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28d •
💛 THE INNER BALANCE
Cuando cuerpo y mente dejan de cuidarse por separado hay un momento en el que cuidarnos empieza a significar algo más que entrenar, comer bien o descansar cuando entendemos que todo eso no funciona por partes, que nuestro cuerpo y nuestra mente están continuamente hablando entre sí y que la verdadera sensación de bienestar aparece cuando ambos empiezan a ir en la misma dirección. Muchas de las cosas que hacemos para cuidar nuestra salud física son también de las más importantes para cuidar nuestra salud mental…Dormir bien, alimentarnos de forma adecuada, movernos, respetar la recuperación y sostener una rutina no solo construyen un cuerpo más fuerte; también influyen en la manera en la que pensamos, gestionamos el estrés, nos concentramos y atravesamos las exigencias de nuestra vida. Por eso merece la pena dejar de mirar el ejercicio únicamente desde lo visible. Sí, entrenamos músculos, mejoramos nuestra condición física y cuidamos nuestra composición corporal, pero el movimiento también participa en cómo responde nuestro organismo al estrés y en procesos cerebrales relacionados con la memoria, el aprendizaje y la capacidad de adaptación. Una de las sustancias implicadas es el BDNF, una proteína que suele explicarse como una especie de “fertilizante” para el cerebro porque favorece un entorno en el que nuestras neuronas pueden adaptarse y establecer nuevas conexiones. Y cuando entendemos esto, la mirada cambia. Moverse deja de ser solo una tarea dentro de una rutina y empieza a convertirse en una forma mucho más completa de cuidarnos, una sesión de fuerza, una caminata, nadar, trabajar movilidad o simplemente mantenernos activas pueden estar haciendo mucho más por nosotras de lo que vemos en el espejo. Estamos cuidando fuerza, autonomía y masa muscular, por supuesto, pero también claridad mental, capacidad de regulación y la forma en la que queremos seguir viviendo dentro de nuestro cuerpo con el paso de los años. También hay algo importante en aprender a ajustar. Cuidarse bien no significa exigirse más, sino entenderse mejor.
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16d •
Cuando el orden deja de ser control y empieza a sentirse como paz
Mis chicas, hay momentos en los que no necesitamos más motivación, más información ni otra lista de cosas que hacer sino algo mucho más sencillo y valioso al sentir que nuestra vida vuelve a tener una estructura que nos sostiene, que nos ordena por dentro y que nos permite respirar un poco mejor. Después de unas semanas más flexibles, con horarios distintos, viajes, comidas fuera, días más improvisados y ese ritmo tan diferente que tiene el verano, volver poco a poco a nuestros hábitos puede sentirse casi como volver a casa. Y a mí me gusta pensar en la rutina desde ahí, no como rigidez ni como exigencia, sino como una forma de cuidado que nos devuelve claridad, presencia y esa sensación tan bonita de estar otra vez en nuestro sitio. Nuestro cerebro está tomando decisiones constantemente, incluso cuando apenas nos damos cuenta (que comemos, cuándo entrenamos, qué dejamos para mañana, qué resolvemos primero, qué compramos, a qué hora nos acostamos, cuándo paramos…) Cuando todo depende de decidirse sobre la marcha, vamos acumulando pequeños esfuerzos mentales que parecen insignificantes pero que terminan gastando una cantidad enorme de energía. ⚜️ Por eso una buena estructura no nos encierra sino que nos libera cuando ciertas cosas importantes ya tienen su lugar, dejamos de negociar continuamente con aquello que sabemos que nos hace bien y recuperamos espacio mental para vivir con más calma, trabajar mejor, disfrutar más y llegar al final del día sintiendo que también hemos estado presentes en nuestra propia vida. ⚜️Y aquí está para mí una de las diferencias más reconfortantes entre control y estructura. El control intenta que nada se salga del plan, la estructura, en cambio, nos da una base suficientemente sólida como para que algo pueda cambiar sin que todo se desordene. Una semana organizada no es una semana perfecta porque cuando existe una base, no vivimos cada excepción como si hubiéramos perdido el rumbo y simplemente volvemos con naturalidad, sin dramatismos y sin sentir que tenemos que empezar de cero.
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Sep 2 •
✨ LA BELLEZA QUE NO SE VE EN EL ESPEJO
Nos han enseñado durante demasiado tiempo a mirar la belleza desde fuera, como si todo dependiera de una cara bonita, un cuerpo cuidado, una forma de vestir o una imagen impecable. Y sí, cuidarnos por fuera también es una forma preciosa de querernos pero hay una belleza mucho más difícil de construir y muchísimo más difícil de fingir, es la que aparece en cómo amas, cómo cuidas, cómo hablas de los demás cuando no están delante, cómo haces sentir a una persona cuando comparte contigo algo vulnerable y en si tu presencia deja calma, confianza y cariño o simplemente pasa sin dejar nada Puedes tener una imagen perfecta y un interior vacío, puedes vestir maravillosamente y no conocer la verdadera elegancia, porque la elegancia más importante no se compra, se cultiva Vive en los pequeños gestos que nadie fotografía, en agradecer, en escuchar de verdad, en saber pedir perdón, en tratar con respeto a quien no puede darte nada a cambio, en alegrarte sinceramente por otra mujer, en cuidar las palabras cuando podrías utilizarlas para hacer daño y en procurar que las personas que pasan por tu vida se marchen un poquito mejor de como llegaron Hay personas aparentemente perfectas que no consiguen tocarte por dentro y otras que quizá nunca llamarían la atención al entrar en una habitación, pero cuya manera de estar, mirar, escuchar y querer consigue que algo cambie cuando están cerca Por eso quizá una de las formas más bonitas de trabajar en nosotras mismas sea dejar de preguntarnos solamente cómo me ven y empezar a preguntarnos también cómo se sienten los demás cuando están conmigo porque hay algo que puede hacerse cada vez más bonito con los años y es el rastro que dejamos en las personas 💛 MI CONSEJO Cuídate, arréglate, entrena, ponte preciosa y disfruta de sentirte bien cuando te miras al espejo pero nunca permitas que todo el trabajo esté solamente ahí Trabaja también en convertirte en una mujer cuya presencia aporte, cuya palabra cuide y cuyo corazón tenga sitio para los demás, la belleza que realmente permanece no necesita filtros
14h •
✨ ESTA SEMANA, QUE NO TE FALTES TÚ
✨ MAÑANA EMPIEZA OTRA SEMANA Mis chicas mañana es lunes y antes de volver a entrar en horarios, trabajo, entrenamientos, comidas, casa, familia y todo lo demás, me apetecía abrazaros con algo que os acompañe esta noche porque no es necesario exigirnos empezar la semana perfectas. ⚜️No necesitáis levantaros mañana con todo resuelto, con energía infinita ni con una lista impecable de cosas que vais a hacer bien. ⚜️ Necesitáis empezar centradas qué os importa, qué necesitáis cuidar y dónde merece de verdad quedarse vuestra energía. A veces llegamos al lunes queriendo hacerlo todo: entrenar, comer bien, organizar la casa, responder a todos, trabajar, estar presentes, descansar, sonreír… y sin darnos cuenta empezamos la semana ya sintiendo que vamos tarde. Y yo no quiero eso para vosotras porque acompaño y cuido a mujeres con dirección, sí, con ganas y con disciplina, con ilusión pero también con esa calma que aparece cuando ya no necesitamos demostrar cada día que podemos con todo. Porque una buena semana no es la que sale perfecta sino la que, cuando algo se mueve, no os mueve enteras con ello. La que nos permite yo sigo aquí en mi lugar , hoy estoy más cansada, pero me sigo cuidando. Hoy necesito bajar el ritmo y eso también forma parte de avanzar. Esta noche me gustaría que pensarais para mañana solo en 3 cosas: ⚜️qué queréis cuidar especialmente esta semana ⚜️qué necesitáis soltar un poquito ⚜️ qué pequeña promesa con vosotras mismas sí queréis cumplir. Nada más porque no hace falta resolver vuestra vida mañana. Y mañana, cuando empecéis el día, no penséis únicamente en todo lo que tenéis que hacer. Pensad también en qué mujer queréis ser mientras lo hacéis…, ✦ La que se habla mejor. ✦ La que se coloca. ✦ La que no se abandona cuando algo se complica. ✦ La que sabe cuándo apretar y cuándo cuidarse más. ✦ La que entra en su semana con energía, pero sin ansiedad. ✦ La que no espera al viernes para sentirse orgullosa de sí misma. Porque cada lunes no empieza solamente una semana nueva, empieza otra oportunidad de seguir construyendo a la mujer que queremos ser sin dejar de querer muchísimo a la que ya sois.
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skool.com/nohayexcusas
Conseguimos que vuelvas a VERTE BIEN recuperando tu autoestima y físico mientras te motivamos.
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