如果你願意， 可以在這裡留下一句話。 「如果可以，我希望透過這個練習，來讓＿＿＿＿變得更好。」

像軟綿綿的雲？ 順流而下的水？ 一張蜘蛛網？ 來玩抽象接龍吧～

肩頸問題困擾著許多人，或許是因為我們正處在一個大腦最忙碌、用腦過度的時代。 你可以現在試試看，先注意你的頭頂 10 秒， 接著把注意力轉向腳底 10 秒。 你有感受到那股張力正從頭部釋放、緩緩向下的過程嗎？ 中醫說這叫「氣懸上浮」。你可以觀察一下，當肩頸長期不舒服時， 呼吸是不是總憋在胸部以上？ 這時你的肩頸被迫成了辛苦的「呼吸員」，張力不斷累積， 脾氣變得急躁，連睡眠與呼吸都跟著短淺了。 這時候，按摩、刮痧、拔罐或拉伸，雖然能帶來暫時的救贖， 但過幾天，痠痛是不是又像幽靈一樣悄悄回到肩上？ 局部「去症」只是暫時止損， 而康復的「本質」是像除草一樣，必須連根拔起。 這需要我們透過自主運動，去修復那些弱化的功能， 平衡左右的不對稱。當身體的功能由弱轉強， 問題自然就少了。 我們可以如何從本質開始改善？ 第一，找回呼吸的「自在」。 先觀察呼吸的深淺。你可以透過仰臥或側臥，去體驗那種呼吸自然入腹的「舒服感」。在站立或坐姿時，試著調整頭與肩、胸與腹的位置，讓呼吸自然沉下來。記得，不要強行用意念去控制呼吸，那會讓頭腦更緊；多做腿腳的訓練，其實就是引氣下行最好的藥方。 第二，喚醒靈動的眼睛。 眼睛是頸椎的外在窗口，它連接著脊椎的第一節，卻常被我們過度勞役在螢幕上。試著練習用眼睛去帶動脖子運動，想像你在虛空中找一隻蚊子，讓眼球與頸椎聯動起來，身體的整體感就會提升。 第三，連結肢體的末梢。 很多人抬手時，手臂與胸腔是斷開的，這份張力最後全落在了肩頸去代償。我們不只要找回手臂與胸腔的連結，更要延伸到指尖。就像舞蹈老師要求的「指尖延伸」，當力量能貫穿到末梢，那種拉筋（筋膜）的深度才能真正回到胸椎，為肩頸創造出空間。 第四，建立強韌的支撐。 柔軟不代表健康，強韌才是。當深層的穩定肌群無力時，身體為了保護脊椎，會強迫淺層肌肉變硬來「硬撐」。如果這時只是一味拉伸，反而越拉越無力。肌肉耐力每提升一分，抗疲勞的能力就強一分，這是一個由弱到強的質變過程。