🍴 7 Dias de Inspiração Keto Mediterrânica Estás sem ideias do que cozinhar? Aqui tens uma ementa prática de 7 dias, pensada no estilo keto mediterrânico — simples, nutritiva e deliciosa. 👉 Cada refeição foi criada para te ajudar a: - Manter a cetose de forma natural - Garantir energia estável ao longo do dia - Apoiar saúde metabólica e longevidade - Trazer a leveza e frescura da dieta mediterrânica São receitas fáceis de preparar, com ingredientes acessíveis e sabor autêntico. 📅 Segue os 7 dias como guia ou usa apenas como inspiração para criares as tuas próprias combinações. O mais importante: lembra-te que a consistência vence a perfeição. Experimenta, ajusta ao teu gosto e partilha no grupo qual foi a tua refeição favorita desta semana! 📅 Dia 1 Almoço: Salada de atum com rúcula, tomate, ovo cozido, azeitonas e azeite extra virgem.👉 Uma refeição fresca, rica em proteína e gorduras boas, perfeita para manter energia estável durante a tarde. Jantar: Salmão grelhado com brócolos salteados em alho e azeite.👉 Fonte de ómega-3 e fibras, apoia o metabolismo e deixa-te saciado sem pesar. 📅 Dia 2 Almoço: Omelete de espinafres, queijo feta e ervas aromáticas.👉 Simples e nutritiva, combina proteína de qualidade com vegetais e sabor mediterrânico. Jantar: Frango no forno com limão, tomilho e courgette assada.👉 Uma receita leve e aromática que nutre e reconforta ao final do dia. 📅 Dia 3 Almoço: Bowl de sardinhas em azeite com abacate, pepino e salsa fresca.👉 Uma explosão de gorduras saudáveis e frescura, ideal para um almoço rápido e funcional. Jantar: Bife de vaca grelhado com salada mediterrânica.👉 Um clássico nutritivo: proteína saciante acompanhada de vegetais coloridos. 📅 Dia 4 Almoço: Salada grega (pepino, tomate, pimento, azeitonas, feta, azeite e orégãos).👉 Refeição fresca, cheia de sabor e micronutrientes essenciais. Jantar: Dourada assada no forno com legumes mediterrânicos.👉 Peixe leve e saboroso acompanhado por vegetais ricos em fibras e antioxidantes.