Precor Plate-Loaded Biceps Curl Sin duda, este es uno de los tipos de contenido que más habéis pedido… y vienen unas cuantas (de hecho, varias ya están grabadas 😏). Arrancamos con la primera clase de biomecánica de la academia, y empezamos fuerte. En esta clase vemos: ✅ Puntos clave de la máquina (torque externo, contrapeso, comportamiento de la resistencia, inercias…) ✅ Torque articular (brazo de momento interno, longitudes musculares, agonistas y sinergistas…) ✅ Alternativas (qué opciones tienes si no dispones de esta máquina o buscas un estímulo parecido) ✅ Perfil de resistencia (cómo se comporta de verdad y qué implica a nivel práctico) ✅ Hipertrofia (incluida la regional) (cómo interpretar todo esto para tomar mejores decisiones programando) 🎯 Objetivo de la clase: que no veas una máquina solo como “me gusta / no me gusta”, sino que entiendas qué estímulo ofrece, por qué lo ofrece y cómo usarla con criterio. 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/026891c8?md=e0b2ae6bd60c45d5995780ffc2283a7a Como siempre, si te surge cualquier duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Yago Sánchez Fernández

Un dead stop es hacer la repetición “a cero”: -apoyas el peso (apagado total del movimiento), -y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas). ¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇 1. Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento). 2. Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento). 3. Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído). 🧠 ¿Qué dice la evidencia científica? En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a: -reps pausadas / concéntricas puras -cluster sets (micro-descansos dentro de la serie) -o incluso a una especie de "rest-pause" Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia... ✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos: -estandarizar la repetición -mejorar control -gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica) 📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal ❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

1/9 — INTRO Este estudio compara dos formas de entrenar flexores del codo (bíceps + sinergistas): - TRAD = series “normales” a fallo con descanso. - DROP (Tonal se llama el aparato, te dejo una foto) = drop sets automáticos donde la carga baja sola según la velocidad. La pregunta real NO es “¿qué método es mejor?”, sino: ¿Puedes conseguir una hipertrofia parecida… entrenando muchísimo más rápido?

Si (siendo mujer) alguna vez has notado que hay semanas en las que “vas volando”… y otras en las que te cuesta todo (sin que hayas cambiado nada), esta clase te va a poner un marco claro, realista y aplicable. No se trata de: -fase folicular = "Hulk” -fase lútea = "lesionada” Y tampoco es “no cambia nada”. La clave es entender QUÉ puede cambiar, CUÁNTO cambia y QUÉ hacer con eso. En la clase vemos: 1) Funcionamiento (lo básico que casi nadie explica bien) 2) Hormonas (sin humo) 3) Fases del ciclo (mapa práctico) 4) Influencia sobre el entrenamiento 5) Adaptación (cómo programar sin volverte loca) 6) Menopausia / Perimenopausia 7) Suplementación 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/bcb25d29?md=a8256d33c29c4a8dab3ef85e651e6f0f Como siempre: si te surge alguna duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 🧑‍🏫: @Patricia Sánchez

1/9 — TÍTULO + INTRO Este estudio hace algo súper interesante: coge planes de entrenamiento generados por IA (modelos de lenguaje grande (LLM, Large Language Model)) y los pone a examen con coaches reales y experimentados (que tengan la carrera de CCAFYD, experiencia como entrenadores...). Comparan Google Gemini vs GPT-3.5 en dos versiones: GPT-3.5 vía ChatGPT y GPT-3.5 vía Microsoft Copilot (mismo “modelo base”, pero distinta plataforma/capa, y eso puede cambiar lo que te devuelve). La idea central: con prompts (instrucciones) “completos”, generar 6 planes semanales (hipertrofia + fuerza por cada IA) y que entrenadores los valoren con una rúbrica. 👉 Spoiler: la calidad global fue “moderada” y, aunque Gemini sale algo mejor en algunos puntos, casi nada llega a sobresaliente. 📎 Enlace directo al PAPER 👇 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41048240/