19d • General discussion
🥗 Ementa Keto Mediterrânica – 7 Dias
🍴 7 Dias de Inspiração Keto Mediterrânica
Estás sem ideias do que cozinhar? Aqui tens uma ementa prática de 7 dias, pensada no estilo keto mediterrânico — simples, nutritiva e deliciosa.
👉 Cada refeição foi criada para te ajudar a:
- Manter a cetose de forma natural
- Garantir energia estável ao longo do dia
- Apoiar saúde metabólica e longevidade
- Trazer a leveza e frescura da dieta mediterrânica
São receitas fáceis de preparar, com ingredientes acessíveis e sabor autêntico. 📅 Segue os 7 dias como guia ou usa apenas como inspiração para criares as tuas próprias combinações.
O mais importante: lembra-te que a consistência vence a perfeição.
Experimenta, ajusta ao teu gosto e partilha no grupo qual foi a tua refeição favorita desta semana!
📅 Dia 1
Almoço: Salada de atum com rúcula, tomate, ovo cozido, azeitonas e azeite extra virgem.👉 Uma refeição fresca, rica em proteína e gorduras boas, perfeita para manter energia estável durante a tarde.
Jantar: Salmão grelhado com brócolos salteados em alho e azeite.👉 Fonte de ómega-3 e fibras, apoia o metabolismo e deixa-te saciado sem pesar.
📅 Dia 2
Almoço: Omelete de espinafres, queijo feta e ervas aromáticas.👉 Simples e nutritiva, combina proteína de qualidade com vegetais e sabor mediterrânico.
Jantar: Frango no forno com limão, tomilho e courgette assada.👉 Uma receita leve e aromática que nutre e reconforta ao final do dia.
📅 Dia 3
Almoço: Bowl de sardinhas em azeite com abacate, pepino e salsa fresca.👉 Uma explosão de gorduras saudáveis e frescura, ideal para um almoço rápido e funcional.
Jantar: Bife de vaca grelhado com salada mediterrânica.👉 Um clássico nutritivo: proteína saciante acompanhada de vegetais coloridos.
📅 Dia 4
Almoço: Salada grega (pepino, tomate, pimento, azeitonas, feta, azeite e orégãos).👉 Refeição fresca, cheia de sabor e micronutrientes essenciais.
Jantar: Dourada assada no forno com legumes mediterrânicos.👉 Peixe leve e saboroso acompanhado por vegetais ricos em fibras e antioxidantes.
📅 Dia 5
Almoço: Ovos mexidos com salmão fumado e abacate.👉 Uma refeição cremosa e rica em ómega-3, perfeita para começar o dia de forma energética.
Jantar: Peito de frango salteado em azeite com cogumelos e espargos verdes.👉 Combinação saciante de proteína magra e vegetais com baixo teor de hidratos.
📅 Dia 6
Almoço: Salada de camarão com rúcula, abacate, coentros e molho de azeite + limão.👉 Fresca, leve e elegante, é uma refeição completa em nutrientes e sabor.
Jantar: Carne de borrego grelhada com salada de couve-flor ralada tipo tabule.👉 Um prato robusto, mas low-carb, que alia tradição mediterrânica a uma versão keto.
📅 Dia 7
Almoço: Salada de ovo, polvo, cebola e abacate com azeite extra virgem.👉 Fonte de proteína completa e gorduras saudáveis — prática e deliciosa.
Jantar: Bacalhau à lagareiro com bastante azeite e brócolos cozidos.👉 Um clássico português reinventado em versão keto, cheio de sabor e benefícios para a saúde.
4
3 comments
🥗 Ementa Keto Mediterrânica – 7 Dias
