Entre semanas me hago siempre las tortitas porque voy con prisas y me lo puedo comer por el camino, pero los findes me permito otras cosas, como ésto, ya que hay más tiempo para disfrutar 😉. Pan proteíco de Life pro, con un huevo sólo ( ya el pan tiene bastante proteína), 40 gramos de aguacate y 40 de taquitos de jamón serrano. A disfrutar!!!

Siguiendo los pasos de las recetas nuevas 🍕

Hay personas que no solo llegan a tu vida… la transforman 💚 Son esas personas con las que, después de una conversación, respiras más tranquilo. Las que no compiten contigo, no apagan tu luz ni minimizan tus logros, al contrario, celebran tus victorias como si fueran propias y permanecen a tu lado también cuando la vida pesa. La ciencia lo explica, cuando estamos con personas que nos hacen sentir seguras, comprendidas y queridas, nuestro cuerpo libera oxitocina, la hormona del vínculo y la confianza. Disminuye la sensación de amenaza, aumenta la calma y recordamos que no tenemos que luchar solas. Por eso es tan importante elegir bien quién forma parte de nuestro entorno. ⚜️ Pregúntate hoy: ¿Las personas que me rodean me acercan a la mujer que quiero ser o me alejan de ella? En esta comunidad quiero que encuentres un lugar donde sentirte comprendida, acompañada y celebrada. Un espacio donde ninguna mujer camina sola y donde cada pequeño avance importa porque crecer es mucho más fácil cuando te rodeas de personas que creen en ti… incluso en los días en los que a ti te cuesta hacerlo.

Vivimos convencidas de que cuidar nuestra salud consiste en entrenar más, comer mejor o perder algunos kilos, sin embargo, existe un hábito del que apenas hablamos y que, probablemente, tenga un impacto igual o incluso mayor en nuestra calidad de vida y es el descanso. Dormir no es un premio que nos damos cuando terminamos todas las tareas del día, es una necesidad biológica, es el momento en el que nuestro cuerpo deja de gastar energía en el exterior para invertirla en reparar, proteger y reconstruir todo lo que hemos vivido durante la jornada. Mientras tú duermes, tu organismo empieza su trabajo más importante y se activa el sistema de defensa del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico para protegerte frente a enfermedades. El cerebro pone en marcha un extraordinario proceso de limpieza eliminando proteínas defectuosas y sustancias tóxicas que se acumulan durante el día, como si cada noche realizara una profunda puesta a punto para que al despertar puedas pensar con mayor claridad y sentirte mejor. Al mismo tiempo, se activa el sistema linfático, encargado de eliminar desechos y mantener el organismo en equilibrio. Y, además, se libera la hormona del crecimiento (GH), responsable de reparar tejidos, favorecer la recuperación muscular, mantener la salud de los huesos y ayudar a que nuestro cuerpo se regenere. Es increíble pensar que, mientras creemos que no estamos haciendo nada, nuestro cuerpo está haciendo todo lo posible por cuidarnos por eso muchas veces entrenamos con constancia, llevamos una alimentación saludable y, aun así, sentimos que no recuperamos bien, vivimos cansadas, tenemos más hambre de lo habitual o sentimos que nuestro cuerpo no responde como esperamos y muchas veces es falta de descanso. ¿Crees que estás cansada… o simplemente llevas demasiado tiempo sin descansar de verdad? Dormir entre siete y ocho horas cada noche no solo mejora tu energía al día siguiente también ayuda a regular las hormonas relacionadas con el apetito, favorece la recuperación física, reduce el estrés, mejora la memoria, la concentración y la estabilidad emocional.

Vivimos en una época que ha convertido la velocidad en una forma de vida ( Audios a velocidad x1,5, podcasts mientras hacemos diez cosas a la vez, notificaciones constantes, pantallas, prisas, obligaciones… ) Nuestro cuerpo puede estar sentado pero nuestro cerebro rara vez descansa y ese ritmo tiene un precio. Por eso, cuando hablamos de bienestar, muchas personas buscan soluciones complejas, cuando la ciencia lleva años recordándonos algo extraordinariamente sencillo, el movimiento y la naturaleza son dos de las herramientas más poderosas para recuperar la salud física, mental y emocional. Entrenar no es solo un objetivo físico de un cuerpo, es reducir el cortisol, la hormona del estrés, es aumentar el BDNF, una proteína esencial para la regeneración y el buen funcionamiento del cerebro. Es mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de afrontar la vida con serenidad. Por eso el deporte es, probablemente, el antidepresivo más elegante que existe y si además lo compartes… una caminata con una amiga, un partido de pádel, una ruta por la montaña o una sesión de entrenamiento en buena compañía, el beneficio se multiplica porque no solo alimentas tu cuerpo , nutres tu corazón ♥️ Después está la naturaleza 💚 El mar, un bosque, la montaña, el sonido del viento. ⚜️ El silencio que tanto evitamos. La naturaleza tiene una capacidad maravillosa para recordarnos que no hemos venido a vivir aceleradas, sino presentes. No necesitas escapar de tu vida sino volver a conectar con ella. Piensa hoy tu mayor acto de amor propio no sea trabajar una hora más, contestar otro mensaje o tachar otra tarea de tu lista… sino sea ponerte unas zapatillas, salir a caminar bajo el cielo y permitir que tu cerebro respire. Porque una mente en calma toma mejores decisiones. Un cuerpo que se mueve recupera esperanza y si aprendes a bajar el ritmo volverás a encontrarte contigo 🤍