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1 like • 16d
Haha das ist mal richtig geil 🙌🏼
25d •
Update
Hier ein kurzes Update, nachdem ich letzte Woche gejammert habe, bewegt sich doch etwas auf der Waage. Man muss wohl nur geduldig sein. Freu mich wie bolle.
3 likes • 22d
🤣🤣🤣 @Sara Marsh @Tobias Barta also ich muss dich leider ein wenig enttäuschen Tobias. Wie ich ja schon bereits in unseren aller ersten Call gesagt habe, bin ich schon ein wenig länger im Coaching😀 Wenn ich das in 6 Wochen geschafft hätte bzw. möglich wäre, würde ich immer essen und feiern😅 Und wenn was ansteht 6 Wochen vorher diszipliniert sein. Welch schöner Gedanke😀 Es darf ohnehin ein Lifestyle werden weil sonst ist alles von kurzer Dauer. Dennoch habe ich dieses Ergebnis relativ schnell aufgebaut. Keine 5 Monate, allerdings passt essen, Training und Regeneration. Aber auch zu erwähnen ist, dass ich bisher nicht darauf ausgelegt war Masse zu verlieren sondern aufzubauen. Deshalb ist bei mir noch lang kein sixpack zu sehen 😆 Also dran bleiben geduldig mit sich sein und Erfolge feiern. Lg
2 likes • 22d
@Tobias Barta aber du hast recht. Ich habe auch immer Fotos gemacht bzw mach es immer noch. Weil dort erkenne ich selbst kleine Fortschritte, die ich im Spiegel sonst nicht wahrnehmen würde
24d •
Currywurst Pommes (wedges)
Zutaten für 2 Portionen 4 Geflügel Bratwürste 600g Kartoffeln 250ml Cola Zero 25g Zwiebel 250ml pass Tomaten 1 TL Senf 2EL Tomatenmark 1TL Öl 1TL Balsamico hell Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Curry Zubereitung: Kartoffeln in kleine Ecken schneiden auf ein Backblech legen, salzen und bei 200/220 grad ca 20 min backen. Geflügelwürste 20 min bei 180 grad in den Airfryer Zwiebel (gehackt) mit Öl anbraten, Tomatenmark zugeben und kurz mit anbraten. Mit Cola ablöschen. Senf, Balsamico zugeben und mit Paprikagewürz, Salz, Pfeffer und Curry würzen. Kurz aufkochen und pürieren. Alles auf einem Teller anrichten, nochmal Curry drauf und genießen! Achtung! Soße ist etwas viel, könnte man halbieren. Aber das ist ja Geschmackssache 😉 Werte: 570 kcal, 58g KH, 27g E, 23g F
2 likes • 24d
Geeeeil Currywurst 😀
Nov 15 •
High-Protein-Waffeln – Rezept
Zutaten: - 250 g Magerquark - 125 g Dinkelmehl - 1 Packung Backpulver - 60 g Whey Protein (2 Scoops) - 50 ml Milch - Optional: etwas Süßstoff oder Vanille Zubereitung: 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben. 2. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht. 3. Falls der Teig zu dick ist: langsam etwas Milch hinzufügen,bis er cremig ist. 4. Den fertigen Teig ins Waffeleisen geben und goldbraun ausbacken.Fertig – fluffig, proteinreich und richtig lecker. 🔥💪 Nährwerte – Gesamter Teig (Alle Werte für den kompletten Waffelteig) Kalorien: ca. 860 kcal Protein: ca. 97 g Kohlenhydrate: ca. 106 g Fett: ca. 6 g Nährwerte pro Waffel (bei 4 Waffeln): Kalorien: ca. 215 kcal Protein: ca. 24 g Kohlenhydrate: ca. 26,5 g Fett: ca. 1,5 g
2 likes • 24d
Das Rezept ist top
Nov 15 •
Hokkaido Hähnchen Suppe
Zutaten (für ca. 3–4 Portionen): - 1 kg Hokkaido-Kürbis - 200 g Hähnchenbrust - 1 TL Olivenöl (5 g) - 3–4 Knoblauchzehen (ca. 12 g) - ½ Zwiebel (ca. 50 g) - 500–700 ml Gemüsebouillon (nach gewünschter Konsistenz) - Prise Salz - Prise Pfeffer - Prise Muskatnuss - Kürbiskerne für das Topping (optional) Zubereitung: 1. Knoblauch und Zwiebel fein schneiden. 2. In 1 TL Olivenöl glasig anbraten. 3. Hokkaido-Kürbis waschen, entkernen, in Stücke schneiden und kurz mit anbraten. 4. Hähnchenbrust in Würfel schneiden, dazugeben und kurz anbraten, bis sie Farbe bekommt. 5. Mit Gemüsebouillon ablöschen. 6. Köcheln lassen,bis der Kürbis weich und das Hähnchen durchgegart ist. 7. Suppe pürieren (Hähnchen kannst du vorher rausnehmen oder mitpürieren). 8. Mit Salz, Pfeffer, Muskat abschmecken. 9. Mit Kürbiskernen servieren (optional). Nährwerte – komplette Suppe (ohne Kürbiskerne): Kalorien: ca. 933 kcal Protein: ca. 60 g Kohlenhydrate: ca. 147 g Fett: ca. 16 g Nährwerte pro Portion (bei 4 Portionen): Kalorien: ca. 233 kcal Protein: ca. 15 g Kohlenhydrate: ca. 37 g Fett: ca. 4 g
2 likes • 24d
zu Hokkaido passt auch gut eine leichte Thai- Curry Note. Danke dir
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