Bài Tập Bản Đồ Cơ Thể (Body Map) Quy trình 4 bước: 1. Nhận biết: Xác định cảm xúc đang xuất hiện ở vùng nào trên cơ thể (đầu, bụng, vai, v.v.) 2. Hỏi: Thông điệp của cảm xúc đó là gì? Tra cứu trong ứng dụng nếu chưa nhớ 3. Thở: Tập trung thở vào vùng khó chịu trên cơ thể - sự tập trung sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm căng thẳng 4. Phản ứng: Phản ứng với thông điệp của cảm xúc, không phải với cảm xúc - ví dụ: với lo lắng (điều gì đó chưa chắc chắn), tìm cách làm cho nó chắc chắn hơn

Post check in cảm xúc bản thân trong khoá học cô Lana - Đặt tên cho người bạn bên trong - Một câu nói tử tế với chính mình - Một người an toàn - Một hành động nhỏ sẽ làm khi quá tải - Kỹ thuật 3N (Nhận ra - Nói tên - Nuôi Dưỡng) → Hệ thần kinh . - Check in cảm xúc + Bản đồ cơ thể → Dùng APP - Check in suy nghĩ : Đặt tên cho người kể chuyện → Dùng AP - Cách làm mềm đất: nhận ra những suy nghĩ dai dẳng mà các bạn hay có - Công cụ Kiểm tra xô: đặt tên cho cái xô: liệt kê các dòng nước đổ vào, liệt kê stress đổ vào cuộc sống của bạn, liệt kê những cái lỗ để xả

- Đặt tên cho người bạn bên trong - Một câu nói tử tế với chính mình - Một người an toàn - Một hành động nhỏ sẽ làm khi quá tải - Kỹ thuật 3N (Nhận ra - Nói tên - Nuôi Dưỡng) → Hệ thần kinh . - Check in cảm xúc + Bản đồ cơ thể → Dùng APP - Check in suy nghĩ : Đặt tên cho người kể chuyện → Dùng AP