Maak een begin aan de Metaal-vorm met de eerste oefening: Open the Lung Gate. Versterk je spierkracht, tonus, bindweefsel en pezen met de eerste 6 oefeningen van de klassieke Chinese oefenset Yi Jin Jing (Muscle Tendon Classic). Bekijk de video's in de Classroom Goed weekend! Frank

Vorige week mocht ik via Stichting Petje af gastlessen geven aan kinderen in het cultureel centrum van Nieuw Zuid in Harlingen. Mijn student Moos Pozzo, locatiemanager in Harlingen, begeleidde de bijeenkomsten op dinsdag en vrijdagmiddag. De kinderen hadden hun vragen zorgvuldig voorbereid. Ook tijdens de lessen kwamen er volop spontane vragen en reacties. We spraken over zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen, en over manieren om lichaam en geest te ondersteunen bij wat je later graag wilt worden. We hadden het ook over meditatie, emoties, stress en de druk die je soms kunt voelen. Wat kunnen meditatieve bewegingen, een positieve innerlijke dialoog en contact met de natuur daarin betekenen? Natuurlijk deden we ook samen een traditionele oefening: Kuan Kung Stroking His Beard. De kinderen deden enthousiast mee en ontvingen de oefening goed. Afgelopen maandagavond kreeg ik via Moos een stapel tekeningen van de kinderen. Vandaag heb ik ze in onze studio opgehangen. Mijn volwassen studenten bekeken ze met grote belangstelling. De tekeningen brengen een vrolijke, positieve sfeer in de ruimte en herinneren me aan de openheid en nieuwsgierigheid van de kinderen. De thema’s van deze gastlessen raken ook aan wat in mijn lessen voor volwassenen centraal staat: met aandacht bewegen, tot rust komen en vertrouwen opbouwen in je eigen lichaam. Een mooie ervaring, die nu ook in onze studio een beetje verder leeft. Hartelijke groet, Frank

Deze week vind je twee nieuwe video’s in Live Qigong Online. Eerst oefenen we Seven Star #2 – Stroming in een video van 20 minuten. We verkennen cirkels en golven, met het bekken als centrum en de adem als ritme. De beweging groeit geleidelijk en wordt daarna weer kleiner. Daarna volgt een Qi-massagevideo van 11 minuten voor het bekkengebied. We besteden aandacht aan punten rond de onderrug, onderbuik en heup. Deze massage sluit mooi aan op de bewegingen van Ster 2. Samen vormen de video’s een conceptpreview uit de cursus Seven Star Qigong, die naar verwachting in 2027 verschijnt. Veel plezier met kijken en oefenen!

Er staan twee nieuwe oefeningen voor je klaar: 🧘 Innerlijke Glimlach langs het spijsverteringsstelsel Een begeleide meditatie van 6 minuten waarin je met vriendelijke aandacht je spijsverteringsstelsel volgt. 🌾 De Aarde-vorm Een opname van 12 minuten om de vorm in je eigen tempo mee te oefenen. Als richtlijn kun je elke oefening ongeveer zes keer herhalen. Voel zelf wat prettig is en neem tussendoor gerust even rust. Fijn om samen te oefenen, of om er thuis rustig je eigen moment van te maken.

Stel je voor dat Shen een theehuis runt. De deur staat open en de gedachten komen achter elkaar binnen: Wat moet ik straks doen? Had ik dat bericht al beantwoord? Waarom zei ik dat gisteren? Shen probeert iedereen tegelijk thee te geven. Op een gegeven moment staat er meer op tafel dan er in de kopjes past. Dan begint Tai Chi. Niet met een knop waarmee alle gedachten verdwijnen, maar met een beweging die je aandacht vraagt. Je verplaatst je gewicht, volgt je handen, voelt je voeten op de grond. Je adem beweegt mee. De gedachten zijn er misschien nog, maar heel even hoeft Shen niet elke bestelling tegelijk op te nemen. In de Chinese traditie verwijst Shen onder meer naar geest, bewustzijn en emotionele helderheid. Wetenschappelijk onderzoek meet Shen niet rechtstreeks. Het kijkt bijvoorbeeld naar ervaren stress of angst. Dat onderscheid is belangrijk, maar de vragen raken elkaar: wat gebeurt er met onze innerlijke onrust als we bewegen met aandacht? Wat vond het onderzoek? Tai Chi bij stress: als je hoofd blijft malen | Elixer