嗨，大家好！我是你們的社群小助理｜花花 ✨ 即將開始在社群跟大家交流，先跟各位打個招呼！ 想問問大家，平常在書寫或整理情緒時，有沒有遇到什麼困難，或是總覺得寫不出心底的聲音呢？ 今天我想分享一個對我非常有幫助的自由書寫小工具「三個 W 」練習法。當生活出現混亂時，這 3 個提問就是我的指南針： 🔍 什麼是 3 個 W？ 1. What happened?（還原真相） 抽離情緒，像監視器一樣重新釐清事情的客觀原貌。 2. What am I feeling?（連結內在） 感受是怎麼被觸發的？核心原因通常藏在表層之外，可能連結到某段過去的經歷。 3. What now?（採取行動） 找到情緒核心後，我們能主動製造環境、調整誘發因素。 📝 實際操作範例： 【事件：上班總覺得事情做不好】 • Step 1. What happened? 月底報告被主管訓話，內容被認為不夠周全詳實。 • Step 2. What am I feeling? 我有高標準，也極度在意評價。老闆盯進度時，那種壓迫感讓我想起小學沒寫好作業、被家人盯著邊罵邊打的恐懼。 • Step 3. What now? 我發現自己對「人際與空間」非常敏感。高度緊張會阻礙表現，所以我需要調整環境。 🚀 我的關鍵改善計畫： 透過書寫，我整理出影響我的 3 個關鍵，並轉化為實踐： • 針對【情緒敏感】 ➔ 製造低敏穩定環境 📍 行動：在辦公桌放舒緩精油、風景畫或壓力玩具，提升專注度。 • 針對【抗壓挑戰】 ➔ 累積小勝利感 📍 行動：每週健身 1 小時、閱讀 15 頁素描書。透過微小挑戰，練習在壓力中保持穩定。 • 針對【評價依附】 ➔ 建立自我認同 📍 行動：當前面的「自我挑戰」達成後，自信會逐漸長出來，不再過度依賴外界定論。 這套方式是我親自實踐後，覺得非常有層次且有效的方法，分享給容易焦慮或卡關的你。 💬 換你說說看： 關於「自由書寫」，你有什麼獨門祕訣？或是在書寫時常遇到什麼阻礙嗎？ 歡迎在底下留言跟我聊聊💗

歡迎你來到靈昇，我是社群營運｜奎尼。 目前這個群組的 薩摩｜ @Samo Wang 會做為小幫手協助大家，發布直播、跟一些相關詢問。 有問題隨時歡迎私訊我或者找這些幫手們協助幫忙💗 來到這裡先做三個步驟 ⬇︎⬇︎⬇︎ ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟭 下載 Skool app ｜隨時接收社群消息 ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟮 到 Classroom 了解更多內容 ｜也了解如何解鎖免費的占策諮詢 ⟣ 𝙎𝙏𝙀𝙋 𝟯 在社群裡面自我介紹 ｜讓這個社群的人認識你、更好的交流。 ⟣｜14天免費啟動你的Skool社群 ⟣ 發文與留言規範 1、不得發表侮辱、欺凌、取笑他人或爭吵之言論。 2、不得亂推銷、亂放連結、私訊騷擾其他成員。 (經查證，將踢出群組。) 3、嚴禁發表大師說教文｜請保留有愛環境。 4、有相關問題與故事分享歡迎互相交流！ 5、可以多多交流問題，以及書寫回饋呦！ ⟣ 看完在留言區留下「靈昇」，再次歡迎你的到來✨

嗨嗨大家好~我是小羚，我是蠻喜歡和人聊天跟相處的人，大學畢業第一份工作時產生很多自我懷疑誤打誤撞接觸到身心靈的服務，自己也學了一點點工具，但重點是實踐阿~不管是被療癒還是在社工生涯的訓練都被前輩提醒，雖然我喜歡和擅長天馬行空，但行動力會被自己卡住...哈哈... 從去年年底離職，我又回到重新思考生涯階段，一方面不願放掉原本累積的專業，且覺得陪伴人是有一種魅力存在的。也許就是我這樣想，所以自己在突破舒適圈和留在原地糾結嗚嗚。 就這樣停下來兩個月，讓我越來越慌XD 謝謝奎尼昨天陪我聊~這也是我第一次接觸這個工具，且我也很認同療癒完當下茅塞頓開，但如果沒有行動就會繼續在迴圈轉來轉去~ 有一個在聊聊過程中提到，很值得思考的一個疑問：究竟妳想要的生活是什麼~ 在這個問題的基礎去創造接下來的生涯，當然現實層面也是要考量的。QAQ 我要讓習慣AI代我思考，回到自己邊想邊做~ 好奇大家的小行動會做些什麼QQ

您好我想向您請教問題 「請說」 A: 好的 我對於創業對於自己其實會害怕會猶豫不知道該怎麼辦？ 「那我想問你 未來你期望的生活是什麼樣子？」 A: 我想有錢 為自己的熱愛而工作 在未來不僅能接住自己 也想有能力承擔未來家人的醫療費。 「但你知道所有一切 都不是白來，你願意為此冒多大的風險？」 A: 我不知道風險多大…但若有條路可實現，我願意為此奮鬥一生。 「那我想問你 你對自己有篤信嗎？」 A: 什麼是篤信？與能力有關嗎？若有能力我就有篤信了嗎？ 「我換句話說 如果現在的你 覺得自己還不夠 那你還願不願意繼續站在自己身邊幫助自己前往下一個進程呢？」 A: 我願意 「你篤信自己。」 我或許現在才漸漸懂得，很多卡住走不出的關卡 不是來自外在，也不是這件事多難 而是來自我內在的心結 現在我選擇的 是走出自己的世界 去面對去感受 至於風險只有前進了 才能知曉 一定會害怕會受挫 但我不害怕 你說為什麼？ 因為 「我篤信自己」啊

嗨，我跟我的夥伴：花花 @Felix Hua 決定要在二月及三月中，辦一個線上讀書會！ 這次不是單純「一起看書」， 而是想邀請一群人，來重新檢視一件很重要的事： “我們現在的學習方式，真的有幫助到我們嗎？” 📖｜一、線上讀書會是在做什麼？ 這是一個結合「閱讀 × 分享 × 輸出」的線上讀書會。 不是老師講課型， 而是每個人都會成為學習者與分享者。 我們會一起： ☛ 讀同一本書（先自己讀） ☛ 在線上聚在一起討論 ☛ 分享各自的理解、卡點與實際應用 ☛ 實踐屬於自己的小行動 重點不是吸收更多資訊， 而是練習一件很重要的能力： 「把學到的東西，轉化成自己的思考與行動。」 📖｜二、這次選的書是什麼？為什麼是這本？ 書籍是：《超速學習》｜附上博客來連結 作者：Scott H. Young 這本書特別的地方在於： Scott H. Young 不是學術型學者， 而是一個真正把「學習方法」拿來實驗人生的人。 他做過的事包括： ☛ 一年自學完成 MIT 四年課程內容 ☛ 在短時間內學會多國語言 ☛ 用自學方式快速進入陌生專業領域 但這本書不是在教你變天才， 而是在回答一個很現實的問題： 為什麼我們很努力學， 卻常常沒有變強的感覺？ 它不是腦科學書、也不是勵志書， 而是一本非常實用的書： 教你「如何學習」，而不是「學什麼」。 📖｜三、時間與形式（上下半場） 我們會把整本書分成兩次讀： ➤上半場｜2/18（三）21:00 內容：第一章至第七章 主軸：重建學習觀 ：你現在的學法真的有效嗎？ （看清哪些努力其實沒有轉化成能力） ➤下半場｜3/13（五）21:00 內容：第八章至第十四章 主軸：開始建立一套屬於自己的人生學習系統 （讓學習真的變成能力與行動） 地點｜Skool 線上會議 （記得註冊加入免費社群） 📖｜四、報名方式｜買書方式 ⟣私訊我或留言：「參加超速學習」⟢ 書籍可自行購買實體或電子書， 報名成功後，也可向我購買電子檔授權版本。 📖｜五、讀書會流程 ☛ 請在每場讀書會前，先自行讀完指定章節 ☛ 線上集合後，每個人分享： • 一個最有感的觀點 • 一個最卡的地方 • 一個想實際應用的點 ☛ 彼此交流，不是對錯，而是不同視角 ☛ 制定一個小行動，實踐 這不是「聽懂就好」， 而是練習「說出來、用出來」。 🕊️🌹｜以下是花花想告訴大家的話： 在這個什麼都很快的時代， 其實能夠安靜讀完一本到書， 本身就已經是一件稀缺的事。 也正因如此， 閱讀與學習的價值反而越來越高。 但真正的學習從來不是速度， 而是時間累積與大量實踐。 我們希望在這裡提供一個環境： 一個可以安心學習、也可以練習「輸出」的環境。 環境有了，書有了， 但唯獨還少一個最重要的元素 —你。 《超速學習》的作者 Scott H. Young 不只是研究學習的人， 更是一個真正去實踐學習的人。 這件事很重要。 因為他讓我們看到： 什麼叫做「符合人類大腦運作方式的學習」。 也透過他的實驗， 一步步帶著我們改善自己的學習瓶頸。 這不是一本在講理論的書， 而是一本教你： 「如何為自己的人生，設計一套真的有用的學習方式。」 — 如果你也覺得自己很努力， 卻沒有前進感。 也許不是你不夠認真， 而是你還不知道如何學習。 那這場讀書會，就是為你而存在的。 — 關於作者的訪談