¿Listos para llevar vuestros abdominales al siguiente nivel? Esta semana vamos con un reto progresivo de crunch abdominal, ¡y no vale rendirse! 📅 Plan diario: 👉 Jueves: 15 👉 Viernes: 25 👉 Sábado: 35 👉 Domingo: 50 👉 Lunes: 60 👉 Martes: 75 👉 Miércoles: 90 👉 Jueves: 100 ✅ TOTAL: 450 abdominales en 7 días ⚙ Niveles adaptados: 🔹 Principiante: recorrido corto y controlado 🔸 Avanzado: recorrido completo y técnico 💬 ¿Quién se apunta? Deja un “🔥 ME UNO” en los comentarios y comparte!

Acabadas las vacaciones toca la vuelta a la normalidad progresivamente. Esta semana me planteo 2 dias de core, el jueves de pilates y un dia de trabajar tronco superior. Continuar con los pasos y subir pisos esto ya de manera rutinaria

Y vosotros ¿Sabíais esto?

Para instaurar una rutina semanal de core 3dias/sem. Cuantas series, repeticiones y cuanto tiempo de duracion seria recomendable?

¡Vamos con el segundo desafío! Esta vez… ¡PLANCHA PROGRESIVA! 🧱 Sí, solo tú, el suelo y tu fuerza interior. ¿Te apuntas? 📅 Plan diario: 👉 Jueves: 20 s 👉 Viernes: 30 s 👉 Sábado: 45 s 👉 Domingo: 60 s (1 min) 👉 Lunes: 75 s (1 min 15 s) 👉 Martes: 100 s (1 min 40 s) 👉 Miércoles: 120 s (2 min) 👉 Jueves: 150 s (2 min 30 s) ✅ TOTAL: 600 segundos = 10 minutos de plancha en 7 días ⚙ Dos niveles: 🔹 Principiante: plancha con manos elevadas (sobre banco, cama o silla) 🔸 Avanzado: plancha de codos en el suelo 💬 ¿Quién está dentro? Escribid “🧱 ME UNO” en los comentarios y compartid cómo vais avanzando cada día. ¡El core se entrena… pero también se celebra