Ich habe uns hier einen 4 Wochenplan zusammengeschrieben, so würde ich gerne mit euch am Montag starten: Woche 1: Wir schaffen die Basis 🔸 Frühstücken wir ausgewogen – z. B. mit Porridge, Quark mit Beeren, Vollkornbörtchen mit Eier 🔸 Trinken wir täglich 2 Liter Wasser. - 🔸 Ersetzen wir Zuckerfallen (z. B. Softdrinks) durch gesunde Alternativen. 💡 Bewegung: Lass uns 2x die Woche 20 Minuten spazieren gehen, gerne auch mehr! Woche 2: Wir bringen Struktur rein 🔸 Bereiten wir gesunde Snacks vor. -> Hier bekommt ihr leckere Rezepte von mir 🔸 Planen wir unsere Mahlzeiten für die Woche. 🔸 Bauen wir mehr Gemüse und Eiweiß in unsere Gerichte ein. 💡 Bewegung: 3x 30 Minuten Sport oder Spazieren gehen – gemeinsam schaffen wir das! Woche 3: Wir bleiben dran 🔸 Testen neue, einfache Rezepte. -> Hier bekommt ihr weitere Rezepte von mir 🔸 Gönnen wir uns bewusst kleine Leckereien im Alltag. 💡 Bewegung: Ob Treppen statt Aufzug oder ein schneller Spaziergang – wir bleiben in Bewegung. Woche 4: Wir machen es nachhaltig 🔸 Hören auf unser Sättigungsgefühl. 🔸 Festigen unsere Routinen. 🔸 Schreiben unsere Erfolge auf und setzen uns neue Ziele. 💡 Bewegung: 4x 20 Minuten Sport/Spazieren – wir packen das! 💪 Dein Reminder: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. Lass uns gemeinsam starten und den Weg zum Wohlfühlgewicht genießen! ❤️

Lasst uns gemeinsam kochen, Spaß haben & ich gebe euch einige Tipps mit an die Hand! Wir werden uns ruck zuck leckeres Essen zaubern, denn sind wir mal ehrlich - wir haben alle keine zeit und wollen keine Stunden in der Küche verbringen. Hier findet ihr die Einkaufsliste, wenn jemand was nicht isst, schreibt es gerne in die Kommentare, ich gebe euch dann Alternativen - stimmt gerne mal ab wer dabei ist! Freuuu mich auf euch 🥰

Weihnachten ist rum, deswegen heißt es ab dem 30.12: Willkommen im Balance Club! 💪✨ Hey, schön, dass du hier bist und Teil meines Balance Club´s geworden bist! 🙌 Hier findest du die Grundlage, die du brauchst, um auf deinem Weg zu mehr Fitness, Balance und Wohlbefinden unterstützt zu werden. Diese Gruppe ist dein Ort, um dich mit Gleichgesinnten auszutauschen, dich inspirieren zu lassen und gemeinsam Erfolge zu feiern. 🎉 Was dich hier erwartet: 🌟 Home-Workouts: Perfekt für dich, um jederzeit und überall aktiv zu werden. 🌟 Live-Workouts: Trainiere live mit mir und der Community – gemeinsam macht es doppelt Spaß! 🌟 Challenges: Regelmäßige Challenges, die dich motivieren und deine Erfolge pushen. 🌟 Community-Chat: Tausche dich mit anderen Mitgliedern aus, stelle Fragen und finde Unterstützung. 🌟 News & Updates: Du bist immer als Erste informiert über alles, was neu ist! 💬 So kannst du starten: 1️⃣ Stell dich gerne kurz vor – wie heißt du, was sind deine Ziele und worauf freust du dich am meisten? 2️⃣ Schau dich um und mach dich mit den Inhalten vertraut. 3️⃣ Nimm direkt an den ersten Aktivitäten teil und mach den ersten Schritt in Richtung deiner Ziele! Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten und bin sicher, dass du hier genau das findest, was du brauchst, um in deinem eigenen Tempo voranzukommen. Du bist hier genau richtig! 💖 Auf eine starke, motivierte Community und viele Erfolgsmomente! 💪

Wenn du abends auf einer Weihnachtsfeier oder auf den Weihnachtsmarkt gehst, achte auf die restlichen Mahlzeiten am Tag! FRÜHSTÜCKE PROTEINREICH UND AUSGEWOGEN Beginne den Tag mit einem proteinreichen Frühstück, so bleibst du lange gesättigt. Versuche nicht das Frühstück ganz auszulassen!! Das kann sich auf deinen Blutzuckerspiegel, deine Energie und deine Stimmung auswirken und dazu führen, dass du dich schlagartig sehr hungrig fühlst und eventuell später am Tag eher zu viel isst! 🙏🏻 Meine Empfehlung wäre ein 'ausgewogenes' Frühstück. Dies besteht aus einer Kohlenhydratquelle, Proteinquelle, Obst oder Gemüse und gesunden Fetten. Beispiele: ​ - Vollkornbrot, Ei und Putenbrust mit Tomaten und Paprika - Porridge mit Obst & Erdnussbutter - Magerquark oder Skyr mit Obst und etwas Knuspermüsli Diese Frühstücksvarianten halten dich lange satt, liefern eine gute Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen dir, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg zu stabilisieren. Good To Know: Blutzuckerschwankungen führen meist du Heißhunger-Attacken.

Muss man für das Workout Zoom runterladen?