🇧🇷 Afundo Andando com Barra — Treino de Pernas Afundo andando com barra nas costas, foco em força unilateral, estabilidade e controle total do movimento. Passo longo, tronco firme e tensão constante do início ao fim. 🇺🇸 Walking Barbell Lunges — Leg Day Walking lunges with a barbell on the back, focused on unilateral strength, stability, and full control. Long stride, solid posture, and constant tension from start to finish.

Back isn’t just muscle. Back is posture. Presence. Respect. Today was: Lat pulldown, bent-over row, T-bar, dumbbell row and machine finisher. Nothing fancy. Just the basics — with technique, weight and INTENTION. Because in the gym, like in life, it’s not the exercise… it’s WHO executes it. And I execute ALWAYS STRAIGHT. With discipline. With awareness. With the desire to become impossible to ignore. The body speaks the language of repetition. I answer with consistency. 🔥🐺 SEMPRE RETO. 🇧🇷 DIA DE COSTAS — ONDE A DISCIPLINA SEPARA HOMENS DE TURISTAS DE ACADEMIA Costas não é só músculo. Costas é postura. É presença. É respeito. Hoje foi: Puxada alta, remada curvada, T-bar, serrote e finalização na máquina. Nada inventado. Nada enfeitado. Só o básico — com técnica, peso e INTENÇÃO. Porque na academia, como na vida, não é o exercício… é QUEM EXECUTA. E eu executo SEMPRE RETO. Com disciplina. Com consciência. Com a vontade de me tornar impossível de ignorar. O corpo fala a língua da repetição. Eu respondo com consistência. 🔥🐺 SEMPRE RETO.

🇧🇷 Hoje é dia de mostrar o que ninguém vê. Não é só o shape. É o bastidor. É o que acontece quando o celular não tá gravando. Acordar cansado, treinar mesmo assim. Comer limpo quando você queria comer qualquer coisa. Seguir o plano quando ninguém tá te cobrando. O shape é só o resultado. O que constrói de verdade são os dias silenciosos, as escolhas pequenas, e a disciplina que ninguém aplaude. Aqui dentro é assim: Sem glamour. Só verdade, rotina e evolução. SEMPRE RETO. 🐺🔥

Sempre reto

Hoje eu não queria treinar. Não queria pensar, não queria falar, não queria aparecer. Só entrar, fazer o básico… e ir embora. Mas o corpo sabe quando é dia de verdade. A mente grita — e o corpo responde. E aí começa o treino que ninguém filma. O treino que você tenta fugir. O treino que expõe quem você realmente é. Aquecimento virou teste. Primeira série já queimou mais do que devia. O peso tava normal… mas parecia que tinha o dobro da carga. É sempre assim: quando a mente tenta te sabotar, o treino fica pesado. E exatamente por isso ele vale a pena. Foi um daqueles treinos silenciosos, onde você não fala nada, não sorri, não posta, não se distrai. Só executa. Só respira. Só aguenta. E no silêncio, alguma coisa dentro de você realinha. O eixo volta. A identidade volta. A disciplina volta. E você lembra que shape não nasce nos dias fáceis. Shape nasce aqui — no desconforto, na pressão, no momento que você podia desistir… mas não desistiu. Esses são os treinos que te constroem. PERGUNTA PRO GRUPO: Você treina melhor quando está sem vontade ou quando tá no modo “guerra”? E por quê? Comenta aí. Vou responder todo mundo.