Puzzle 7. Reescribiendo las historias del pasado

Ekaterina Komleva

Oct 9 • General discussion

¿Te ha pasado que una y otra vez te encuentras viviendo la misma historia?

Personas diferentes, lugares distintos, pero el resultado siempre es igual.

Conoces a alguien, todo empieza bien, y al final terminas en la misma situación.

En el trabajo sientes que no te valoran o que siempre tienes que demostrar más.

O te escuchas diciendo: ¿Por qué me pasa esto otra vez?

A veces hay una experiencia del pasado que nos marcó tanto que sigue viva dentro de nosotros.

Y la vida parece repetirnos las mismas escenas hasta que aprendemos a reaccionar de otra manera.

Seguramente has escuchado muchas veces la palabra “trigger” o “disparador”.

Es ese botón interno que se activa cuando algo te molesta, te asusta o te duele más de lo que debería.

No tiene tanto que ver con lo que está pasando ahora, sino con algo que quedó sin resolver en el pasado.

Vamos a entender qué significa exactamente y cómo puedes dejar de ser prisionero de esos disparadores.

Qué significa cada término

• Recuerdo doloroso: una memoria con mucha carga emocional que el cuerpo revive como si el peligro siguiera presente.

• Disparador psicológico (trigger): cualquier estímulo externo o interno que activa esa memoria. Puede ser una mirada, un tono de voz, una frase, un olor, un lugar o incluso un pensamiento.

• Reacción automática: la forma en que tu mente aprendió a defenderse en aquel momento. Atacar, huir, callar, complacer, congelarte.

• Reescritura o reconsolidación: volver a ese recuerdo en un entorno seguro y darle un nuevo sentido, nuevas herramientas y un final distinto.

• Desactivación del disparador: cuando el recuerdo deja de tener fuerza emocional y puedes mantener la calma y el control.

Por qué vale la pena reescribir recuerdos dolorosos

En la mayoría de los casos se repite la misma cadena:

recuerdo doloroso → disparador → reacción automática → mismo resultado.

Mientras esa cadena no se rompa, seguimos girando en círculos.

Reescribir o desactivar el pasado nos devuelve la libertad de elegir cómo responder.

Dos caminos posibles

Volver a la escena (con ayuda de un profesional o mediante técnicas de hipnocoaching) para darle a tu “yo” del pasado lo que necesitaba: apoyo, protección, comprensión.
Bajar la importancia del hecho y desactivar el disparador a través de prácticas corporales, respiración, atención consciente y diálogo interno. Con el tiempo, el estímulo pierde fuerza y dejas de reaccionar en automático.

Cómo saber si estás atrapado en un viejo guion

• Sientes que te pasan las mismas cosas, aunque cambien las personas o los lugares.

• Tu reacción es mucho más intensa de lo que la situación merece.

• Después te arrepientes o te sientes culpable.

• Tienes la sensación de que “la vida te está poniendo a prueba” otra vez.

Ejemplos típicos

Siempre me atraen hombres del mismo tipo y todo termina igual.
En cada trabajo siento que no valoran lo que hago.
Cuando alguien cancela un plan, siento la misma herida que cuando alguien importante me rechazó.
Cualquier crítica me duele y me hace ponerme a la defensiva.
Ante el estrés recurro a la comida, las compras o las redes para calmarme.
Me cuesta pedir ayuda, intento hacerlo todo sola y acabo agotada.
Hablar en público me paraliza, aunque sé que domino el tema.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si el recuerdo está relacionado con violencia, trauma grave o reacciones físicas fuertes, no lo hagas solo.

Un especialista puede ofrecerte un espacio seguro y acompañarte para procesar la experiencia sin revivir el dolor.

Durante esta semana voy a publicar un ejercicio que te ayudará a identificar tus patrones repetitivos y tus disparadoresy a comenzar a reescribir tu historia.

Deja una reacción si te interesa hacerlo.

Y hoy, solo quiero que te quedes con una idea clara:

el pasado se puede reescribir.

Puedes hacerlo menos doloroso.

Puedes salir de los viejos disparadores y empezar a vivir de una manera nueva, más consciente, más tranquila y mucho más feliz.

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