3d • 心得分享 🖤
遇到問題，我書寫這 3 個 What 找答案
1.What happened?（事情真相）
幫助重新釐清 事情原貌
2.What am I feeling?（內在狀態）
事件的觸發乃至現在的感受 必然會有某個核心所致 可能緣自某段經歷(通常不在表層
3.What now?（下一步行動）
發現情緒核心了 也知道適何因素誘發 那我們製造環境調整誘發因素
實際操作如下
事件: 上班時總覺得事情常做不好
1.What happened?
今天又因月底報告被主管訓話 內容不夠周全詳實
2.What am I feeling?
其實因為知道自己對工作有高標準，也特別在意別人對我的評價 加上老闆常在上班時常盯工作進度 讓我感覺像小學沒寫好作業被家人盯著邊罵邊打的時候
3.What now?
才知道原來 我對人際與空間感受特別敏感 也因為這樣的空間 讓我容易緊張 而這樣的高度緊張讓我表現不好
影響我的關鍵因素:
1.情緒敏感 : 可在自己的辦公桌上放置 舒緩精油 淡雅香氛或壓力玩具等級製造低敏穩定的環境提升專注度
2.抗壓力低 : 反過來說因去常藉觸適當挑戰練習在壓力中保持穩定，每周安排健身進度或讀書進度 累積完成後的小勝利 提高抗壓值
3.外界評價依附感高 : 若有完成前面的自我挑戰會逐漸對自己產生自信 自然就不會過度依賴外界評價認定自己
改善問題的實際行動
1.辦公桌上至香氛 風景畫 精油 玩具
2.每周 安排健身1小時 讀15頁素描技巧書籍(具挑戰性 可自訂
3.(自由發揮)
以上方式是我親自在生活裡使用 有實際效益的方法提供給大家
我是花花 如果大家對自由書寫有任何想法 歡迎底下留言喔~~
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遇到問題，我書寫這 3 個 What 找答案
