1.減重一定復胖，不減重也會還會不斷越來越重。不論做什麼都越來越重。 2.感情中我感覺只有自己先喜歡的才有價值。但我又否定我先喜歡的對象會喜歡我。也否定先喜歡我的對象。就一直鬼打牆的追逐下去沒有辦法和人交往。 3.就算之前交往了夢寐已求的對象，仍天天害怕失去。不論在任何一個階段，在不喜歡的人面前，我就是一位非常有魅力的女性，也會自然散發許多優點，甚至需要故意壓抑自己的魅力，以免招來麻煩。 但一旦喜歡別人，或在喜歡惹人的面前，就幾乎會全身僵住，沒辦法好好講話，沒有辦法自然的表達也沒有辦法好好的跟對方相處。 也從沒和喜歡的人達到「相處自然」的階段過。能自然相處的都是不那麼喜歡的人。

1.你此刻的注意力正放在什麼上面？ 做不完的工作、討厭的同事、被予取予求又不被重視的情感。 2. 有哪些力量在推動你想要逃避？ 不想面對壓力、還有厭惡感、對自己的失望感、被侵略的邊界感。 3.有哪些力量在推動你立刻採取行動，把事情馬上解決？ 一定要做的責任感，怕別人怎麼看我的羞恥感、怕事情沒做好、怕失去信任的不安全感， 4.先忍住任何想做點什麼的衝動 5.設下一個微小的界線——一個很小、能讓你穩住自己的行動，讓你從原本的狀態稍微離開，往另一種狀態移動： 不要急著回應別人的事情。不預測別人的想法。 拒絕想拒絕的事情。不討好。 做一些有益自己感受的事情。

1.我過去的內在狀態 感情是渴望得到、焦慮失去、討厭被黏被索取 財富是想要更多 健康是一直覺得自己胖，身材不標準 事業：覺得辛苦很忙又沒有被重視 2.目前的外在現實 感情是一個模糊不清的狀態 財富是一直很夠用，偶爾破財 健康是一直減重又回復，並且越來越難移動 事業：事情變很多倍，也學了很多新技能，但沒有特別的發展 3.目前的内在狀態(記得影片裏講的！不要自以爲是。仔細觀察有哪些新的能量已經存 感情：能夠主動付出且不害怕變化，能感覺安穩平靜 財富：安心且自由運用，源源不絕 健康：感到活力還能量、輕盈 事業：覺得被賞識、被重視，有發揮的舞台，但卻覺得游刃有餘和充實愉快

20% 的關鍵行動：每天進行一小步與目標相關的行動，透過每天持續的小行動，慢慢累積能力與機會，而不是等待自己準備到「非常完美」才開始。 80% 苦惱的根本問題：我過去常常把目標設定得太高、太重，認為必須非常努力、同時完成很多事情才算進步。因此我會為自己訂下很多困難的任務，例如要大量學習、同時準備很多事情。但因為這些目標太難執行，最後往往很難開始或無法持續，導致挫折感增加，甚至放棄行動，使得原本可以累積的小進步也沒有發生。 3 個準備用來解決此問題的具體方法： 方法一：把目標拆成非常小的行動（微行動）不要一次設定很大的任務，而是把事情拆成很小的步驟。 例如： - 不要求自己每天投很多履歷，只要求「打開求職網站並看一個職缺」。 - 不要求自己每天學很多英文，只要求「學5個單字或看10分鐘英文」。 方法二：每天只設定1–2個最重要的小任務避免一次規劃太多事情，例如同時要求自己看書、運動、學英文、投履歷。每天只選1–2件最重要的小事情完成， 例如： - 今天只投一份履歷 - 或只看20分鐘技術文章 方法三：把注意力放在「持續行動」，而不是「結果」過去可能太在意是否能立刻達到目標（例如拿到 offer 或變得很厲害），但現在可以把焦點放在每天是否有一點點進步， 例如： - 今天有沒有多了解一個技術 - 今天有沒有多看一個職缺 - 今天有沒有多學一點語言 想要加入的20% 新行為： 我希望加入一些更穩定、但不過度消耗自己的行動，例如每天固定花一小段時間提升自己的能力與準備未來的機會。這些行為包括：每天學習一點英文或技術知識、閱讀技術文章、查看或投遞一份工作機會，以及花一點時間整理自己的想法或寫日記。這些行為不需要很長時間，但希望能夠每天持續進行，慢慢累積能力與信心。 優化/調整原有的 80% 日常來騰出空間： 過去我常常把目標設得太高、太重，覺得必須非常努力、完成很多事情才算進步，結果反而因為壓力太大而很難開始，甚至會逃避。未來我想調整自己的日常節奏，不再一次要求自己完成很多事情，而是降低標準，讓行動變得更容易開始。例如減少長時間滑手機或無意識地消耗時間，並把每天的一小段時間留給學習或準備工作相關的事情。同時，我也會允許自己用比較輕鬆的方式前進，不需要每次都非常用力，只要每天有一點點行動，就已經是在往目標靠近。

今天學到很寶貴的事情:原來對於感情我一直不允許"過渡期"的存在,沒有給予"成長"的心理空間 雖然我也不知道為什麼會這樣,但是看完影片至少這點我幡然醒悟!感謝廖先生. 1.我在用什麼作爲神壇的標準衡量？（例如地位，錢財，成就）「我的在意程度」是我的神壇衡量標準 2.我為此增添了什麼額外的份量或意義？ 我在意的人就是是最重要的人 如果在意的人沒同等在意我，我就否定我的價值。 3.這個意義是從什麼時候開始添加的？ 或許有記憶以來 爲什麽？ 或許是渴望父母的愛和關注。 因為弟弟的出生，讓我感覺好像我的價值變成要當一個好姐姐，而不是我自己本身。 然後就變相一直想證明: 沒有任何理由的愛才是愛!!所以我一直索取我在意的人的證明.