Okay, los gehts: 7 Tage lang jeden Tag Planken – so einfach ;) Warum solltest du dir das antun? 1. Kern wie aus Stahl – Dein Core wird kraftvoll!!! 2. Bye Bye Rückenschmerzen – Ein stabiler Rumpf hält dich aufrecht wie ein König/in. 3. Bessere Haltung! 4. Fettverbrennung im Standgas – Mehr Muskeln = mehr Energie die verbrannt wird, sogar beim Netflix-Schauen. ;) 5. Geist über Körper – Du lernst, dass du härter bist als du denkst. Deine Willenskraft geht aufs nächste Level. Die Challenge: • Tag 1: Miss die Zeit • Tag 2 - Tag: Verbessere deine Zeit um jeweils ein paar Sekunden! Extra-Herausforderung? Tägliche Bonus-Variationen ausprobieren: Seitstütze einfügen, dynamische Planks (vor und zurück mit den Schultern), Füße auf eine Erhöhung - ABER FORM IST DAS WICHTIGSTE! Challenge accepted? Dann ab in die Plank-Position! 💪🔥 - Hol dir deine nächste Medaille in einer Woche ab. BIST DU DABEI??? Fotos & Posts erwünscht ;)

Unsere DNA ist gemacht für Bewegung, für Flexibilität, für natürliche Kraft. Aber unser Lebensstil hat uns vieles davon genommen. Chronische Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und Müdigkeit sind Zeichen, dass unser Körper zurück zu seinen Ursprüngen will. Die tiefe Hocke ist der bzw ein Schlüssel, um diese Urkraft zu aktivieren! So funktioniert die Challenge: • Dauer: 7 Tage • Tägliche Praxis: 7 Minuten in der yogischen tiefen Hocke (du kannst die Zeit aufteilen, z. B. 3 x 2 Minuten). • Ziel: Finde deine natürliche Beweglichkeit zurück, stärke deinen Körper und gib deiner DNA, was sie braucht: Freiheit, Mobilität und Lebendigkeit. Erleichterungen für den Einstieg: • Hocker oder Blöcke: Setz dich leicht auf einen Yogablock oder Hocker, um Druck auf die Knie und Hüften zu reduzieren. • Wandstütze: Lehne dich an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. • Fersen erhöhen: Unterlege ein Handtuch oder eine Yogamatte unter deine Fersen, falls deine Sprunggelenke noch nicht mobil genug sind. • Dauer schrittweise steigern: Starte mit kürzeren Zeiten (z. B. 1 Minute) und arbeite dich auf 7 Minuten hoch. Warum ist die tiefe Hocke so gut für uns: 1. Hüft- und Kniegesundheit: Öffnet die Hüften und stabilisiert die Knie. 2. Mobilität zurückerlangen: Fördert natürliche Beweglichkeit in Sprunggelenken und Rücken. 3. Verdauung anregen: Kompression des Bauchraums unterstützt die Verdauung. 4. Rückenschmerzen reduzieren: Entspannt die unteren Rückenmuskeln. 5. Stressabbau: Erdend und beruhigend für Körper und Geist. Diese 7 Minuten am Tag sind dein Zurückerobern deiner DNA, dein Geschenk an deinen Körper. Spür, wie du dich jeden Tag leichter, stabiler und kraftvoller fühlst. Werde Teil dieser Reise, um deinen Körper wieder mit seiner ursprünglichen Kraft und Intelligenz zu verbinden. Bist du bereit, die Herausforderung anzunehmen? Ich würds super cool finden wennsd mitmachst und hol dir am 7 Tag wieder deine Medaille ab und poste gerne ein Foto dir bei dieser Challenge!!!

Man nehme: • 1 TL Bio Heubutter • 1 TL Bio MCT-Öl (auf Kokosbasis) -> bitte auf hochwertige Qualität achten! Dieser viel bekömmlichere Kaffee schont den Magen und liefert langanhaltende Energie. Unser Körper kann aus 3 Arten Energie gewinnen: ATP, Zucker & Fett. Die Kombination aus Butter und MCT-Öl unterstützt die natürliche Fähigkeit deines Körpers, in die "Ketose" zu gelangen. Was ist Ketose überhaupt? Stell dir vor, dein Körper schaltet von Benzin auf einen effizienteren, saubereren Treibstoff um: Statt Zucker (Glukose) nutzt er Fett, um Energie zu gewinnen. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Dein Körper produziert sogenannte Ketonkörper, die nicht nur Fettverbrennung fördern, sondern auch deinem Gehirn einen klaren Energieschub geben. Perfekt für einen frischen, fokussierten Start in den Tag! Warum funktioniert das mit Bulletproof Coffee so gut? • MCT-Öl (Medium Chain Triglycerides) wird blitzschnell in der Leber zu Energie umgewandelt und gibt deinem Körper einen sanften „Schubs“ in Richtung Ketose. • Es hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, reduziert Heißhunger und schenkt dir langanhaltende Power. • Die Heubutter liefert hochwertige Fettsäuren und wichtige Vitamine, die dich von innen heraus stärken. MCT-Öl wird oft als „Superfood fürs Gehirn“ bezeichnet, weil es die Konzentration steigert und Müdigkeit reduziert. Ein Genuss und ein echter Gamechanger für Energie, Fokus und Fettverbrennung! Was hältst du davon?

So, die erste Challenge im neuen Jahr ist vorbei. Anbei deine Medaillen - lade dir gerne das Bild runter und speichere es dir oder druck es dir aus um motiviert zu bleiben 🤩 Die nächste Challenge wartet schon aber jetzt mal kurze Pause, denn Pausen sind wichtig :) - natürlich würds mich und deinen Körper freuen, wenn das zu deiner Routine wird. Jedoch ohne Zwang & Druck natürlich. Diese kleinen Routinen sind nachhaltig. Sie zeigen deinem Körper, wie sehr du dich um ihn kümmerst, und geben dir das Gefühl, wirklich etwas für dich zu tun – ohne Druck, sondern mit Freude. 😊 Vielleicht hat diese Challenge dir auch gezeigt, wie leicht Bewegung in den Alltag zu integrieren ist. Bleib dran, wenn es sich gut anfühlt – dein Körper und dein Geist werden es dir danken. Und wenn nicht, dann gönne dir auch mal Ruhe, denn der Weg zu einem gesunden Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Das ist mir diese Woche so richtig bewusst geworden! Auch meine Nieren freuen sich, denn gemütliches Gehen entspannt deine Nebennieren und baut Stress ab. Jedoch gehen die meisten zu schnell und zu krampfhaft. #chronischerstress Ich bin stolz auf mich/dich/uns – wir haben's geschafft. Gerne noch deine Erfahrungen in dem Kommentaren teilen, auch gerne mit Beweisbildern. 🤩

Die nächste Challenge steht bereit: 100 Liegestütze & 10.000 Schritte pro Tag! Start: 29.12. – Ende: 05.01. Mach mit und bring deinen Körper und Geist auf das nächste Level, auch über Neujahr! 💪 So funktioniert’s: • Liegestütze: Passe sie an dein Level an! Ob mit Knien, breit gegriffen oder "yogisch" sprich eng am Körper gegriffen – entscheide selbst, wie du die 100 Wiederholungen schaffst: 🔹 4x25 Wiederholungen 🔹 10x10 Wiederholungen 🔹 oder direkt 1x100! 🤩 • Schritte: Hol deinen Schrittzähler raus und tracke deine 10.000 Schritte täglich. No excuses! Teste deine Willenskraft und starte ins neue Jahr mit Power und Disziplin. Teile deine Ergebnisse, poste deine Fortschritte und zeig, wie du dich aufs nächste Level bringst! 🚀