De nieuwe video staat klaar! Dit keer herhalen we eerst alle belangrijke basisstanden die regelmatig terugkomen binnen Qigong en onze seizoensvormen. Daarna maken we kennis met Mountain Roots, de tweede oefening van de Aarde-vorm. Je leert hoe je vanuit een stabiele basis beweegt en hoe de kracht vanuit je voeten, via je benen en heupen, doorstroomt naar je armen. Veel plezier met oefenen! 🙏

Inspect the Grain, Protect your Mind from a Drain. Dit rijm vormt een brug tussen oefening 1 uit de Aarde-vorm en de wijsheid van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Het is bedoeld als geheugensteun en inspiratie. 🌾 “Inspect the Grain” – aandacht voor wat je voedt Binnen de TCM verwijst grain naar granen en voeding als bron van Gu Qi, oftewel Voedsel-Qi. Gu Qi is de energie die de Milt en Maag uit eten en drinken vrijmaken. Deze energie vormt vervolgens een belangrijke basis voor de aanmaak van Qi en Bloed. Inspect the Grain nodigt je uit om bewust te kijken naar wat je tot je neemt. Dat gaat niet alleen over de voedingswaarde, maar ook over kwaliteit, versheid, regelmaat en de manier waarop je eet. Rustig eten, goed kauwen en aandacht hebben voor wat jouw lichaam werkelijk nodig heeft, ondersteunen de transformerende functie van Milt en Maag. In bredere zin gaat voeding bovendien niet alleen over eten. Ook indrukken, informatie, gesprekken en ervaringen moeten worden “verteerd”. Wat neem je op en wat doet dat met je? 🛡️ “Protect your Mind from a Drain” – bewaak je mentale energie Het tweede deel van het rijm verwijst naar alles wat je geest en energie ongemerkt kan uitputten. Langdurig piekeren, voortdurend schakelen, een overdaad aan prikkels en steeds beschikbaar willen zijn, vragen veel van de aandacht. Binnen de TCM wordt overmatig denken en piekeren in het bijzonder verbonden met de Milt. Wanneer de geest voortdurend bezig blijft, kan dit zich uiten in vermoeidheid, concentratieproblemen, een zwaar gevoel of een onrustige spijsvertering. Protect your Mind from a Drain herinnert je eraan om je aandacht niet voortdurend naar buiten te laten wegstromen. Door regelmatig terug te keren naar je lichaam, ademhaling en onderbuik ontstaat er meer innerlijke rust. Je hoeft niet op iedere prikkel te reageren en mag bewust kiezen waaraan je jouw aandacht geeft. Praktische toepassingen in het dagelijks leven - Neem voor een maaltijd een kort moment om tot rust te komen. - Eet zonder telefoon, nieuws of andere afleiding. - Kies vaker voor verse, eenvoudige en goed verteerbare voeding. - Merk op welke informatie, gesprekken of verplichtingen je leegtrekken. - Onderbreek langdurig denkwerk met een korte wandeling of een paar rustige ademhalingen. - Stel duidelijke grenzen aan schermtijd en bereikbaarheid. - Vraag jezelf regelmatig af: “Voedt dit mij, of kost het mij vooral energie?”

Na afloop van een Qigong-les bleef een cursist nog even staan. “Ik realiseer me ineens dat ik tijdens de les al mijn dagelijkse zorgen en beslommeringen ben vergeten. Niet omdat ik ze probeerde weg te drukken, maar omdat ik helemaal aanwezig was. Daardoor kon ik echt van de les genieten.” Zijn zorgen waren natuurlijk niet verdwenen. Maar gedurende de les werd hij er niet voortdurend door meegenomen. Zijn aandacht was bij zijn lichaam, zijn ademhaling en de beweging van dat moment. Dat is Presence. Van de les naar het dagelijks leven Presence is de eerste van de negen praktische kwaliteiten van Living Qigong, een onderdeel van Elixer Qigong van Frank Heininga. Living Qigong vormt een brug tussen wat we tijdens de lessen oefenen en hoe we ons dagelijks leven ervaren. De kwaliteiten die we in de Qigong-beoefening ontwikkelen, nemen we mee in de manier waarop we bewegen, werken, luisteren, keuzes maken en omgaan met druk. Tijdens de les trainen we Presence heel concreet. We voelen waar ons lichaamsgewicht rust, volgen de ademhaling zonder deze te forceren en merken spanning op zonder er direct tegen te vechten. We proberen een beweging niet haastig af te maken en houden haar ook niet krampachtig vast. Steeds wanneer de aandacht afdwaalt, keren we rustig terug naar het lichaam en de adem. Presence betekent dus niet dat je aan het dagelijks leven ontsnapt. Je leert juist om er vollediger in aanwezig te zijn, zonder voortdurend te worden meegesleept door alles wat jouw aandacht vraagt. Eén handeling tegelijk Je kunt deze kwaliteit ook buiten de les oefenen. Kies vandaag eens één eenvoudige handeling: thee zetten, wandelen, eten bereiden of naar iemand luisteren. Probeer ondertussen niets anders te plannen. Voel je lichaam, volg één rustige ademhaling en blijf met je aandacht bij de handeling totdat deze werkelijk is afgerond. In mijn lessen zie ik regelmatig dat rust niet ontstaat doordat we hard proberen rustig te worden. Rust ontstaat wanneer lichaam, adem en aandacht weer op dezelfde plaats samenkomen.

In Live Qigong Online staan vanaf nu twee nieuwe video’s voor jullie klaar rond de eerste oefening van onze Aardevorm: Inspect the Grain. In de eerste video bouwen we de oefening stap voor stap op: van Dog Wagging Its Tail en de afzonderlijke bewegingscomponenten tot ademhaling, intentie, energiewerk en de overgang naar Kuan Kung Stroking His Beard. De tweede video is een demonstratie zonder uitleg, zodat je de opening van de Aardevorm en Inspect the Grain rustig kunt bekijken en mee oefenen. Cursisten met een huidig studio-abonnement bij Elixer Qigong hebben gratis toegang tot deze video’s. Veel plezier met oefenen! Frank Video 1: Inspect the Grain - opbouw (25m) Video 2: Demonstratie inclusief opening en afsluiting (5m)

Vrijdag 4 september om 09:30 uur beginnen we weer met de eerste Qigong-les van het nieuwe seizoen. In september en oktober werken we vanuit het Aarde-thema. We verdiepen ons niet alleen in de oefeningen en de achterliggende principes, maar maken dit seizoen ook een begin met praktische technieken voor self-healing — en om deze technieken op een verantwoorde manier bij anderen toe te passen. We hervatten de afgesproken lesdagen van vóór de zomervakantie. Begin september kijk ik opnieuw naar de bezetting. Op dat moment krijg je ook de mogelijkheid om opnieuw je voorkeur voor de lesdagen aan te geven. Ik kijk ernaar uit om de training weer samen op te pakken en verder te bouwen aan onze beoefening. Tot vrijdag! (of volgende week...) Frank