Running Mastery: il test dei 10 minuti controllati

Oggi, prima di pensare a ritmi, tabelle o obiettivi, facciamo un controllo semplice: sai davvero riconoscere quando stai correndo "facile"?

Compito pratico per la prossima uscita: dopo il riscaldamento, corri 10 minuti a ritmo controllato, con l'obiettivo di finire con la sensazione di poter continuare ancora. Non deve essere una prova di forza: deve essere un test di gestione.

Durante quei 10 minuti osserva tre cose:

1. Respiro: riesci a mantenerlo regolare o stai già rincorrendo l'aria?

2. Gambe: senti spinta fluida o rigidità crescente?

3. Testa: stai scegliendo il ritmo o lo stai subendo?

Questa è una delle basi che spesso decide la qualità degli allenamenti successivi: se il facile diventa medio, il medio diventa gara, e la settimana si sporca.

Domanda per i commenti: nei tuoi 10 minuti controllati, qual è il primo segnale che ti dice che stai andando troppo forte: respiro, gambe o testa?

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