。 🌿 這個月，我們要將 NLP 的覺察能力，運用在探索自己的防禦反應上。 它可能偷偷躲在牆角，也可能明晃晃地出現在眼前，只是我們早已習以為常，視而不見。 那麼，該如何發現它呢？ 不妨從生活中那些「不由自主」的反應開始。 ☕ 情境一：為什麼我總是忍不住反擊？ 開會時，同事提出不同的意見，你突然感到不舒服，忍不住提高音量，急著解釋自己的決定。 事後回想，對方其實只是提出另一種想法，為什麼自己反應這麼大？ 這時候，不妨好奇： 「剛剛那句話，讓我感受到了什麼？」 也許是自己的能力受到質疑，也許是擔心別人覺得自己不夠專業。 原來，真正讓自己不舒服的，可能不只是對方說了什麼，還有自己如何解讀那句話。 🏠 情境二：為什麼我總是不想說話？ 每次回到家，只要另一半開始詢問今天的事情，你就覺得煩躁，只想安靜，不想回答。 甚至對方還沒開口，你就已經開始緊繃。 如果仔細觀察，也許會發現，過去曾有幾次談話演變成爭執，讓你逐漸將這類對話與壓力連結在一起。 於是，還沒真正發生衝突，自己就已經準備逃避。 這些都只是可能的解釋，真正的原因，仍需要透過覺察來探索。 💡 NLP 有一個很重要的觀點：行為背後可能存在著正向意圖。 反擊，也許是想保護自己的價值。 逃避，也許是想避免再次受傷。 即使這些反應已經不再適合現在的情境，它們仍可能曾經發揮保護我們的作用。 🌷 11月微整心練習 這個月，邀請你當個生活中的觀察家。 留意那些經常出現、卻讓自己不由自主的情緒與反應。 當它再次出現時，不急著壓抑，也不急著改變。 先好奇地問問自己： 🔍 我剛剛感受到了什麼？ 🔍 我把眼前的情境，解讀成了什麼？ 🔍 這個反應，可能正在保護我什麼？ 🔍 如果現在是安全的，我還有其他選擇嗎？ 有時候，光是發現「原來我正在防禦」，就已經是一個很重要的開始。 當我們逐漸理解自己的反應，也就有機會重新評估眼前的情境，找到更合適的回應方式。 ✨ 防禦反應並不是我們的敵人，它可能只是內在那套警報系統，還沒學會分辨過去與現在。 當我們開始看見它、理解它，那些遮擋視線的迷霧，也可能一點一滴地散去。 🌈 眼清則心明。 當我們開始看見自己的防禦，也就多了一份理解自己、重新選擇的自由。💝

有些事情，本來都是好事。 認真工作很好，在乎別人的感受很好，要求自己把事情做好也很好。 可是，有沒有可能—— 當一件「好事」佔據了太多的時間、注意力與心力，也會慢慢擠壓到生活裡的其他部分？ 工作一忙，三餐亂了、睡眠少了，脾氣也跟著上來了。 太在乎一段關係，明明人在工作，腦袋裡演的卻全部都是那個人。😅 太想把一件事情做好，所有的時間、注意力、情緒都往那裡跑，其他原本重要的事情，不知不覺被擠到了旁邊。 這時候的人生，很像一座蹺蹺板。 問題不一定是哪一端不好。 有時候只是—— 我們在同一個位置，待得太久了。 這也是 NLP 很重視的「整體平衡」。 我們很容易只盯著眼前的問題，想著： 「我要怎麼把它解決掉？」 但有時候，更值得看看的是： 當我改變這一部分，生活中的其他部分會發生什麼？ 我的情緒、身體、關係、工作，甚至身邊的人，又會受到什麼影響？ 因為我們從來不是只有一個部分。 一個地方動了，其他地方也可能跟著動。 太努力工作，生活可能被擠到了角落。 太在乎別人的感受，自己的聲音可能愈來愈小。 太追求完美，反而失去了行動的空間。 一直要求自己堅強，也可能忘了，我們偶爾也需要被接住。❤️ 飲食、作息、情感、關係、動與靜、現實與理想…… 當我們長時間把力量放在某一個地方，原本沒有問題的事情，也可能漸漸成為困住我們的地方。 不過，這裡有一個有趣的地方。 ⚖️ 平衡，並不代表兩邊一定要一樣多。 人生本來就是動態的。 有些時候工作多一點，有些時候家庭多一點； 有時候向外探索，有時候回到自己的內在； 有時候努力往前跑，有時候也需要停下來喘口氣。 所以這個月，我們不急著把自己「調整好」。 反而來玩一個小小的實驗。🧪 找一件最近讓你有點卡住的事情，問問自己： 我把大部分的注意力放在哪裡？ 我在這個位置待多久了？ 有沒有什麼，是我一直沒有看見的？ 然後，再多一點點好奇—— 「如果我願意稍微挪動一下，我想往哪裡移動？」 至於要移多少？ 不知道。😂 有人可能咻～一下移了 30%。 有人只能偷偷挪動 0.1%。 也有人想了半天，突然發現： 「喔～～原來我一直站在這裡！」🤣 那也很好。 因為有些改變，是從行動開始； 有些改變，則是從「終於看見」開始。🌱 這個月，我們不要求自己一定要移動多少，也不急著找到所謂「正確」的位置。 只是多一點好奇： 如果我換一個位置呢？ 如果我試試不同的方向呢？ 如果我今天還不想動，那麼一直留在這裡的我，又在保護什麼呢？ 整體平衡不是要找到一個完美的位置。 而是當人生開始傾斜時， 我們能夠看見自己在哪裡， 也知道—— 其實，我還有其他的位置可以選。✨ 這個月，我們一起來練習挪挪看。 不同的位置，不同的角度，不同的方向，都可以試試看。 如果還挪不了，也沒關係。 也許光是換個角度欣賞， 風景就已經不一樣了。🌿

感謝 OMG 的 Mark 哥再次邀請。🌹 這一次的線上直播，我們想聊一個很多人都很熟悉的問題： 《為什麼你懂很多道理，人生卻還是改不了？》 — 用 NLP 找出內在卡點，重新拿回選擇權 我們知道不要生氣， 知道夫妻要好好溝通， 知道孩子需要空間， 也知道很多事情換個角度想就好。 可是事情真的發生時， 為什麼我們還是會回到原來的反應？ 很多時候，不是我們「不知道」， 而是那些已經運作很久的模式， 不是光靠「知道」就能改變。 這一次，我會和 Mark 哥從真實的生活經驗聊起， 也會在直播中帶大家一起做一段「微整心」的小體驗。 不急著改變自己， 我們先來看看—— 原本卡住的地方， 能不能鬆一點點， 讓自己多一個選擇。🌱 📅 9/23（三） ⏰ 晚上 9:00 💻 線上直播連結 期待星期三晚上，和你一起聊聊。❤️

歡迎大家來到NLP練功坊，這是一個推廣NLP的專屬社群，或許你已經學過NLP或者是對NLP有興趣想要了解更多的人，都非常的歡迎在群上與大家交流，練習，提升你的功力。 既然是練功坊，邀請坊友特別深入練習基礎中的基礎，只要將基礎根基打好，就能真正的發揮你的功力，基礎越深，功力越高哦！ 🎯 基本功：(閱畢請按讚+留言，以示完成) 1. 正向詞語：你的語言是你內心的發言人，透過語言，可以覺察到你的內心真正的想法，多運用正向詞語，可以對你自己與他人輸入正向的力量，產生正向的循環。 2. 孩子般的好奇：好奇心是學習的動力，而好奇心也是激發潛能非常重要的元素，好奇自己為何會有這些想法與反應，好奇他人是如何做到的，好奇訊息的背後還有什麼訊息。好奇一切的好奇。 3. 成人般的尊重：尊重是人與人相處最基本的方式，同時也是自己與自己相處相當重要的條件。沒有兩個人是一樣的，也就代表你我的思維想法會有所不同。尊重不同的想法與觀念，你會發現你將得到的更多。 4. 深入的覺察：我們經常忙於規劃未來，或檢討過去，可能忽略了專注於活在當下。規劃未來與檢討過去固然重要，有品質的活在當下，更能提升你的覺察力，確保我們能產出有品質的過去，也是對美好的未來，最有保障的執行方法。同時還能提升你的創造力與想像力。 5. Now Let's Play: 最後也是最重要的一點，就是敞開心胸，放手去玩、去嘗試吧！💕 🎊 我要祝福在群上的每個人，不管你的目標為何，進入了練功坊就是成功的一半，懂或不懂不是最重要的，做與練習才是讓你功力大增的不二法門。 ～～ 想要成為更好的自己嗎？❤️‍🔥 讓我們一起練功吧！🆙 🆙 🆙 ～～ 👉 如果你是第一次使用 Skool，請看 Classroom 中的 Skool 的使用指南，可以幫助你更快熟悉 Skool 的環境哦！

生活在步調繁忙的今天，我們好像已經習慣了一心多用。 處理手邊工作的同時，腦袋已經開始想著下一件事； 開會時，趁著不是自己發言，趕緊回覆幾封郵件、處理幾則訊息； 甚至和別人說話的時候，心裡還掛念著等等要完成的工作。 曾經，我以為這是一項優點。 甚至還刻意學著這麼做。 同樣一個小時，可以同時推進好幾件事情，感覺自己非常有效率。 但是經過一段時間之後，我慢慢發現—— 好像不是這麼一回事。 就拿開會來說吧。 以前我會覺得： 「現在討論的又不是我的工作，我先把手上比較急的事情處理一下，等等再看會議記錄就好了。」 可是後來我才發現，一場會議裡其實藏著非常多訊息。 即使現在討論的不是我的工作，它仍然代表著公司裡正在發生的事情。 某個部門遇到了什麼問題？ 某個決定背後的原因是什麼？ 誰提出了一句值得注意的話？ 這些訊息當下看似與我無關，幾天之後，卻可能和自己的工作連了起來。 更何況，有些語氣、有些表情、有些討論過程中的細節，根本不會出現在會議記錄裡。 當我一邊開會、一邊處理另一件工作時，看起來好像同時完成了兩件事。 結果卻可能是： 手上的工作沒有處理得夠完善； 會議裡的重要訊息也漏接了； 甚至錯過了原本可以提出意見、參與討論的機會。 最後還得花更多時間回頭問同事、查記錄，甚至處理因為疏漏而衍生出來的問題。 原來，有時候我們以為自己正在「節省時間」，其實只是把需要付出的時間，延後支付而已。😅 特別是現在 AI 的進步，讓我們擁有了越來越厲害的輔助工具。 我們可以更快整理資料、更快得到答案、更快完成工作。 於是，好像也理所當然地認為： 既然工具讓我變快了，我就應該做更多事情。 可是我開始問自己： 如果工具替我省下了時間，我一定要立刻用更多事情把它填滿嗎？ 還是，我也可以把這些時間還給自己的「注意力」？ 好好聽完一場會議。 好好完成手上的一件工作。 好好吃一頓飯。 甚至在一個人和我說話的時候，把手機放下來，看著他的眼睛，真正聽懂他想告訴我什麼。 我慢慢發現，成就感好像不只是來自： 「今天我完成了多少事情。」 有一部分的成就感，其實來自—— 我有沒有真正參與自己正在經歷的人生。 如果一天做了十件事情，回頭想起來，卻沒有一件事是自己全心全意投入的； 參加了很多會議，卻沒有真正聽見別人在說什麼； 和很多人說了話，卻沒有真正和誰產生連結…… 那麼，我們究竟是把時間利用得更好了， 還是只是讓自己更快速地穿過一天？ 🌱 所以，9月的練功坊，我想邀請大家一起練習一件看起來很簡單，做起來卻不容易的事： 專注於此時此刻。 工作的時候，就工作。 吃飯的時候，就吃飯。 聽別人說話的時候，就好好聽。 不急著跑去下一件事情，也不需要同時證明自己可以處理很多事情。 只是練習讓自己的身體、眼睛、耳朵和心，都待在同一個地方。 因為真正的「活在當下」，也許不是什麼玄妙的境界。 而是—— 當我在這裡的時候，我真的在這裡。 ❤️ 你是否也有同樣的感受呢？ 最近一次，你放下其他事情，全心全意投入一段對話，是什麼時候？ 那時候的你，又感受到了什麼？