May 28 • General discussion
Aprende a acceder a tu parte sabia
Del impulso a la respuesta consciente: aprender a acceder a nuestra parte sabia.
Hay momentos en el día a día en los que todo sucede más deprisa de lo que quisiéramos.
Tu hijo se frustra, levanta la voz o se bloquea. Tú vienes cansada, intentas contener la situación, pero llega un punto en el que también reaccionas. Y después aparece el arrepentimiento: ¡No quería acabar así otra vez! 🙄
Lo que suele ocurrir aquí es que entramos en funcionamiento automático ⚙️
Cuando una situación nos activa intensamente, la emoción y el impulso ocupan el primer plano.
En ese momento se vuelve mucho más difícil parar, pensar, recordar qué queríamos conseguir o elegir una respuesta diferente.
Esto puede ocurrirnos a todos. Pero en los niños, adolescentes o adultos con perfil TDAH, la impulsividad y la dificultad para autorregularse pueden hacer que ese paso de la emoción a la reacción sea más difícil de identificar 🧐
A los niños les explico que dentro de ellos existe una parte sabia. No es una parte que nunca se enfada ni se pone triste. Es la parte que puede aprender a decir:
“Estoy muy nervioso”
“Ahora necesito parar”
“No quiero hacer daño con mis palabras”
“Puedo pedir ayuda”
“Puedo elegir qué hago con esto que siento”
A través del entrenamiento en la consciencia corporal les resulta cada vez más fácil detectar ese momento en el que surge una emoción intensa, PARAR, RESPIRAR profundo y actuar desde esa parte sabia.
Con los adultos hablamos de espacio de conciencia: ese lugar interior desde el que podemos observar lo que está ocurriendo sin actuar inmediatamente desde el enfado, el miedo, la prisa o la frustración.
Autorregularse no significa eliminar las emociones.
Significa aprender a crear un pequeño espacio entre lo que sentimos y lo que hacemos.
Ese espacio se entrena.
- Se entrena cuando paramos unos segundos.
- Cuando notamos el cuerpo.
- Cuando volvemos a la respiración.
- Cuando ponemos nombre a la emoción.
- Cuando enseñamos a nuestros hijos (y a nosotras mismas, que sentir es válido, pero que no todo impulso necesita convertirse en acción.
No se trata de conseguir una familia perfecta, sin conflictos ni momentos difíciles😅
Se trata de aprender, poco a poco, a salir del automático y volver a ese lugar desde el que podemos responder con más conciencia, más claridad y más calma💞
¿En casa sentís que a veces pasáis del 0 al 100 sin tiempo para parar? Te leo en comentarios.
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