Coucou les filles! Voilà je suis deg je me suis fait mal au dos il y a 10 jours ,je ne voulais pas perdre mes progrès alors j'ai continué tant bien que mal mais la sa me gêne trop et j'ai loupé 2 séances pour l'instant...je vais chez l'ostéo ce soir j'espère qu'elle va me débloquer....comment je fais pour mes séances non faites....il faudrait que je les rattrape ou que j'augmente 2x plus pour rattraper ??sinon je vais être en retard sur le programme ???!! @Pauline Glute Games ton avis?? Merci.😘😘

Comment vous faites pour avoir votre cotat de prot sans avoir des assiettes énormes qui cassent le ventre? Au quotidien, à la semaine c'est pas évident je trouve 🤔 (Cotat quota je me disais bien j'avais écris ça bizarre! 🤓)

Coucou les filles, pourriez vous le donner qq exemples de finisher svp. Je fais déjà celui où on est assise sur un banc avec un élastique sur les cuisses, un autres où j’ai les pieds au sol ou surélevés et je monte et descends les fesses. Merci ☺️

Salut les girls ! Après 2 semaines de pause, j'ai repris en douceur aujourdhui et j'ai pas mal modifié ma séance à cause de ma blessure au poignet qui me permet de rien faire. J'ai baissé les charges pour la reprise, afin de me concentrer sur l'exécution. Mais j'ai trouvé ça "trop facile" (par rapport à ces 2 dernières semaines où je n'arrivais à rien) et surtout j'ai essentiellement senti les ischio ! D'où ma question : laquelle de ces séances est la meilleure pour notre objectif à toutes ? Ancienne séance du lundi : Hip thrust (PR 120kg) RDL (même avec les sangles j'étais obligée de baisser à 45kg à cause du poignet) Fentes bulgares (25kg) Leg press (110kg) Nouvelle séance spéciale poignet HS Hip thrust 97,5kg (machine car tenir la barre me défonce le poignet même avec mon attèle) Leg press unilatéral (45kg de chaque côté). Ici. J'ai surtout senti les ischio mais la machine de ma salle a une poignet en plein milieu, donc peut-être que j'ai mal placé mon pied (cf photo). Back extension 25kg (comme avant, et j'ai bcp senti les ischio contrairement à avant !) X body kickback avec support (22,5kg), première fois et j'ai eu du mal à trouver ma position (je vais pas vous mentir j'ai surtout senti les abdos !) Hips abduction à 65kg (je soupcô’r que ce soient des les car assez facile), mais avec les mini reps de la fin j'étais dead (et là j'ai bien senti mes fesses !) Finisher : frog pumps à 10kg mais je n'ai tenu que 1 minute 🙈 D'après vous, laquelle de ces 2 séances est la plus efficace pour le booty ? J'ai un tonnage à 14973kg, ce qui correspond exactement à mon max sur mon ancienne séance ! Merci beaucoup :)

Hello les filles, Je voulais savoir si vous faisiez aussi des trainings haut du corps? Si oui, quels exercices et a quelle fréquence ? J’avoue que le bas du corps, je vois que ça travaille, mais le haut je n’ai pas la même sensation et je ne cherche pas forcément à développer mon dos/mes bras mais plutôt à les dessiner. Merci à toutes 😊!