Apr 21 (edited) • 心得分享 🖤
遇到問題卡關？我用「 3 個 What」 找回平靜與答案
嗨，大家好！我是你們的社群小助理｜花花 ✨
即將開始在社群跟大家交流，先跟各位打個招呼！
想問問大家，平常在書寫或整理情緒時，有沒有遇到什麼困難，或是總覺得寫不出心底的聲音呢？
今天我想分享一個對我非常有幫助的自由書寫小工具「三個 W 」練習法。當生活出現混亂時，這 3 個提問就是我的指南針：
🔍 什麼是 3 個 W？
1. What happened?（還原真相）
抽離情緒，像監視器一樣重新釐清事情的客觀原貌。
2. What am I feeling?（連結內在）
感受是怎麼被觸發的？核心原因通常藏在表層之外，可能連結到某段過去的經歷。
3. What now?（採取行動）
找到情緒核心後，我們能主動製造環境、調整誘發因素。
📝 實際操作範例：
【事件：上班總覺得事情做不好】
• Step 1. What happened?
月底報告被主管訓話，內容被認為不夠周全詳實。
• Step 2. What am I feeling?
我有高標準，也極度在意評價。老闆盯進度時，那種壓迫感讓我想起小學沒寫好作業、被家人盯著邊罵邊打的恐懼。
• Step 3. What now?
我發現自己對「人際與空間」非常敏感。高度緊張會阻礙表現，所以我需要調整環境。
🚀 我的關鍵改善計畫：
透過書寫，我整理出影響我的 3 個關鍵，並轉化為實踐：
• 針對【情緒敏感】 ➔ 製造低敏穩定環境
📍 行動：在辦公桌放舒緩精油、風景畫或壓力玩具，提升專注度。
• 針對【抗壓挑戰】 ➔ 累積小勝利感
📍 行動：每週健身 1 小時、閱讀 15 頁素描書。透過微小挑戰，練習在壓力中保持穩定。
• 針對【評價依附】 ➔ 建立自我認同
📍 行動：當前面的「自我挑戰」達成後，自信會逐漸長出來，不再過度依賴外界定論。
這套方式是我親自實踐後，覺得非常有層次且有效的方法，分享給容易焦慮或卡關的你。
💬 換你說說看：
關於「自由書寫」，你有什麼獨門祕訣？或是在書寫時常遇到什麼阻礙嗎？
歡迎在底下留言跟我聊聊💗
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遇到問題卡關？我用「 3 個 What」 找回平靜與答案
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