Y antes de que alguien diga “yo es que no tengo disciplina”… te paro ahí. 🛑 La mayoría de las personas no falla por falta de fuerza de voluntad. Falla por una razón mucho más incómoda (y más útil): falta de regulación. Lo que está pasando (y casi nadie explica) - No sientes hambre real → sientes “me apetece”. - No sientes saciedad → sientes “todavía cabe”. - No sientes cansancio → sientes “tengo que”. Eso no es debilidad. Es señal biológica distorsionada. Y cuando la señal interna se apaga, ¿qué manda?📱 el móvil, 🧠 el estrés, 🕒 la hora, 🍪 el ultraprocesado, 😵‍💫 el cansancio… y el piloto automático. La historia que lo deja claro (ciencia, no opinión) En un estudio controlado del NIH (gente ingresada, todo medido), compararon ultraprocesados vs comida sin procesar.Resultado: con ultraprocesados las personas comieron ~500 kcal más al día sin proponérselo… y ganaron peso. No comieron más “porque quisieran”. Comieron más porque no se dieron cuenta. Y el estrés remata la jugada. Cuando estás estresado, tu cerebro deja de “elegir” y empieza a repetir hábitos.En modo supervivencia no construyes hábitos: construyes trincheras (pantalla, dulce, “ya mañana”). Conclusión (sin anestesia) Si intentas construir hábitos sin base regulatoria, es como levantar una casa sobre arena.Por eso la gente acumula “protocolos” y “biohacks”… y sigue igual: cansada, inflamada, desconectada, frustrada. ✅ Ya está disponible el curso “Construye tu Suelo de Seguridad Fisiológica” Este curso es la base del método: primero regulas, luego optimizas.El objetivo es recuperar señal interna (hambre/saciedad/energía/calma) y salir del modo de supervivencia para que los hábitos se sostengan sin guerra mental. 📌 Está ya disponible aquí dentro : https://www.skool.com/el-circulo-de-la-longevidad-8781/classroom/8ae23f3f?md=df87c9ac9ed9456fa6e66b4053132e24 ¿Qué notas más apagado en ti ahora mismo? 😌

Durante 7 días no vamos a mejorar nada. Solo vamos a registrar lo que ya ocurre, sin corregirlo. El cuerpo miente menos que el discurso. 📌 Instrucciones - Cada día hay una observación objetiva - No se interpreta - No se juzga - Se anota como comentario. Una frase basta. Un “sí / no” también vale. Día 1 · Hora real de despertar Anota la hora exacta a la que te despiertas (y si usas alarma o no). Nada más. Día 2 · Primera luz real Marca si recibiste luz natural antes de las 10:00 (Sí / No). No cuenta luz artificial “potente”. Día 3 · Tiempo sentado seguido Anota el mayor bloque continuo del día sentado (ej.: 2 h 15 min). No lo cambies. Regístralo. Día 4 · Pantallas nocturnas Marca si usaste pantallas después de las 22:00 y/o si te fuiste a dormir más tarde de lo que te pedía el cuerpo (Sí / No). No expliques por qué. Día 5 · Hora real de la última comida Anota hora de la última ingesta(no importa qué comiste). Día 6 · Despertares nocturnos Marca: - Ninguno - 1 - Más de 1 Nada más. Día 7 · Balance frío Elige una sola frase que describa la semana. Ejemplos válidos: - “Desordenada” - “Más tardía de lo que pensaba” - “Mejor de lo esperado” - “Inestable” No puedes ordenar lo que no te atreves a mirar. Este registro no es para cambiarte. Es para que la biología tenga la palabra antes que la voluntad. 📩 Si prefieres empezar con diagnóstico: IDB-10 en doctorpedroluisgonzalez.com (te llega en el primer email)

A veces creemos que el problema es el plan, el método o la fuerza de voluntad. Y casi nunca lo es. Lo que suele pesar de verdad es eso que no decimos: el cansancio que se ha vuelto normal, la ansiedad que se disfraza de productividad, el cuerpo que avisa bajito… hasta que grita. Este espacio no es para aparentar que todo va bien. Es para poner palabras a lo que preocupa, en lo físico y en lo mental. Para contar qué has probado hasta ahora cuando has intentado acercarte a la vida que deseas —y qué te ha devuelto siempre al mismo punto. No buscamos diagnósticos ni soluciones rápidas. Buscamos claridad compartida. Porque cuando algo se nombra, deja de gobernarnos en silencio. Si te apetece, escribe: - qué te inquieta hoy de tu salud, - qué patrón se repite cuando intentas cambiar, - qué sientes que te está pidiendo el cuerpo (aunque no sepas aún cómo escucharlo). Aquí no se viene a demostrar nada. Se viene a afinar el compás, juntos. Empieza cuando quieras. A veces, escribir ya es el primer acto de salud. 📩 Si prefieres empezar con diagnóstico: IDB-10 en doctorpedroluisgonzalez.com (te llega en el primer email)

Hay algo que casi nadie te explica —y cuando lo descubres, todo encaja con una claridad incómoda. Con el tiempo, muchas personas dejan de notar sus señales internas… y poco después dejan de obedecerlas. No es rebeldía. Es adaptación. El cuerpo habla, no se le escucha; grita, se le anestesia; finalmente susurra… y ya no se percibe. 👉 Hambre que no avisa. 👉 Cansancio que no frena. 👉 Estrés que se normaliza. 👉 Sueño fragmentado que se acepta como “lo que hay”. Aquí empieza el verdadero problema. Cuando esa desconexión se cronifica, el organismo entra en un estado fisiológico muy concreto: inflamación de bajo grado sostenida y aumento del estrés oxidativo. No como una enfermedad puntual, sino como un clima interno. Un ruido de fondo biológico. Y ese ruido tiene consecuencias profundas. El sistema nervioso pierde sensibilidad. El eje neuroendocrino se vuelve errático. Las señales metabólicas dejan de sincronizarse. A nivel molecular, esto no es poesía: es alteración persistente de la expresión genética. Genes relacionados con reparación, plasticidad y eficiencia metabólica se silencian. Genes asociados a inflamación, supervivencia y alerta crónica se sobreexpresan. El cuerpo no está “estropeado”. Está adaptado a un entorno mal interpretado. Pero aquí viene la trampa más cruel. Cuando alguien vive así durante años, no solo cambia su fisiología. Cambia su creencia: “Nada de lo que haga va a funcionar.” Y entonces empieza el bucle: dietas → gimnasio → suplementos → biohacking → métodos → hacks → más métodos… Todo. A la vez. Sin resultados sostenibles. No porque falte fuerza de voluntad. No porque “no seas constante”. Sino porque intentas construir hábitos sobre un organismo desregulado y una narrativa interna derrotada. La creencia errónea —“yo no respondo”— perpetúa la desregulación. La desregulación refuerza la creencia. Y así se consolida la incapacidad real de sostener un estilo de vida saludable. Por eso fracasan los propósitos de año nuevo. No en enero.

Ven a aprender a construir tu suelo de seguridad para decidir desde la calma