Optimismus kann man lernen. Es kommt nicht darauf an, was passiert ist – sondern wie du dir erklärst, warum es passiert ist. Der Hack für mehr Erfolgserlebnisse: Nimm einen Erfolg dieser Woche und erkläre ihn dir so: Personal (Ich): Ich habe dazu beigetragen. Permanent (Immer): Das kann ich jederzeit wiederholen. Pervasiv (Überall): Das bringt mich generell weiter. bei Misserfolgen ist es genau umgekehrt (External - temporär - spezifisch) Es geht hierbei nicht um einen "toxischen Optimismus" (obwohl interessanterweise niemand von einem "toxischen Pessmismus sprechen würde) - sondern um einen kalibierten Optimismus. "Etwas" Kontrollillusion ist nachweislich gesünder für die Psyche als ein kompletter Realismus. ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Wie du mit dem ABC(DE)-Modell nach Ellis/Seligman negative Gedankenschleifen durchbrichst.

Wir vergessen positive Gefühle viel schneller als negative. Das "Glücksportfolio" ist dein externer Speicher für gute Gefühle So geht's: Erstelle auf deinem Handy einen Ordner "Ressourcen". Packe rein: Fotos von Lieblingsmenschen, Screenshots von netten Nachrichten, Lieder, die dich pushen. Wenn du gestresst bist: Öffne den Ordner für 2 Minuten. ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Wie "Priming" mit Bildern deine Stimmung in Sekunden ändert.

Dankbarkeit aktiviert das Belohnungszentrum (VTA & Hypothalamus). Wer es trainiert, schläft besser und ist resilienter Der Hack: "3 Gute Dinge" ➡️ Nimm dir heute Abend 3 Minuten Zeit. ➡️ Schreibe 3 Dinge auf, die heute gut liefen. ‼️ Wichtig: Schreibe dazu, warum sie passiert sind oder was dein Beitrag war Das macht den Unterschied zwischen "nett" und "wirksam" ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Die exakte Anleitung und warum das "Warum" so wichtig ist.

Ein psychologischer Miniimpuls für jeden Tag Aktiviere die Glocke (rechts oben) um jeden Tag an diesen kleinen Impuls erinnert zu werden! Wenn du kommentierst, nutze die "reply-Funktion" für den jeweiligen Tag Welchen Mini-Impuls hast du heute umgesetzt oder willst du umsetzen? (du kannst auch für frühere Tage antworten)

Glück ist nicht nur "Spaß haben". Psychologisches Wohlbefinden besteht aus 6 Säulen (nach Carol Ryff). Wenn eine Säule leer ist, kippt das System. Der Hack: Nimm dir kurz Zeit und bewerte von 0-10: 1. Selbstakzeptanz 2. Positive Beziehungen 3. Autonomie 4. Alltagsbewältigung (Environment mastery) 5. Lebenssinn 6. Persönliches Wachstum (Test im Classroom) Welcher "Tank" muss aufgefüllt werden? ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Detaillierte Erklärung der 6 Säulen und wie du sie auffüllst. Plus Test!