La respiración consciente es una de las prácticas más sencillas y, a la vez, más transformadoras dentro del mindfulness aplicado al perfil TDAH. Cuando una persona con perfil TDAH se siente desbordada, dispersa, impulsiva o emocionalmente activada, muchas veces no necesita “esforzarse más”, sino aprender a volver a su centro. La respiración consciente ayuda precisamente a eso. Al llevar la atención a la respiración, le damos a la mente un ancla. Un punto al que volver una y otra vez. Y cada vez que la atención se va y vuelve a la respiración, estamos entrenando la capacidad de concentración. No se trata de dejar la mente en blanco, se trata de observar cuándo la mente se ha ido y acompañarla de nuevo, con calma, hacia el presente. Además, cuando respiramos de forma más pausada y consciente, el cuerpo empieza a salir del estado de alerta. El sistema nervioso se regula, la mente se aclara y resulta más fácil pensar antes de actuar, responder en lugar de reaccionar y recuperar la calma. Por eso, en niños, niñas, adolescentes y adultos con perfil TDAH, la respiración consciente puede convertirse en un recurso clave para: 🌿 calmar el cuerpo🌿 regular las emociones🌿 entrenar la atención🌿 reducir la impulsividad🌿 volver al presente🌿 recuperar claridad mental La respiración siempre está con nosotros, no necesitamos nada externo para practicar. Solo parar un momento, sentir el aire entrar y salir, y volver. Una respiración cada vez. Una vuelta al presente cada vez. Así también se entrena la mente. Cuida de tu mente y tu mente cuidará de ti.

Os comparto una práctica guiada de atención a la respiración. Es la Práctica básica cuando empiezas el entrenamiento en Mindfulness. Es una práctica sencilla, pero muy potente, porque nos ayuda a entrenar tres cosas importantes: 1. Volver al presente. 2. Calmar el sistema nervioso. 3. Fortalecer la autorregulación emocional, mental y corporal. En esta Práctica no buscamos dejar la mente en blanco, sino darnos cuenta de cuándo la atención se va y aprender a volver, una y otra vez, a la respiración. Te invito a escucharla en un momento tranquilo, sin exigirte hacerlo perfecto. Después de practicar, puedes compartir en comentarios: ¿Cómo te has sentido antes y después de la práctica? "Cuida de tu mente y tu mente cuidará de ti" ¡Aquí la tienes! https://www.youtube.com/watch?v=hTcwLFebebk Y si quieres volver a escucharla la tienes en el Aula, en la carpeta Prácticas guiadas de Mindfulness ¡Buena Práctica!

Bienvenidos al Aula de Mindfulness CALMA :) He creado esta comunidad para compartir la Práctica de Mindfulness aplicado al TDAH. Llevo más de 15 años de experiencia enseñándolo a niños, niñas y a sus familias. Aquí difundo esta práctica, te doy una visión clara de sus beneficios, y, si te interesa, ofrezco una formación inicial. Pero este es un espacio donde también puedes preguntar, compartir y resolver dudas. Además, tienes recursos gratuitos: prácticas guiadas, audios y PDF. Juntas, exploraremos cómo integrar el mindfulness en el día a día. ¡Empecemos!