Cuando vamos con nuestros hijos al parque, a comprar al súper, a una fiesta de cumpleaños o a comer a casa de los abuelos, la consigna suele ser: «¡Pórtate bien!» Y, como consigna, parece que no está mal: es breve, creemos que clara, creemos que es de sentido común, sirve para todas las ocasiones… ¿Qué podría salir mal? 😅 Pero pongámonos por un momento en el lugar de nuestra hija o nuestro hijo. En el parque, correr y saltar está bien. Entonces… ¿por qué en casa de los abuelos ya no? En casa de los abuelos a veces me ofrecen caramelos o me regalan un cuento. Entonces… ¿qué puedo pedir en una tienda? ¿Cómo sé cuándo sí y cuándo no? Claramente, «pórtate bien» no significa lo mismo para nuestras niñas y niños que para los adultos. Les falta información, les falta claridad, les falta saber qué esperamos de ellos en cada situación. Un día paseaba con una amiga por una avenida llena de árboles. Era otoño y la acera estaba cubierta de hojas de muchos colores. Mientras charlábamos, su hija, de unos siete años, se agachaba, recogía hojas y las dejaba caer. Estaba tranquila, contenta, disfrutando del momento. No interrumpía nuestra conversación. Sin embargo, cada cierto tiempo, mi amiga le decía: «¿Te quieres estar quieta?». 🫥 ¿Se estaba «portando bien» o se estaba «portando mal»...? Otro día, en el parque, vi a una madre sentada en un banco con un bebé en el cochecito. Había llovido y quedaban charcos. Al cabo de un rato se le acercó su hijo, feliz, con barro en la ropa y las bambas algo mojadas. Ella empezó a reñirle porque lo había vestido limpio aquella mañana. Muchas hemos vivido situaciones parecidas, también desde el cansancio o las prisas. Yo, como madre de cuatro hijos, me incluyo. Pero estos momentos nos invitan a preguntarnos: ¿le habíamos explicado qué esperábamos de él? ¿Era una expectativa realista para esa situación? Porque, si no va acompañada de una explicación, la consigna «pórtate bien» puede convertirse en una adivinanza lanzada al aire 😅 Y, como dice el chiste: ¡Hay que especificar! 😄

¡Cuántas veces llegamos a ese punto en que parece que nuestro último recurso es gritar a nuestro hijo/a! Sabemos que no queremos hacerlo... Sabemos que NO funcionará... Sabemos que después tendremos el incómodo trabajo de arreglarlo como podamos... Peeeero... en el momento del grito no recordamos todo eso, estamos emocionalmente al límite y, simplemente, ese estrés emocional no gestionado, necesita una salida física, y esa salida suele ser el grito. Mira el gráfico un momento: 1- La bolita somos nosotras en tranquilidad (supongamos jeje) 2- Algo aparece en escena que despierta una emoción, estado emocional o patrón de conducta en nosotras y... 3- activa una reacción automática ¡empieza la fiesta! Parece que entre ese algo (una mala contestación de nuestra hija/o, una situación desafiante, lo que sea...) y nuestra reacción, no tengamos elección, y, seguramente, si así sucede es que así es (al menos por el momento) En realidad SÍ que existe un espacio entre el estímulo exterior y nuestra reacción ante él. Pero sucede que lo desconocemos. No somos conscientes de ello. No lo hemos experimentado en nuestro día a día. ¡PERO EXISTE! Y en este espacio te enseño como entrenarlo con Mindfulness. La clave para pasar de: una REACCIÓN AUTOMÁTICA APRENDIDA a una RESPUESTA CONSCIENTE ELEGIDA es: PARAR - REALIZAR RESPIRACIONES ABDOMINALES PROFUNDAS - ELEGIR y PARAR es posible con la práctica, no cuando ya casi estamos a punto de explotar, sino, como ves en el gráfico en verde, durante ese tiempo entre que aparece la emoción o el estrés y el momento en que explotamos (Punto de NO retorno) Yo he visto más de una vez, y lo he vivido por mí misma (ya sabes, he tenido 4 hijos 😅) ese momento en el que sabes que estás a punto de explotar, SABES QUE ESTÁS A PUNTO DE, y aún así explotas. Darnos cuenta de que ESTAMOS A PUNTO DE... , es el primer paso para la transformación. El segundo es PARAR Y REALIZAR RESPIRACIONES ABDOMINALES PROFUNDAS El tercer paso hemos de entrenarlo cuando estamos solas y tranquilas y se trata de integrar e nuestra mente otras opciones de respuesta ante la misma situación.

Cuando hablamos de comer con Atención Plena nos referimos al hecho de comer prestando atención a las sensaciones involucradas en el proceso. Desde la preparación de la comida, punto en el que podemos empezar a atender con atención, hasta el poner la mesa, disfrutar de ver la variedad de colores, de formas, de presentaciones de los alimentos. Una vez nos sentamos podemos continuar oliendo los alimentos antes de ingerirlos, tal vez tocarlo, si se presta, para sentir su textura y, una vez en la boca, notar texturas y sabores. Por otro lado ¡la digestión empieza en la boca! cuanto más mastiquemos, menos trabajo tendrá nuestro estómago para digerir. Me decía el otro día una amiga: ¡Los sólidos hay que beberlos y los líquidos masticarlos! 😅 Comer con Atención Plena, aunque sólo sea al beber un vaso de agua, nos permite, por un lado, seguir practicando el estar presentes en lo que hacemos. Por otro lado nos permite disfrutar mucho más de los olores, sabores, texturas, colores y formas de los alimentos. Es curioso como las niñas/os en su primera práctica de Atención al comer, descubren sabores diferentes en alimentos que comen habitualmente. Uno de ellos me dijo que ahora era más consciente de cuando estaba saciado y no necesitaba seguir comiendo. También nos ayuda a tener mejores digestiones, a ser más conscientes de cuando estamos saciados. Favorece el estar más atentos a la información que nos da nuestro cuerpo, porque sí ¡nuestro cuerpo nos habla continuamente! Y es que, cuando aplicamos la Atención Plena a cualquier área de nuestra vida se abre un campo mucho mayor de información para nuestro mayor beneficio. Te invito a hacer la prueba, puedes hacerlo en cualquier momento que te vaya bien, no se trata de tener el tiempo o el lugar adecuado, se trata de, en alguna de tus comidas o, simplemente, tomándote cualquier bebida, lo hagas con Plena Atención, con presencia. ¡Y si te apetece comparte tu experiencia! Nos enriquecerá a todas/os 💞