4 Wochenplan für deine Routinen

Jan 2 • Challenges

Ich habe uns hier einen 4 Wochenplan zusammengeschrieben, so würde ich gerne mit euch am Montag starten:

Woche 1: Wir schaffen die Basis

🔸 Frühstücken wir ausgewogen – z. B. mit Porridge, Quark mit Beeren, Vollkornbörtchen mit Eier

🔸 Trinken wir täglich 2 Liter Wasser. -

🔸 Ersetzen wir Zuckerfallen (z. B. Softdrinks) durch gesunde Alternativen.

💡 Bewegung: Lass uns 2x die Woche 20 Minuten spazieren gehen, gerne auch mehr!

Woche 2: Wir bringen Struktur rein

🔸 Bereiten wir gesunde Snacks vor. -> Hier bekommt ihr leckere Rezepte von mir

🔸 Planen wir unsere Mahlzeiten für die Woche.

🔸 Bauen wir mehr Gemüse und Eiweiß in unsere Gerichte ein.

💡 Bewegung: 3x 30 Minuten Sport oder Spazieren gehen – gemeinsam schaffen wir das!

Woche 3: Wir bleiben dran

🔸 Testen neue, einfache Rezepte. -> Hier bekommt ihr weitere Rezepte von mir

🔸 Gönnen wir uns bewusst kleine Leckereien im Alltag.

💡 Bewegung: Ob Treppen statt Aufzug oder ein schneller Spaziergang – wir bleiben in Bewegung.

Woche 4: Wir machen es nachhaltig

🔸 Hören auf unser Sättigungsgefühl.

🔸 Festigen unsere Routinen.

🔸 Schreiben unsere Erfolge auf und setzen uns neue Ziele.

💡 Bewegung: 4x 20 Minuten Sport/Spazieren – wir packen das!

💪 Dein Reminder: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. Lass uns gemeinsam starten und den Weg zum Wohlfühlgewicht genießen! ❤️

23 comments

skool.com/jrfitnesscommunity

Abnehmen ohne Verzicht & ohne Druck

100% kostenloser Kurs + Community