1.What happened?（事情真相） 幫助重新釐清 事情原貌 2.What am I feeling?（內在狀態） 事件的觸發乃至現在的感受 必然會有某個核心所致 可能緣自某段經歷(通常不在表層 3.What now?（下一步行動） 發現情緒核心了 也知道適何因素誘發 那我們製造環境調整誘發因素 實際操作如下 事件: 上班時總覺得事情常做不好 1.What happened? 今天又因月底報告被主管訓話 內容不夠周全詳實 2.What am I feeling? 其實因為知道自己對工作有高標準，也特別在意別人對我的評價 加上老闆常在上班時常盯工作進度 讓我感覺像小學沒寫好作業被家人盯著邊罵邊打的時候 3.What now? 才知道原來 我對人際與空間感受特別敏感 也因為這樣的空間 讓我容易緊張 而這樣的高度緊張讓我表現不好 影響我的關鍵因素: 1.情緒敏感 : 可在自己的辦公桌上放置 舒緩精油 淡雅香氛或壓力玩具等級製造低敏穩定的環境提升專注度 2.抗壓力低 : 反過來說因去常藉觸適當挑戰練習在壓力中保持穩定，每周安排健身進度或讀書進度 累積完成後的小勝利 提高抗壓值 3.外界評價依附感高 : 若有完成前面的自我挑戰會逐漸對自己產生自信 自然就不會過度依賴外界評價認定自己 改善問題的實際行動 1.辦公桌上至香氛 風景畫 精油 玩具 2.每周 安排健身1小時 讀15頁素描技巧書籍(具挑戰性 可自訂 3.(自由發揮) 以上方式是我親自在生活裡使用 有實際效益的方法提供給大家 我是花花 如果大家對自由書寫有任何想法 歡迎底下留言喔~~

嗨嗨大家好~我是小羚，我是蠻喜歡和人聊天跟相處的人，大學畢業第一份工作時產生很多自我懷疑誤打誤撞接觸到身心靈的服務，自己也學了一點點工具，但重點是實踐阿~不管是被療癒還是在社工生涯的訓練都被前輩提醒，雖然我喜歡和擅長天馬行空，但行動力會被自己卡住...哈哈... 從去年年底離職，我又回到重新思考生涯階段，一方面不願放掉原本累積的專業，且覺得陪伴人是有一種魅力存在的。也許就是我這樣想，所以自己在突破舒適圈和留在原地糾結嗚嗚。 就這樣停下來兩個月，讓我越來越慌XD 謝謝奎尼昨天陪我聊~這也是我第一次接觸這個工具，且我也很認同療癒完當下茅塞頓開，但如果沒有行動就會繼續在迴圈轉來轉去~ 有一個在聊聊過程中提到，很值得思考的一個疑問：究竟妳想要的生活是什麼~ 在這個問題的基礎去創造接下來的生涯，當然現實層面也是要考量的。QAQ 我要讓習慣AI代我思考，回到自己邊想邊做~ 好奇大家的小行動會做些什麼QQ

這或許是你來到這裡的原因： 「你已經很努力在過生活了，但總覺得哪裡不太對。」 日子一直在過，事情也都有在做， 可就是沒有變得更好。 我有一個朋友，常常跟我說： 「我真的很想把生活過好。」 但他的狀態一直很亂， 錢存不下來、作息混亂、情緒也不穩。 他試過很多方法： 記帳、早睡、運動、甚至看了一堆成長內容。 但每次都撐沒幾天，就回到原本的樣子。 他每天都在做選擇，但幾乎是「沒有意識的」： - 下班很累，就滑手機到半夜 - 壓力很大，就買東西紓壓 - 心情不好，就找東西逃避 每一個行為都很合理。 但他從來沒有停下來想過： 「我現在在做什麼？」 「我為什麼會這樣選？」 後來我只跟他說一句話： 「你先不用變更好，你先看清楚就好。」 我請他做一個很簡單的練習： 每當他準備做一個「習慣性的行為」時，先停3秒。 問自己一個問題： 👉「我現在這個選擇，會把我帶去哪裡？」 一開始，他常常忘記， 但只要有想起來，他就會稍微停一下。 兩週後，他沒有變得超自律， 但有些東西開始不一樣。 有幾次，他選擇關掉手機去睡覺、 他沒有衝動花錢、他開始察覺自己的情緒。 生活沒有突然翻轉， 但他開始「醒著過生活」。 覺察，會讓你重新拿回選擇權。 當你開始看見自己的行為， 你才有機會改變它。 很多人一直卡住， 是因為每天都在做選擇，卻沒有真正參與。 很多人一定聽過「人生是由一連串不確定的選擇組合而成」， 但大多數人其實的人生， 是你每天那些「沒注意到的」選擇， 一點一滴累積出來的。 今天開始，試一個很小的練習： 當你準備做一件「很習慣的事」時（滑手機、花錢、拖延） 先停3秒，問自己： 👉「這個選擇，會把我帶去哪裡？」 只要開始看見，你就已經在改變了。

大家好我是巽洲 本來對於自己是很迷茫 在序後重啟中的覺察才知道自己被卡在很多舊信念和所謂的假理智影響 也從反願景中找到想過的生活 雖然無法一時間快速的脫離舊信念但也有了方向 朝著成為真正的自己目標努力

這是我第一次舉辦線上讀書會。 時間剛好落在年初二， 很多人因為過年的行程無法參與， 而我本人，則是在過年期間， 坐在男友阿嬤的房間裡，把這場讀書會開完。 現在回頭看，那個畫面其實滿真實的。 不完美，但它真的發生了。 ⟣ 關於這次讀書會，我學到的事 先說最實際的部分。 這一次，幾乎是一場「臨場應變練習」。 設備出問題、流程需要即時調整， 也必須在不同合夥人當下的狀態裡， 重新對齊節奏，把一場線上活動撐住。 從流程怎麼設計、時間怎麼配置， 到臨時狀況發生時， 如何不讓自己慌掉、而是繼續往前走， 這些都是我在這一次真正學到的事。 很多事情， 真的只有在「做了之後」， 才會知道原來是這樣。 ⟣ 雖然人不多，但它成立了 最後實際參與的人只有五位。 老實說，數字並不好看， 也不是那種可以拿來說嘴的成果。 但我很清楚知道一件事： 這是我的第一次。 萬事起頭難， 可它還是成立了。 我很感謝這一次的發生， 因為它讓我有了一個真正的開始， 而不是只停留在「我以後想做」。 ⟣為什麼我依然推薦《超速學習》？ 不管你有沒有來到這場讀書會， 我依然會推薦《超速學習》。 不是因為它在談多厲害的學習技巧， 而是因為它在談一種 對自己負責的學習方式。 我會喜歡這本書，有幾個很實際、也很貼近我現在狀態的原因。 第一，它沒有要你速成，而是要你誠實。 它反覆提醒你： 你是真的理解了， 還是只是以為自己懂了？ 這對於很容易對自己要求過高、 卻又常常自責的人來說，其實很重要。 第二，它把「停下來思考」看得跟行動一樣重要。 不是一昧試錯、硬撐、逼自己前進， 而是學會問： 我現在卡住的真正原因是什麼？ 這也是我後來會這麼重視內在覺察的原因之一。 第三，它非常適合正在打基礎的人。 不論你是在經營自媒體、 想培養一項新技能， 或只是想把生活過得更有意識一點， 這本書都很適合從「新手村」開始慢慢打底。 第四，它沒有把學習包裝成輕鬆或理所當然的事。 書裡很清楚地告訴你， 真正有效的學習本來就會卡、會不舒服、會一直撞牆， 而那不是你不夠好， 而是過程本來就如此。 第五，它會讓你重新思考：我為什麼而學？ 不是為了跟上別人， 也不是為了證明自己不夠差， 而是為了讓未來的自己， 少走一些其實可以避免的彎路。 這次讀書會， 對我來說不只是分享一本書， 而是一個確認。 確認我正在走的這條路， 雖然慢、雖然不完美， 但是真實的。 也謝謝有參與、 或正在旁邊看著的人。 我們會再走下去的。 如果你對這樣的讀書會形式有興趣，三月的下半場，期待你的出現。