從去年年底到今年，我經歷了幾次很容易沉淪、甚至想把自己關起來的低潮。 特別是這兩個月，我深深感受到體內「舊課題的大爆炸」。那些你以為早就處理完的卡關、深埋的焦慮，像海嘯一樣一次全部湧上來，讓我遲遲沒辦法緩過來。 所以我一直都清楚，哪怕我現在身為占卜師、身為靈性工作者，也會遇到某段時期需要去面對這樣、甚至更劇烈的人生過渡期。我們都沒有魔法可以一秒免疫痛苦。 也非常理解大家面對這種焦慮狀態時，往往會非常急於去證明、急著想要「馬上」調整好自己。甚至會用一種很極端的方式逼自己變好、強迫自己立刻充滿正能量。 因為我曾經，也是那樣的存在。直到現在，我偶爾還是會回到曾經那樣子焦慮的情況裡；但我與過去不同的是，現在的我慢慢能意識到「啊，我回去了」，然後拉回主控權，去思考如何解決，還有讓自己緩過來好好去面對。 我深知這種用力過猛的「急迫感」，不僅沒有辦法解決根本問題，反而還會因為大腦過載、做不到理想中的完美狀態，而造成更大、更深的情緒波及。 當無數個「萬一怎麼辦？」在腦袋裡瘋狂打架、卡在原地轉各種圈圈時，我沒有強求自己立刻好起來，而是拿出了我一直在使用的過渡武器，自由書寫。 正是下面這幾個問題，陪著我從泥潭般的情緒中，緩緩地跨出了一小步。 🛠️ 今日的自救書寫指南 不需要準備多精美的筆記本，現在請直接拿出一張紙、一支筆，或者打開手機備忘錄，定好 10 分鐘 的鬧鐘。 唯一的鐵律就是：不過度思考、不修改、不批判、不停筆。 讓你的手速跟上大腦的流速，直到鬧鐘響起前，你的筆尖絕對不要離開紙張。 如果你坐在紙前腦袋一片空白，直接抄以下這三個我正在使用、用來直面舊課題的覺察提問，順著直覺狂寫： 1. 「我現在最害怕、最抗拒發生的事情，到底是什麼？」 去直面那些讓你失眠、讓你沉淪的隱形壓力。把藏在心裡最深、最狼狽的恐懼毫無保留地吐出來，讓紙張幫你承接。當它從腦袋裡被拿出來、具象化放在紙上時，你看著它，它就沒那麼可怕了。 2. 「其實，我早就已經不想再勉強自己去迎合、去忍受什麼了？」 過渡期的爆掉，往往是因為已經勉強自己、忍耐太久了。很多時候，搞清楚自己「不要什麼」，比盲目追求「要什麼」更能幫你重新對齊人生。 3. 「如果眼前的卡住是上天給我的禮物，祂到底想藉由這個混亂讓我看見什麼？」 先放下「想證明自己很好」的執念，跳脫受害者視角，去聽聽潛意識想帶給你的真正指引。 💡 為什麼它能成為你的過渡武器？ 過渡期之所以痛苦，是因為我們總試圖去「控制」那些無法控制的外在變化，甚至急著要「立刻變好」。 但當你透過自由書寫，允許自己徹底坦誠、把大腦在打架的垃圾與雜訊全部傾倒出來後，神奇的事情就發生了，原本模糊的會變清晰。答案往往不是你想破頭生出來的，而是當大腦被洗乾淨後，它自己從心底浮現出來的。 這是我正在使用的武器，今天，我也想把它交到你手上。 👋 最後想對你說： 轉變過渡期很孤單，但我們不需要獨自面對。 我都把最真實、最狼狽的卡關攤開來了，今晚，你願意放下「馬上變好」的執念，給自己 10 分鐘，把這項武器拿起來用用看嗎？ 寫完之後，可以在下方留下： 1. 你目前給自己「卡住的焦慮指數」打幾分？（1-10分） 2. 或者，分享你寫完後，看見內心最真實的一個「關鍵字」是什麼？ 我在留言區等你們的真實分享。

大家今天好嗎？✨ 在自我成長與靈修的路上，我們常常給自己設定了很高的標準：「每天都要寫覺察日記」、「要看見自己的盲點」、「要與內在小孩對話」。 但是，生活總有那些「電力只剩 1%」的時刻。 下班回家、搞定生活瑣事後，你坐在書桌前，腦袋一片空白，心裡只有一個念頭：「我真的累爆了，我現在什麼都不想思考，更別提什麼深刻的自我覺察了。」 這時候，如果你硬逼自己寫出什麼有智慧的洞察，只會帶來挫折感，甚至讓自由書寫變成另一種壓力。 今天想跟大家分享一個非常釋壓的轉念：當你累到沒辦法寫下覺察，那先寫一些無釐頭的事吧！ 💡 什麼是「無釐頭書寫」？ 不需要邏輯，不需要起承轉合，更不需要有深度。你可以寫： 「隔壁王伯伯的貓長得真的很像一塊炸雞。」 「如果明天世界末日，我現在到底要先吃洋芋片還是先睡覺？」 「啊啊啊啊啊好累好累好累，地板看起來很好躺。」 就是這樣，大腦想到什麼就寫什麼，哪怕是一堆毫無關聯的流水帳、垃圾話、甚至是火星文。 🧠 為什麼「寫廢話」也有用？心理學背後的秘密 你可能會想：「寫這些沒營養的東西，真的算是一種練習嗎？」 是的！在心理學上，這有非常強大的支持根據： 1. 降低「認知負荷」（Cognitive Load Theory） 當人極度疲憊時，我們的大腦皮質（負責理性、邏輯、自我審查）已經超載了。心理學中的認知負荷理論指出，我們的內在心理資源是有限的。逼自己去思考深刻的「覺察」，是在榨乾最後的精力。 而寫無釐頭的事，就像是關掉大腦的防毒軟體和糾察隊。因為不需要完美、不需要正確，你給了大腦一個「完全放鬆」的安全空間，反而能緩解精神焦慮。 2. 實踐「自由聯想」與情緒宣洩（Catharsis） 這是精神分析學派鼻祖佛洛伊德最經典的技術 — 自由聯想（Free Association）。 當你放手去寫那些看似無釐頭、沒邏輯的話時，你其實是在繞過意識的防衛機制。很多時候，寫著寫著，隱藏在那些廢話背後的真實情緒（通常是壓抑的委屈、憤怒或疲憊）就會悄悄流露出來。這在心理學上被稱為情緒宣洩（Catharsis），是療癒的第一步。 3. 打破「完美主義」的行為慣性 心理學研究指出，完美主義往往是行動力的殺手。當我們把「書寫＝必須要有靈性收穫」綁在一起時，只要狀態不好，我們就會選擇逃避。 允許自己寫「無釐頭的事」，是在對大腦進行一種行為制約的調整：「就算我今天寫得很爛、很廢，我也完成了練習。」 這能幫助你維持書寫的習慣，同時放下對自己的批判。 🧩 腦袋打結專用：無釐頭書寫題目（3選1） 如果你現在坐下來，連要寫什麼廢話都沒靈感，別擔心！直接從下面挑一題，不帶大腦地寫下 3 句話就好： 1. 【水豚流躺平】：想像你現在是一隻住在動物園、每天什麼都不用做、狂吃狂睡的水豚，你此時此刻心裡在想什麼？ 2. 【食物大腦】：如果可以用一種食物來形容你現在「累到爆」的腦袋，那會是什麼食物？（例如：被微波太久的橡皮糖、攪爛的芋泥） 3.【辦公桌的心聲】：如果你眼前的滑鼠（或鍵盤）現在突然開口說話，它會怎麼吐槽你今天的狀態？ 🛠️ 今日微行動：無釐頭留言挑戰 當一個人不是永遠都要維持在最高頻、最清明的狀態。 接地氣的生活，是當你只有 1% 的電量時，你願意承認自己很累，並用最輕鬆的方式，抱抱這個疲憊的自己。 現在，請在留言區隨便挑一個上面的題目，留下你的無釐頭答案，讓我們看看誰的腦袋現在最奇葩、最需要躺平！👇

嗨嗨大家好~我是小羚，我是蠻喜歡和人聊天跟相處的人，大學畢業第一份工作時產生很多自我懷疑誤打誤撞接觸到身心靈的服務，自己也學了一點點工具，但重點是實踐阿~不管是被療癒還是在社工生涯的訓練都被前輩提醒，雖然我喜歡和擅長天馬行空，但行動力會被自己卡住...哈哈... 從去年年底離職，我又回到重新思考生涯階段，一方面不願放掉原本累積的專業，且覺得陪伴人是有一種魅力存在的。也許就是我這樣想，所以自己在突破舒適圈和留在原地糾結嗚嗚。 就這樣停下來兩個月，讓我越來越慌XD 謝謝奎尼昨天陪我聊~這也是我第一次接觸這個工具，且我也很認同療癒完當下茅塞頓開，但如果沒有行動就會繼續在迴圈轉來轉去~ 有一個在聊聊過程中提到，很值得思考的一個疑問：究竟妳想要的生活是什麼~ 在這個問題的基礎去創造接下來的生涯，當然現實層面也是要考量的。QAQ 我要讓習慣AI代我思考，回到自己邊想邊做~ 好奇大家的小行動會做些什麼QQ

今天看到奎尼的書寫練習，趁出門看展前書寫。 我寫了我昨天察覺到我收什麼特質的人吸引。 我寫我刻意把時間排滿，少有沉澱思考的原因。 因為我期望自己跳脫「受害者心態」、因為我在乎他人看法，希望我有表現努力好起來。 我擔心別人覺得我奇怪（不符合社會期待）⋯ 不被認可，但同時也離自己期望越來越遠。 如果持續這樣，我在關係和生涯（夢想）過程會重複原本的模式。難以貼近自己。會否定自己開心（吸引）和低落的感受。 這樣蠻可惜的，明明自己是喜歡體驗的人類。