🆕 Nueva clase: Tier List de Tríceps

Saber qué ejercicio "se siente bien" está bien para empezar, pero para optimizar de verdad el desarrollo del brazo, necesitamos pasar de la sensación a la evidencia y la biomecánica.

En esta clase no solo vamos a clasificar ejercicios; vamos a ver con la ciencia en la mano el porqué unos construyen una herradura masiva y otros simplemente merman tus resultados.

📊 Criterios de Evaluación y Tier List

Para que una clasificación sea útil, debe ser objetiva. Definiremos qué hace que un ejercicio sea "S Tier" o "D Tier".

🦴 Anatomía Aplicada del Tríceps

Antes de empujar, hay que entender qué estamos moviendo. Analizamos las diferencias clave entre:

Cabeza Larga: La única biarticular. ¿Cómo influye realmente su origen en la escápula?
Cabezas Lateral y Medial: Cómo asegurar que se lleven el estímulo que les corresponde.

🧬 Hipertrofia Basada en la Ciencia

Entramos a fondo en lo que dice la literatura científica actual para maximizar su desarrollo:

Posición del Hombro: Desde la extensión total hasta la flexión por encima de la cabeza (¿realmente importa tanto ese estiramiento?).
Posición del Antebrazo: ¿Influye el agarre prono, supino o neutro en la activación de las distintas cabezas?
Rangos de Movimiento (ROM): ¿Cuánto necesitamos? Y cómo aprovechar las diferentes longitudes musculares para generar mayor hipertrofia.

🏆 La Tier List Completa de Ejercicios

Cerramos con el análisis de los ejercicios más comunes (y algunos no tan comunes): desde las distintas variantes de extensiones en polea y presses, hasta trabajos en posiciones de máximo estiramiento.

🎯 Objetivo de la clase: Que dejes de elegir ejercicios al azar y empieces a diseñar tus sesiones de empuje con una precisión que nunca antes tuviste, entendiendo qué estás haciendo en cada momento.

👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/5c163724?md=d3104b532b444b8bb557f8b6e890a7ae

Como siempre, si te surge cualquier duda sobre la anatomía, la selección de ejercicios, literatura... responde a este post y lo debatimos aquí abajo. 💚

Profe 👨‍🏫:

@Yago Sánchez Fernández

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