▋所有包含跑跳、變向等球類運動者 必練的兩個肌肉
💃 ⚽️ 🏀 🏈 ⚾️ 🥎 🎾 🏐 🏉 🏸 🏑 🏒
▋髖屈肌 ＆ 內收肌
兩個超容易被忽略 卻深深影響運動表現的肌肉
因為跟體態沒有太大關係 所以被忽略
但跟運動表現非常有關係 所以必須練
⚠️同時也跟腰痠還有膝蓋疼痛有著間接關聯
▋1. 坐姿仰臥起坐 (一組10-12下 左右腳各三組 )
🔸屁股坐椅子一半空間
🔸用重物固定住一隻腳支撐
🔸全程背打直 往後懸空仰躺（部分腰椎靠椅子）
🔸雙膝維持90度 利用核心與影片中手指出的胯下部位肌肉將身體立起
▋2. 哥本哈根側棒式 （每次15-30秒 左右腳各三組）
🔸將一隻腳（小腿中段）放在 膝蓋高度椅子
🔸利用大腿內側、側腹、肩膀力量將身體撐起
🔸從頭頂到腳維持一直線 並與椅子成90度直角
🔸懸空腳膝蓋、手肘、上臂與地面，皆維持90度
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▋所有包含跑跳、變向等球類運動者 必練的兩個肌肉
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