Sthira sukham āsanam 🧘‍♀️ Patañjali describe así la postura de yoga: estable y cómoda a la vez. Suena sencillo… pero en la práctica no siempre lo es. A veces nos vamos demasiado hacia sthiram: queremos aguantar, hacerlo “bien”, mantener la postura cueste lo que cueste, incluso cuando el cuerpo pide otra cosa. Otras veces nos refugiamos en sukham: buscamos solo comodidad, evitamos el esfuerzo, salimos antes de la incomodidad y nos quedamos en lo fácil. Lo interesante es que el yoga no nos pide elegir un lado. Nos invita a habitar el punto intermedio, ese lugar vivo donde hay estabilidad sin rigidez y comodidad sin abandono. Ese equilibrio cambia cada día. Depende de cómo dormiste, de cómo estás emocionalmente, de en qué momento vital te encuentras. Y aprender a escucharlo es, en sí, una práctica profunda. Cada postura se convierte entonces en una pregunta abierta: ¿puedo sostenerme un poco más sin endurecerme? ¿puedo suavizar sin desaparecer del esfuerzo? 💬 Y ahora te pregunto a ti: en tu práctica (o en tu vida), ¿qué te cuesta más últimamente? 👉 Sthira — la estabilidad, el sostener 👉 Sukham — la suavidad, el permiso, la comodidad Te leo en los comentarios. 🌿

En Upaviṣṭha Koṇāsana (postura del ángulo sentado), forzar la cabeza y el pecho hacia el suelo con la espalda redonda es común... y contraproducente. La verdadera apertura no se logra tirando con la espalda, sino inclinando la pelvis correctamente. Observa la diferencia: - Espalda redondeada = pelvis bloqueada. La pelvis se inclina hacia atrás, la columna se curva y el movimiento se estanca. - Espalda larga = pelvis activa. El coxis se eleva ligeramente, la zona lumbar se alarga y el torso se inclina desde las caderas. Este pequeño ajuste pélvico cambia todo. No se trata de tener isquiotibiales súper flexibles desde el primer día (esa flexibilidad se desarrolla con práctica), sino de crear espacio donde realmente importa. Si tu cuerpo aún no se abre completamente, usa estas variaciones: 1. Siéntate en un bloque - elevar las caderas facilita la inclinación natural de la pelvis y te ayuda a encontrar una columna larga desde el inicio. 2. Dobla las rodillas- flexionar las rodillas libera la tensión de los muslos internos y permite que la pelvis haga su trabajo sin bloqueos. Es la mejor manera de aprender el movimiento. 3. Desde ahí, explora - con la pelvis activa y la espalda larga, la postura se irá abriendo poco a poco. La flexibilidad llega con la práctica constante y consciente. Recuerda: • La meta no es tocar el suelo con la frente, sino mantener la integridad de la postura. • Usa las variaciones no como un paso atrás, sino como la forma más inteligente de avanzar. • Concéntrate primero en el movimiento de la pelvis; la flexibilidad profunda llegará con el tiempo. ¿Has notado cómo un pequeño ajuste en la pelvis transforma esta postura? ¿En qué variación te reconoces más hoy?

Hola! Hoy llegue tarde de mi trabajo para poder atender mi clase con Bilyana pero super practico poder atender una de las clases registradas🙏🏽💪💪 asi no tengo excusa por faltar mi practica!

Siguiendo el hilo de nuestra conversación sobre la flexibilidad... 🌿https://www.skool.com/passion-yoga/la-flexibilidad-natural-es-lo-que-tienen-los-ninos?p=912efceb Lo que sí existe es la postura perfecta para tu cuerpo en este momento. Nuestro cuerpo es un espejo de nuestra vida. La digestión, el estrés, el cansancio, la alegría... todo se refleja en cómo nos sentimos al movernos. Entonces, ¿cómo "adaptar la práctica" en lugar de forzarla? Te regalo 3 preguntas que puedes hacerte antes y durante tu práctica para conectar de verdad contigo mism@: 1. "¿Qué necesita mi cuerpo HOY?" ¿Energía? ¿Calma? ¿Liberar tensión en un sitio concreto? La respuesta define qué práctica hacer. 2. "¿Dónde siento la sensación?" Al hacer una postura, pregúntate: ¿es una sensación de estiramiento intenso pero satisfactorio, o es un dolor agudo/punzante? El primero invita a respirar; el segundo, a retroceder. 3. "¿Puedo soltar la expectativa?" ¿Estás intentando replicar la postura de ayer o la de una foto? Suelta esa carga. La práctica de hoy es nueva y única. Esto no es "rendirse". Esto es inteligencia corporal. 🧠 Es escuchar el feedback que tu cuerpo te da constantemente y tener la sabiduría de responder con amabilidad, no con fuerza. ¿Cuál de estas 3 preguntas crees que sería más útil integrar en tu práctica? 👇

Recuerda: no se trata de velocidad, sino de consciencia, control y progresión. Aquí tienes una guía visual y paso a paso para acercarte a Śīrṣāsana de forma segura y sólida: 1️⃣ Prepara la base: Coloca los antebrazos firmes en el suelo, entrelaza los dedos y apoya la coronilla con cuidado. Activa los hombros, ¡esta es tu base! 2️⃣ Camina hacia la cabeza: Lleva los pies hacia adelante y camina con control hasta que tus caderas estén encima de los hombros. Aquí ya empieza el trabajo de alineación. 3️⃣ Recoge una pierna al pecho: Sin impulso, activa el abdomen y recoge una pierna hacia el pecho. Mantén el equilibrio aquí antes de continuar. 4️⃣ Recoge las dos piernas: Cuando te sientas estable, recoge también la otra pierna. Quédate en forma de "bolita", cultivando control y equilibrio interno. 🌱 5️⃣ Extiende las piernas hacia el cielo: Desde la calma y la activación profunda, estira las piernas hasta llegar a la vertical. Respira, alarga y sostén. ¡Has llegado! 🌟 👉 Ve paso a paso. La fuerza y la confianza se construyen con la práctica constante. ¿En qué paso estás tú ahora?