Muchas personas creen que si no tienen tiempo para una práctica completa… mejor no hacer nada. Pero en yoga funciona al revés: 10 minutos pueden cambiar completamente cómo te sientes. Mover el cuerpo un poco. Respirar más profundo. Salir del modo automático. Esta es una clase corta de 10 minutos, abierta para toda la comunidad. No necesitas prepararte mucho. Solo dale al play y muévete un poco. 🧘‍♀️ Tu cuerpo lo va a notar. Y tu mente también. 👇 Cuando termines, deja un comentario: ¿Cómo te sientes después de estos 10 minutos?

hola billy que ganas de poder practicar tus clases cuando no puedo ir al centro por aqui love u

Sthira sukham āsanam 🧘‍♀️ Patañjali describe así la postura de yoga: estable y cómoda a la vez. Suena sencillo… pero en la práctica no siempre lo es. A veces nos vamos demasiado hacia sthiram: queremos aguantar, hacerlo “bien”, mantener la postura cueste lo que cueste, incluso cuando el cuerpo pide otra cosa. Otras veces nos refugiamos en sukham: buscamos solo comodidad, evitamos el esfuerzo, salimos antes de la incomodidad y nos quedamos en lo fácil. Lo interesante es que el yoga no nos pide elegir un lado. Nos invita a habitar el punto intermedio, ese lugar vivo donde hay estabilidad sin rigidez y comodidad sin abandono. Ese equilibrio cambia cada día. Depende de cómo dormiste, de cómo estás emocionalmente, de en qué momento vital te encuentras. Y aprender a escucharlo es, en sí, una práctica profunda. Cada postura se convierte entonces en una pregunta abierta: ¿puedo sostenerme un poco más sin endurecerme? ¿puedo suavizar sin desaparecer del esfuerzo? 💬 Y ahora te pregunto a ti: en tu práctica (o en tu vida), ¿qué te cuesta más últimamente? 👉 Sthira — la estabilidad, el sostener 👉 Sukham — la suavidad, el permiso, la comodidad Te leo en los comentarios. 🌿

En Upaviṣṭha Koṇāsana (postura del ángulo sentado), forzar la cabeza y el pecho hacia el suelo con la espalda redonda es común... y contraproducente. La verdadera apertura no se logra tirando con la espalda, sino inclinando la pelvis correctamente. Observa la diferencia: - Espalda redondeada = pelvis bloqueada. La pelvis se inclina hacia atrás, la columna se curva y el movimiento se estanca. - Espalda larga = pelvis activa. El coxis se eleva ligeramente, la zona lumbar se alarga y el torso se inclina desde las caderas. Este pequeño ajuste pélvico cambia todo. No se trata de tener isquiotibiales súper flexibles desde el primer día (esa flexibilidad se desarrolla con práctica), sino de crear espacio donde realmente importa. Si tu cuerpo aún no se abre completamente, usa estas variaciones: 1. Siéntate en un bloque - elevar las caderas facilita la inclinación natural de la pelvis y te ayuda a encontrar una columna larga desde el inicio. 2. Dobla las rodillas- flexionar las rodillas libera la tensión de los muslos internos y permite que la pelvis haga su trabajo sin bloqueos. Es la mejor manera de aprender el movimiento. 3. Desde ahí, explora - con la pelvis activa y la espalda larga, la postura se irá abriendo poco a poco. La flexibilidad llega con la práctica constante y consciente. Recuerda: • La meta no es tocar el suelo con la frente, sino mantener la integridad de la postura. • Usa las variaciones no como un paso atrás, sino como la forma más inteligente de avanzar. • Concéntrate primero en el movimiento de la pelvis; la flexibilidad profunda llegará con el tiempo. ¿Has notado cómo un pequeño ajuste en la pelvis transforma esta postura? ¿En qué variación te reconoces más hoy?

Hola! Hoy llegue tarde de mi trabajo para poder atender mi clase con Bilyana pero super practico poder atender una de las clases registradas🙏🏽💪💪 asi no tengo excusa por faltar mi practica!