Muchísimas gracias a todos por participar en nuestra comunidad y por su confianza. Ahora estamos relanzando este programa y pronto volveremos con una actualización. Mientras tanto, les invito a que vuelvan a revisar todos nuestros módulos y ejercicios y repasen lo que se hayan perdido.

🧘‍♀️ PRANAYAMAS PARA CALMAR Y RELAJAR 1. Nadi Shodhana (Respiración alternada por las fosas nasales) Propósito: - Fisiológico: equilibra el sistema nervioso, reduce el estrés, regula la presión y mejora la concentración. - Espiritual: purifica los canales energéticos (nadis) y armoniza las energías femenina (luna) y masculina (sol), creando equilibrio interior. Instrucciones: 1. Siéntate con la espalda recta en una postura cómoda. 2. La mano izquierda sobre la rodilla, la derecha en mudra Vishnu (pulgar tapa la fosa nasal derecha, anular la izquierda). 3. Cierra la fosa nasal derecha y inhala por la izquierda contando 4. 4. Cierra ambas un instante. 5. Abre la fosa derecha y exhala contando 8. 6. Inhala por la derecha (4), cierra, y exhala por la izquierda (8). 7. Practica mínimo 5 minutos; en momentos de ansiedad, hasta 20. Contraindicaciones: - Congestión nasal, infecciones respiratorias, presión baja o mareos. - No practicar justo después de comer. 2. Ujjayi (Respiración victoriosa u oceánica) Propósito: - Fisiológico: estabiliza la respiración, oxigena la sangre, baja la presión, calma el sistema nervioso. - Espiritual: lleva la atención hacia adentro, cultiva presencia y enfoque; el sonido del “mar interior” conecta con el alma. Instrucciones: 1. Siéntate derecho, hombros relajados. 2. Cierra suavemente la garganta como si quisieras susurrar “jaa…” con la boca cerrada. 3. Inhala por la nariz con ese suave sonido oceánico. 4. Exhala también por la nariz, lenta y fluida. 5. Mantén la atención en el sonido y la sensación del aire. 6. Practica 3–5 minutos antes de dormir, meditar o relajarte. Contraindicaciones: - Hipertensión si se fuerza la respiración, irritación de garganta o migrañas. - No tensar el cuello ni la mandíbula. 3. Shitali / Sitkari (inhalar por la nariz, exhalar por “pajita”) Propósito: - Fisiológico: enfría el cuerpo, libera tensión, ayuda a calmar irritación y exceso de calor. - Espiritual: simboliza “soltar el fuego mental” — dejar ir el enojo y la sobrecarga emocional.

Amigos, bienvenidos a una semana dedicada a las prácticas de respiración. Primero, entendamos qué son realmente y para qué sirven. Las prácticas de respiración (o pranayamas) son una de las partes más importantes de la cultura del yoga. Con ellas puedes relajarte, llenarte de energía, mejorar la concentración, la digestión, el sueño e incluso limpiar tu campo energético. Pero no son simples ejercicios de respiración. La pranayama es una práctica espiritual y psicofisiológica profunda, que enseña a manejar la energía vital (prana) a través del control consciente de la respiración. En pocas palabras: pranayama = el arte de dirigir la energía vital a través del aliento. En la filosofía del yoga, la respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. Al controlar la respiración, aprendemos a controlar nuestros estados internos: a reducir la ansiedad, equilibrar las emociones, calmar los pensamientos y, como resultado, acercarnos a un estado de presencia y paz interior. Curiosamente, en el mundo del freediving (buceo a pulmón libre) el papel de la respiración es igual de esencial. Los freedivers son personas que bajan decenas o incluso cientos de metros bajo el agua sin tanque de oxígeno, solo con una respiración. Para ellos, las pranayamas no son una filosofía, sino una herramienta de supervivencia. Antes de cada inmersión practican técnicas de respiración para relajar el cuerpo, estabilizar el ritmo cardíaco y reducir el consumo de oxígeno. Saben que si el cuerpo está tenso, gasta más oxígeno, y si la mente está tranquila, puede permanecer bajo el agua tres veces más tiempo. Por eso, la respiración es una herramienta universal para gestionar el estado interno, válida tanto en el yoga como en el deporte o en la vida cotidiana. ¿Para qué sirven las prácticas de respiración? Desde el punto de vista espiritual: - Limpian los canales energéticos (nadis) por donde circula la prana. - Equilibran las emociones y reducen el ruido mental. - Unen cuerpo y mente, trayendo presencia y atención al momento presente. - Preparan para la meditación y los estados más profundos de conciencia. - Ayudan a sentir fuerza interior, calma y conexión con la vida. - Aumentan la conciencia y la capacidad de vivir desde el centro, no desde el caos.

Hola, comunidad 👋 Ante todo, gracias por formar parte del club «Del Dolor al Poder» y por confiar en este proceso durante tres meses completos. 🙏 Quiero invitarte a una llamada individual conmigo. En 15–20 minutos haremos un pequeño análisis de: - tu situación personal, - tus logros, - y tus retos actuales. Además, te pediré responder una breve encuesta para seguir mejorando la experiencia del club y adaptarla aún más a tus necesidades. ¿Te interesa?👉 Deja un “+” en los comentarios y te escribiré por privado con el enlace y la encuesta.(Plazas limitadas esta semana para repartir tiempo con todos.) Un abrazo, Katya

¿Te ha pasado que una y otra vez te encuentras viviendo la misma historia? Personas diferentes, lugares distintos, pero el resultado siempre es igual. Conoces a alguien, todo empieza bien, y al final terminas en la misma situación. En el trabajo sientes que no te valoran o que siempre tienes que demostrar más. O te escuchas diciendo: ¿Por qué me pasa esto otra vez? A veces hay una experiencia del pasado que nos marcó tanto que sigue viva dentro de nosotros. Y la vida parece repetirnos las mismas escenas hasta que aprendemos a reaccionar de otra manera. Seguramente has escuchado muchas veces la palabra “trigger” o “disparador”. Es ese botón interno que se activa cuando algo te molesta, te asusta o te duele más de lo que debería. No tiene tanto que ver con lo que está pasando ahora, sino con algo que quedó sin resolver en el pasado. Vamos a entender qué significa exactamente y cómo puedes dejar de ser prisionero de esos disparadores. Qué significa cada término • Recuerdo doloroso: una memoria con mucha carga emocional que el cuerpo revive como si el peligro siguiera presente. • Disparador psicológico (trigger): cualquier estímulo externo o interno que activa esa memoria. Puede ser una mirada, un tono de voz, una frase, un olor, un lugar o incluso un pensamiento. • Reacción automática: la forma en que tu mente aprendió a defenderse en aquel momento. Atacar, huir, callar, complacer, congelarte. • Reescritura o reconsolidación: volver a ese recuerdo en un entorno seguro y darle un nuevo sentido, nuevas herramientas y un final distinto. • Desactivación del disparador: cuando el recuerdo deja de tener fuerza emocional y puedes mantener la calma y el control. Por qué vale la pena reescribir recuerdos dolorosos En la mayoría de los casos se repite la misma cadena: recuerdo doloroso → disparador → reacción automática → mismo resultado. Mientras esa cadena no se rompa, seguimos girando en círculos. Reescribir o desactivar el pasado nos devuelve la libertad de elegir cómo responder.