如果你也常常覺得一個習慣持續不久，其實不是你的行為錯了，最根本的還是你的身分認同 習慣的三個層次 想像一個圓靶，由外而內分為三層： 1. 結果： 你想得到的東西（例如：減掉 5 公斤）。 2. 過程： 你採取的行動（例如：每天跑步 30 分鐘）。 3. 身分認同： 你相信的事物（例如：我是一個重視健康的人） 大多數人是從「結果」開始，試圖推動自己去執行「過程」。但最強大的改變，是由內而外的，先相信自己是什麼人，結果以及過程自然會慢慢浮現 以下是身分認同的3大關鍵，最重要的就是:持續性 1. 從「對抗自我」轉向「維持一致」 當你試圖養成一個新習慣時，如果內心的想法沒有改變，那看起來就像在演戲 - 舊模式： 「我是一個懶散的人，但我現在『被迫』要早起運動。」（這會產生心理內耗，因為你的行為與認知不符）。 - 新模式： 「我是一個重視健康的人。」（當你早起運動時，你只是在做「符合你身分」的事）。 心理學中有個概念叫認知失調：人類天生有一種驅動力，想讓自己的行為與內心的信念保持一致。一旦你認同了某個身分，維持該行為就變得像呼吸一樣自然，不再需要消耗大量的意志力。 2.定義你對行動的解釋 你有沒有在一個很累的一天，累到甚麼都不想做，包含你想養成的習慣 一個好的身分認同會給你一個好的解決方法，而不是藉口 - 沒有身分認同的人:今天下雨明天再出門跑步好了，一天問題不大 - 有身分認同的人:今天下雨，那我再家裡做運動好了 3. 提供長期的意義，而非短期的終點 目標（如：減掉 10 公斤）是有終點的。很多人在達成目標後，會因為「任務完成」而迅速反彈，回到舊有的生活方式。 但身分認同是沒有期限的過程： - 你的目標不是讀完一本書，而是成為「讀書的人」。 - 你的目標不是跑完馬拉松，而是成為「運動員」。 當你達成某個里程碑後，身分認同會持續推動你前進，因為你不是為了那個獎牌，而是為了守護你對自己的看法。 該如何開始改變身分？ 身分認同不是天生不變的，它是透過「證據」累積而成的。你可以嘗試以下兩個簡單的步驟： - 決定你想成為什麼樣的人： 是終身學習者？是準時的人？還是可靠的夥伴？ - 用微小的勝利證明給你自己看： * 如果你想成為「作家」，每天寫 50 個字。 每一次你執行這個微小的習慣，你都在為你的新身分投票。 接下來你可以這麼做 在社群發文自我介紹以解鎖5天習慣挑戰營，裡面有完整的方法以及講義等著你的行動 如果你還在想要不要開始，那現在就是最好的時機，有人說:種一棵樹最好的時機是10年前，第二好的時機就是現在，別為了想像的明天而犧牲了今天，趕快去做!

你不是懶，你只是還沒找到對的起點 我以前也是那種人。 打開待辦清單，看了一眼，然後關掉。 告訴自己「明天再說」，結果明天又是一樣的循環。 不是不想改變，是不知道從哪裡開始。 如果你現在也有這種感覺—— 覺得自己應該要做點什麼，但就是提不起勁 想開始養習慣，卻不知道怎麼讓自己「真的去做」 試過很多方法，堅持不超過三天就放棄 每次下定決心，都在拖延中消耗掉了 那這個挑戰營是為你設計的。 什麼是習慣五天挑戰營？ 這是一個為期五天的免費線上挑戰。 每天只需要花五分鐘上課，加上一個課後練習。 沒有複雜的系統，沒有強迫你自律的規定，也不需要意志力。 我們做的只有一件事—— 幫你設計一個「小到不可能失敗」的行動，然後真的去做，讓行動不再只是幻想 五天之後，你會有什麼不一樣？ ✦ 你會知道為什麼你一直拖延（而且不是你的錯) ✦ 你會有一個屬於自己的微小習慣，已經開始執行 ✦ 你會體驗到「原來我也能做到」的感覺 ✦ 你會有一套可以複製的行動框架，用在任何目標上 這不是理論課，是讓你真正動起來的五天。 這個挑戰適合你嗎？ 如果你符合以下任何一點，答案是肯定的： - 你有一件事情想開始，但一直沒有行動 - 你覺得自己「很廢」或「沒有自律能力」 - 你嘗試過很多方法，但都半途而廢 - 你希望改變，但不知道從哪裡切入 五天，每天五分鐘。你不需要準備好才開始，你只需要願意改變。

Yo！我是 Jorden 下載Skool避免錯過實驗室最新消息 安卓/IOS 免費14天建立屬於你的社群 很高興看到你加入 Growth Lab。恭喜你，光是踏出「想要改變」的這一步，你就已經贏過全球80%的人了！ 其實我也是在不斷摸索中前進，所以才想蓋這個實驗室，把我覺得真正有用的方法分享給你。 我們不求一步登天，只要每天進步一點點就好。 在開始「實驗」前，有三個小任務想麻煩你： 1. 聊聊你自己： 去「自我介紹」專區發文，不用很有壓力，簡單介紹你是誰、最近想挑戰什麼就好。發完文後，我會親自私訊你，我們一起聊聊你的目標，看我能怎麼幫你！如何發文 2. 逛逛工具箱： 點開「Classroom」頁面，那裡有我準備五天自律挑戰以及Skool導覽，幫你快速上手。 3.放鬆心情： 這裡沒有老師，只有陪你一起努力的夥伴。有任何問題隨時在群組敲我，我看到一定回。 我很喜歡這句話：「每天進步 1%，一年後你會進步 37 倍。」 4. 我會在私訊安排諮詢，諮詢完畢會給您客製化報告！ 5.如果你突然對建立習慣感到疑惑，你可以在社群發文提問，我和社群夥伴會幫助你，我們也有實驗室的顧問，當你想即時解惑也能問它! 雖然路還長，但別擔心，我會陪你一起走。讓我們一起遇見那個更好的自己吧！加油！💪