Hola equipo ✊🏼 Estoy grabando contenido nuevo para la comunidad esta semana, y en vez de decidir yo solo qué grabar encerrado en mi habitación, prefiero preguntaros directamente. Tengo dos opciones sobre la mesa: A) Preparación de competición — cómo entreno mentalmente, corte de peso, entrenamiento de fuerza y estrategia de cara al combate. B) Fundamentos de mi juego de Jiu-Jitsu — 3 años de experiencia paquetizados: escapes de pins, cómo pinear al rival, ataques desde la espalda, lucha de pie, guillotinas/front headlock. No quiero adivinar, así que decidme: a.) ¿Cuál de las dos te sirve más ahora mismo? b.) Si es la B, ¿qué concepto específico te interesa más (pins, espalda, lucha de pie, guillotinas)? c.) ¿Algo que NO quieres que sea? (demasiado básico, demasiado técnico, etc.) Voy a decidir según vuestros comentarios en 48h, así que si tienes preferencia, dímelo ahora 👇 (Recordatorio: las rutinas de Fuerza y Condicionamiento — Recluta, Soldado, Veterano, Coloso — ya están en el Classroom, así que esto es contenido extra, no sustituye al programa)

Cuales son vuestra predicciones para el evento de esta semana? Yo lo tengo claro

Me he tomado la libertad de traducirlo al Español: "Llevo entrenando/levantando pesas 22 años... que es una locura decirlo. He sido básicamente autodidacta / me han enseñado grupos de tíos con los que he entrenado a lo largo de los años. Mis avances en fuerza y tamaño... sin embargo, han sido irregulares. Hay años en los que simplemente mantengo. Y luego periodos puntuales donde gané una barbaridad de tamaño y fuerza. Lo interesante es que esos periodos siempre tenían tres cosas en común: 1. Tenía compañeros de entreno 2. Teníamos un objetivo común 3. Teníamos una única metodología compartida Suena súper simple. Pero no fue hasta que lo miré en retrospectiva que vi el patrón. Cada uno cumplía un propósito específico desde una perspectiva conductual... que creo que es necesario para progresar. 1. Los compañeros de entreno te dan una recompensa inmediata por presentarte. Suben tu esfuerzo cuando te observan, te dan feedback en vivo, y si tienes gente a tu nivel o mejor que tú, te modelan cómo se ve "ser mejor". Y si tienes 2-3 compañeros, vives 3 veces la experiencia por sesión. Progreso mucho más rápido. 2. El objetivo común te da medición. Básicamente un ideal contra el que puedes compararte para calibrar tu progreso y avanzar de forma incremental. Y si tu compañero está progresando más rápido que tú, te da la señal para apretar. 3. La metodología compartida te permite mantener el foco sin fatiga de decisión ni tiempo perdido en otras metodologías. Y como lo haces de una sola manera, hay una relación causa-efecto fácil de atribuir. Lo mismo me ha pasado en los negocios. Estas son las cosas que más progreso me han dado a lo largo de los años. Ten siempre un grupo, - Alex"

Hola equipo ✊🏼 Ahora estoy preparando un recurso completo de rutinas de fuerza y condicionamiento para que podáis seguir entrenando después del reto... y me he dado cuenta de que no os he preguntado qué necesitáis 😅 No quiero enrollarme mucho, así que os dejo aquí lo que estoy montando y me encantaría saber qué opináis en los comentarios: a.) ¿Cuál es vuestra primera impresión? b.) ¿Qué es importante para vosotros que tenga? c.) ¿Qué es importante que esto NO sea? ¿Qué debería evitar? d.) ¿Falta algo? ¿Algo que necesitéis sí o sí? Lo que estoy preparando: ✅ Rutina de 2 días por semana ✅ Rutina de 3 días por semana ✅ Rutina de 4 días por semana ✅ Rutina de 5 días por semana ✅ Cómo ajustar el entrenamiento de fuerza antes de una competición Todas con progresión de 4 semanas por RIR, patrones básicos, ejercicios en máquinas y compuestos guiados. Sesiones de ~60 min. Para que cada uno entrene según su vida y su horario de tatami. Os lo iré compartiendo esta semana. Muchas gracias por la ayuda 💛

Hoy acaba el reto. Si estás leyendo esto y has cumplido las 4 semanas: enhorabuena. Has hecho lo que el 90% de la gente no hace. Ser consistente. Pero esto no se acaba aquí. He preparado una rutina nueva para los próximos 7 días. Ejercicios básicos que cubren todos los patrones de movimiento que necesitas como grappler. Sin ejercicios complicados. Cosas que puedes hacer en 60 minutos y que te van a hacer más fuerte . Lo mejor: puedes repetir este bloque durante 4 semanas enteras. La progresión está integrada, solo tienes que seguir el plan de RIR y la sobrecarga progresiva. Es un regalo para los que habéis cumplido y queréis seguir entrenando. 👉 Tus próximos 7 días de entrenamiento ya están disponibles (pulsa aquí) Y una cosa más: esta semana voy a estar preparando versiones de rutina para 2, 3, 4 y 5 días por semana. Para que nadie se quede fuera, entrenes lo que entrenes. Os iré actualizando por aquí. A seguir.