生活中我們很常遇到所謂的破人破事，總是影響我們的情緒，腦子都是剛剛發生的事情，所謂的EMO就是這樣，因為告白失敗、分手而整個人渾渾噩噩，接下來我要分享我是如何透過練習來解決日常80%的情緒 1.課題分離:當情緒上來先等3秒，先去分清楚這是誰的課題，如果是別人的課題那就不用執著 舉個例子:別人對你譴責、辱罵、意見都是他們的想法，聽聽就好 2.承認他:這是最困難的，你要對自己的情緒負責任，不然只會被他掌控，把情緒想像成一個氣球，對她說我看到你了，我知道你存在，但是我不盟讓你影響我接下來的生活 3.看著他:甚麼都不做，就看著他，不要想馬上忘掉，你只會越想越上頭，試著什麼都不做，就看著氣球自己破掉 4.解決問題:再回到問題本身，透過剛剛的連招，先去區分問題，如果是你能做到的，帶著平靜的心去積極解決，思考如何解決，不是你的課題，就不需要太過執著了 聽起來有點荒謬，對情緒說話?區分課題?不是我的問題就放下其實是種逃避吧? 所謂的放下是一種智慧，放下和逃避的差別 - 逃避是： 假裝事情不存在，傷口爛掉也不管。 - 放下是： 承認事情的發生，但我拒絕繼續折磨自己。 其實chill guy 就是這樣在混亂、壓力下保持從容、不在乎（"l don't give a fxxk"）的頂級態度，真正的 Chill Guy 不是對世界上所有事情都冷漠，而是他很清楚自己的 "fxxk"（在乎的能量）非常珍貴，不能隨便浪費在那些「破人破事」上。他把所有的「在乎」都留給了能讓自己變好、變快樂的事情。 之後，當情緒發生時，試著先用這套方法停一下，一起成為一個chill guy 底下留言你是如何處理情緒

在建立習慣、追求夢想的路上，我們一定會遇到問題、挫折。當挫折發生時，你大腦的第一個反應決定了你能夠走多遠。 通常，人們對問題有 4 種回應模式，請大家仔細思考一下你最常出現哪一種狀態： 1. 逃避： 最直覺最常見的反應。因為害怕失敗或受傷，乾脆直接避開問題。 後果： 雖然當下感覺安全，但問題始終在那裡，你的路徑永遠被縮小了，你永遠沒有跨出第一步。 2. 屈服/認命： 這是一種無力感的展現。雖然痛苦，但你告訴自己：「這就是命、我也沒辦法、我天生就不是這塊料。」 後果： 你的心裡認同了這場失敗，導致所有的習慣建立、進度直接停滯，也沒有最直接的面對問題 3. 反擊/競爭： 把問題視為對抗，只要感到痛苦，就立刻找人爭論、找藉口或是對環境發火。 後果： 這種不理性的反擊會燒毀你的人際關係，而問題的核心依然沒有解決。 4. 學習與利用 ⭐【最重要！！】 這是我們 GrowthLab 成員必備的心態。 當問題發生時，你不問「為什麼是我？」或「為什麼會失敗？」，而是問： - 「我遇到了這個問題，我可以怎麼解決它，讓它下次不再困擾我？」 把痛苦視為「前進的動力」。每一場挫折都是一筆珍貴的實驗數據，教你如何優化你的方法。 💡 總結： 這四種狀態，非常適合在我們建立習慣時用來「自我檢測」。 當你明天早上不想起床、或者是刷題刷不動的時候，問問自己：「我現在正處於哪一種模式？」 如果你發現自己在「逃避」或「屈服」，沒關係，意識到它，然後強行切換到「第四種模式」。

我嘗試了我自己建立的很像是補習班的讀書系統，目前式了大概6天，我覺得我慢慢改掉了國中3年以來的拖延症和沒有動力的問題了，每天晚上回想今天讀了多少書的時候覺得蠻有成就感的，繼續加油👏

大家有沒有過這種感覺？ 小時候坐在教室最後一排，看著台上領獎的同學，總覺得「成功」是別人的劇本，而我們注定只是配角。那種「我不夠好」的無力感，即便長大了，依然會變成現在的內耗。我們會因為說錯一句話而後悔，因為身邊沒有好的設備、沒有經驗而覺得起步太慢。 但今天，我想邀請大家一起換個視角。 《被討厭的勇氣》裡有一句話，應該成為我們每個人的護身符： 「決定自我的不是經驗，而是我們賦予經驗的意義。」 我們過去所有的「不完美」，其實都是未來的「資產」： 那些「吊車尾」的時光： 意義是為了讓我們學會從谷底反彈，擁有最強的韌性。 那些「設備的限制」： 意義是為了證明，只要我們心動了、行動了，最簡單的工具也能創造價值。 那些「深夜的內耗」： 意義是為了磨練出共情力，讓我們成為更有溫度的創作者。 2025 的最後一天，我們不趕路，我們在鋪路。 今晚跨年的時候，我想邀請你思考一下，你今年是否有一些失敗的經驗，導致你現在還無法釋懷、無法面對？ 悲觀者永遠正確，但樂觀者永遠前行。 2026 是全新的一年，讓我們一起賦予經驗新的意義，開啟屬於我們的傳奇。 在留言區大膽寫下你的「失敗經驗」，並給它一個全新的「正向意義」。 2026，我們一起前進💪

哈囉大家，我是 Hank！ 不知道你有沒有聽過「費斯汀格法則 (Festinger's Law)」？ 簡單來說，這個法則告訴我們：生活中的 10% 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90% 則是由你對這些事情的「反應」所決定。 這代表什麼？代表我們的情緒，其實大多來自於我們內心的「價值觀」。 我們過往的經歷，會深深牽動我們對當下事情的看法。舉個例子：如果你以前在跟朋友交往時受過傷，或是被放過鴿子，現在只要有人做出類似的舉動，你的大腦可能就會優先反應出負面的想法，覺得「他是不是不尊重我？」或「我是不是不重要？」。 但要怎麼改變這種「自動導航」的負面反應呢？ 這就是我要告訴你們的「秘技」： 當事情發生、情緒快要爆炸的時候，先停下來 3 秒鐘，冷靜想想這兩個問題： ⚠️這件事對我的未來真的有影響嗎？ 如果沒有（例如：路人超車、飲料倒了、別人的一句酸話），那就直接把它忘了！既然不會對你的生命帶來實質影響，就別讓它浪費你的情緒。 ⚠️如果真的有影響，我現在能做什麼來「積極修正」？ 與其坐在原地生悶氣，不如把精力花在解決問題上。當你開始行動，那 90% 的掌控權就回到你手上了！ 我一直相信，成長不是為了變得完美，而是為了讓自己過得更舒服。 這也是為什麼我新增了「正向紀錄」這個討論類別。 我想邀請你，我們一起分享今天原本讓你覺得「有點煩」，但你試著轉念找出「好處」或「解決方案」的小事。 讓我們一起練習，把那 90% 的發言權拿回來，讓我們一起練習讓我們的生活越來越好！😊