Buổi cuối make trai xinh gái đẹp để còn chụp ảnh cùng nhau nhé cả nhà Các bạn tôi hãy comment, ghi chép trong buổi học hôm nay tại bài viết này nhé! - 20h hôm nay, thứ 6 ngày 29/05/2026 - Link Zoom: Đã được cập nhật trong nhóm chat của thử thách Anh chị hãy chuẩn bị sẵn sàng laptop, sổ, bút ghi chép để cập nhật đầy đủ mọi thông tin quan trọng cho thử thách Hẹn gặp cả nhà 20h tối nay!

- Đặt tên cho người bạn bên trong - Một câu nói tử tế với chính mình - Một người an toàn - Một hành động nhỏ sẽ làm khi quá tải - Kỹ thuật 3N (Nhận ra - Nói tên - Nuôi Dưỡng) → Hệ thần kinh. - Cảm xúc chỉ là thông tin => dùng ứng dụng cảm xúc. - Bẫy suy nghĩ => Kiểm tra trên ứng dụng cảm xúc. - Niềm tin gốc rễ: gồm tích cực và không tích cực (nên được thay thế bằng niềm tin mới tích cực. Việc thay thế thông qua: bằng chứng và sự lặp lại. - Khi có sự thay đổi sẽ có sự khó chịu. Chúng ta có 2 lựa chọn: xử lý hoặc né tránh - 4 van xả nền tảng: 1. Nghỉ ngơi: cho não thực sự nghỉ ngơi, không lướt đt 2. Vận động và dinh dưỡng 3. Kết nối & Ranh giới: Chia sẻ với người an toàn và nói lời từ chối lành mạnh 4. Ý nghĩa & Niềm vui: cuộc sống này còn nhiều điều tuyệt vời khác Vòng tròn kiểm soát Những thứ mình kiểm soát được: 1. Nỗ lực của mình 2. Năng lực của mình 3. Ranh giới của mình 4. Hành động của mình Những thứ mình không kiểm soát được: Phản ứng của người khác Thời gian Quá khứ Bất định giọng nói bên trong: scar và mufasa. Dịu dàng với bản thân là Khoa Học Tự tin không phải cảm giác chờ đợi nó sẽ tới mà mình phải xây dựng.

Bài Tập Bản Đồ Cơ Thể (Body Map) Quy trình 4 bước: 1. Nhận biết: Xác định cảm xúc đang xuất hiện ở vùng nào trên cơ thể (đầu, bụng, vai, v.v.) 2. Hỏi: Thông điệp của cảm xúc đó là gì? Tra cứu trong ứng dụng nếu chưa nhớ 3. Thở: Tập trung thở vào vùng khó chịu trên cơ thể - sự tập trung sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm căng thẳng 4. Phản ứng: Phản ứng với thông điệp của cảm xúc, không phải với cảm xúc - ví dụ: với lo lắng (điều gì đó chưa chắc chắn), tìm cách làm cho nó chắc chắn hơn

Post check in cảm xúc bản thân trong khoá học cô Lana - Đặt tên cho người bạn bên trong - Một câu nói tử tế với chính mình - Một người an toàn - Một hành động nhỏ sẽ làm khi quá tải - Kỹ thuật 3N (Nhận ra - Nói tên - Nuôi Dưỡng) → Hệ thần kinh . - Check in cảm xúc + Bản đồ cơ thể → Dùng APP - Check in suy nghĩ : Đặt tên cho người kể chuyện → Dùng AP - Cách làm mềm đất: nhận ra những suy nghĩ dai dẳng mà các bạn hay có - Công cụ Kiểm tra xô: đặt tên cho cái xô: liệt kê các dòng nước đổ vào, liệt kê stress đổ vào cuộc sống của bạn, liệt kê những cái lỗ để xả

Hôm nay (18/05/2026) học về bài niềm tin gốc rễ. Mình thực sự có khá nhiều trăn trở sau bài học này. Mình đến với lớp học này có lẽ phần nhiều vì muốn thay đổi những niềm tin gốc rễ để bản thân tự tin hơn, hòa hợp Thân và Tâm chứ không phải sự ép buộc bản thân bằng tiếng nói từ bên trong. Kể từ khi sang Đức rồi tiếp đến là Thụy sĩ, mình luôn chọn môi trường học sống và làm việc cùng người bản địa, với một niềm tin sắt đá để bản thân học hỏi và hội nhập nền văn hóa, ngôn ngữ tốt hơn. Nhưng rất tiếc những trải nghiệm của mình là sự Tự Ti vì mình luôn là người nước ngoài duy nhất, ngôn ngữ của mình không đủ giỏi, mình phát âm không tốt, mình hiểu chậm và xử lý tình huống chậm hơn mọi người …. Mặc dù mình tốt nghiệp loại giỏi và nhận được những thư nhận xét của chỗ làm rất tốt, nhưng mình gặp khó khăn khi kết bạn vì bên trong luôn có niềm tin rằng mình tiếng dở và suy nghĩ kì quặc vì mình là người nước ngoài…. Với niềm tin mình là người Nước Ngoài mình còn lo con cái sẽ bị ảnh hưởng khi đi trường học vì mình sẽ không giúp được các con trong 1 số môn học … Mình cũng luôn mâu thuẫn với chính bản thân giữa 2 nền văn hóa và bị mắc vào những quan điểm giáo dục con giữa 2 nền văn hóa tây và đông phương. Với người á châu: con cái luôn cần biết ơn đấng sinh thành vì cha mẹ đã mang mình tới thế giới này mặc dù họ có làm gì sai đi chăng nữa. với người âu châu: trẻ con là vô cùng quan trọng và người lớn phải có trách nhiệm vì đã đưa con cái của mình tới thế giới này… Mình loay hoay với điều này trong chính gia đình lớn và nhỏ của mình. Công việc của mình là giáo dục những em nhỏ và trẻ tuổi dậy thì. Mình nhiều lúc thấy rất khó để chấp nhận được suy nghĩ của các em. Một số trường hợp như việc các em bị đánh mắng ở trong gia đình và thiếu sự quan tâm của bố mẹ điều mà rất đỗi bình thường ở đất nước mình.(mình không ủng hộ điều này) Nhưng các em đó sẽ có quyền quyết định đi báo bên sở trẻ em và thanh thiếu niên và sẽ được ở lại đó chờ xét xử phía tòa án. Một vài trường hợp có thể từ bỏ cha mẹ và cấm hoàn toàn việc cha mẹ tới thăm. Có thể nói mình bị nặng lòng vì các em và cha mẹ các em rất nhiều và nó cũng ảnh hưởng khá nhiều tới nhân sinh quan của bản thân…. Đôi lúc mình cũng có nỗi sợ rằng con cái không có kết nối với văn hóa và ngôn ngữ việt nam và ít kết nối với mình khi trưởng thành vì các con lớn lên bên này kèm theo khoảng cách thế hệ nữa….