Las siglas TDAH —Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad— siguen siendo el nombre oficial del diagnóstico. Pero todo lo que hemos aprendido durante los últimos años nos muestra que esta definición ya no alcanza a explicar la complejidad de este perfil mental. No es que el diagnóstico haya dejado de existir. Es que ahora sabemos mucho más. ¿Por qué estas siglas ya no encajan del todo? No existe simplemente un déficit de atención Una persona con perfil TDAH puede tener enormes dificultades para concentrarse en una tarea que no despierta su interés y, sin embargo, permanecer completamente absorta durante horas en algo que le apasiona. Por tanto, no se trata solamente de tener “poca atención”, sino de tener dificultades para regularla de manera voluntaria: - Activarla cuando la tarea lo requiere. - Mantenerla durante el tiempo necesario. - Recuperarla después de una distracción. - Cambiar el foco cuando la situación lo pide. - Desengancharse de una actividad que la ha absorbido. La atención está. Lo que cuesta es dirigirla según la intención y no solamente según el interés, la novedad o la urgencia. La hiperactividad no siempre se ve No todas las personas con TDAH presentan una hiperactividad física evidente. De hecho, existe una presentación predominantemente inatenta. Además, la hiperactividad puede cambiar con la edad. El niño que no para de moverse puede convertirse en un adulto capaz de permanecer sentado, pero que por dentro siente: - Una mente que no se detiene. - Inquietud interna. - Necesidad constante de hacer cosas. - Impaciencia. - Dificultad para descansar o desconectar. - Búsqueda continua de estimulación. Por eso, la H no siempre debería hacernos pensar en un niño que corre, salta o se levanta de la silla. En muchas personas se parece más a una hiperactivación interna: de la mente, de las emociones, de los impulsos o del propio sistema nervioso. La impulsividad ni siquiera aparece en las siglas Y, sin embargo, es uno de los aspectos centrales del TDAH.

Empezamos una nueva semana y quiero compartir contigo un recurso sencillo para incorporar el mindfulness a tu día a día: el escáner corporal rápido, un pequeño momento RESET que puedes hacer en cualquier lugar. Solo necesitas detenerte durante uno o dos minutos y recorrer mentalmente tu cuerpo: ✨ ¿Cómo está mi respiración? ✨ ¿Estoy acumulando tensión en alguna zona? ✨ ¿Necesito moverme, descansar o corregir mi postura? ✨ ¿Estoy empezando a sentirme sobrepasada? ✨ ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento? La conciencia corporal nos ayuda a detectar el estrés cuando empieza a aparecer, sin esperar a llegar a la noche agotadas o a terminar reaccionando de una manera que no queremos. Parar, sentir y respirar nos permite regresar a la calma y actuar desde nuestra parte sabia, esa parte que nos aporta la claridad necesaria para dejar de reaccionar automáticamente y elegir una respuesta más consciente. También podemos practicarlo con nuestros hijos, especialmente si tienen un perfil TDAH, ayudándoles a reconocer cuándo su cuerpo está empezando a acelerarse, tensarse o saturarse. Esta semana, prueba a regalarte varios de estos pequeños momentos de pausa a lo largo del día: Paro. Siento. Respiro. Atiendo lo que necesito. ¡No hace falta esperar a estar desbordada para volver a ti!💙

Buena suerte, mala suerte… ¿Quién sabe? En una pequeña aldea vivía un anciano campesino junto a su hijo. Su única posesión de valor era un caballo que les ayudaba a trabajar la tierra. Un día, el caballo escapó hacia las montañas. Los vecinos fueron a consolar al campesino: —¡Qué mala suerte has tenido! El anciano respondió tranquilamente: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Días después, el caballo regresó acompañado de varios caballos salvajes. Los vecinos acudieron entusiasmados: —¡Qué buena suerte! ¡Ahora tienes muchos caballos! El campesino volvió a responder: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Poco después, mientras su hijo intentaba domar uno de los caballos, cayó al suelo y se rompió una pierna. —¡Qué desgracia! —lamentaron los vecinos. Pero el anciano contestó de nuevo: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Unas semanas más tarde, el ejército llegó a la aldea para reclutar a todos los jóvenes capaces de combatir. Como el hijo del campesino tenía la pierna rota, no pudieron llevárselo. Los vecinos celebraron: —¡Qué suerte que se rompiera la pierna! El anciano sonrió: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Reflexión🧐 No siempre podemos conocer el significado de lo que sucede mientras está sucediendo. La vida continúa transformándose y aquello que hoy juzgamos como una desgracia puede abrir mañana un camino inesperado. Tal vez no se trate de resignarnos, sino de aprender a observar la realidad con más perspectiva y menos juicio. Y esto podemos aplicarlo también a nuestras hijas e hijos, quisiéramos que nada malo les sucediera nunca ¿verdad? Y no es que yo crea en aquello de que no hay mal que por bien no venga, me refiero a que, aunque como madres nos solemos poner en los peores escenarios posibles, la mayoría de las veces aquello que tememos no llega a suceder, o si sucede no es tan grave como temimos :) Mindfulness propone observar lo que sucede TAL COMO SUCEDE, sin añadir drama ¿Y tú...? ¿Cómo cuántas veces has temido lo peor y finalmente no ha sido así?

Cuando pensamos en practicar mindfulness, solemos imaginar que necesitamos encontrar un momento de silencio, sentarnos a meditar, cerrar los ojos y seguir una práctica guiada. Y, sí, todo eso puede ayudarnos a entrenar la atención. Pero no es la única manera de hacerlo. Nuestro verdadero gimnasio de mindfulness está mucho más cerca: es nuestra propia vida cotidiana. Cada día realizamos decenas de actividades de manera automática. Nos duchamos pensando en lo que tenemos que hacer después, desayunamos mientras miramos el móvil, caminamos repasando una conversación y escuchamos a alguien mientras preparamos mentalmente nuestra respuesta. Nuestro cuerpo está aquí, pero nuestra mente suele estar en otro lugar. ¿Qué significa hacer algo con atención plena? Significa estar presentes en lo que estamos haciendo mientras lo estamos haciendo. Consiste en observar las sensaciones del cuerpo, los movimientos, los sonidos, los pensamientos o las emociones que aparecen. Y, cuando nos damos cuenta de que la mente se ha marchado, regresar con amabilidad, sin juzgarnos ni enfadarnos con nosotros mismos. Porque practicar mindfulness no significa no distraerse. Practicar mindfulness significa darse cuenta de que nos hemos distraído y regresar, una y otra vez, al momento presente. ¡No necesitas añadir otra tarea a tu día! La propuesta de esta semana no consiste en encontrar tiempo para hacer algo más. Sé que muchas veces nuestras agendas ya están suficientemente llenas. Se trata de vivir de una manera diferente algo que ya ibas a hacer. Puedes practicar atención plena mientras: - Te duchas y sientes la temperatura del agua sobre la piel. - Te lavas los dientes y observas cada movimiento. - Preparas el desayuno percibiendo los colores, sonidos y olores. - Bebes una taza de café o una infusión saboreando cada sorbo. - Tiendes la ropa notando el movimiento de tus brazos y el tacto de los tejidos. - Caminas sintiendo el contacto de los pies con el suelo. - Conduces prestando atención a tu cuerpo, al volante y al entorno. - Comes observando los sabores, las texturas y las señales de saciedad. - Acaricias a tu perro sintiendo su pelo, su temperatura y su respiración. - Escuchas a otra persona intentando estar realmente presente. - Esperas en una cola sin recurrir inmediatamente al teléfono móvil.