Mi raccomando: quando fate i workout NON saltate mai il riscaldamento.Anzi… se avete acciacchi, rigidità o problemi di mobilità, fatene anche di più.Bloccate il video e fate 2 giri senza problemi. Perché ve lo dico? Perché il riscaldamento è la parte più importante dell’allenamento. È inutile stare lì con il “no pain no gain”… 👉 se c’è troppo pain, i gain saranno pochi. Dobbiamo essere pronti, caldi, attivati. E allo stesso modo: defaticate sempre. 👉 Consiglio extra: nei giorni OFF fatevi 2–3 giri di defaticamento. Vi aiuta a recuperare, muovervi meglio e arrivare più forti al prossimo allenamento. E altra cosa fondamentale 👇Quando fate il riscaldamento NON fatelo tanto per farlo. Non è muovere le braccia a caso.Devi SENTIRE i muscoli lavorare. Esempio:quando fai esercizi tipo apertura scapole o gun slider… 👉 stringi come se stessi strizzando un canovaccio 👉 senti le scapole che si avvicinano 👉 attiva dorsali e spalle Se segui solo il video senza attivazione…stai solo perdendo tempo (e rischi pure di farti male). Allenati con testa, non solo con il corpo. Let’s go 💪

Ciao Ale la prossima settimana sarò fuori per lavoro e non riuscirò a portare con me le KB. Hai qualche suggerimento su come allenarmi?

Questa settimana si aggiungeranno molte persone nuove, quindi prepariamoci a spingere ancora di più. Intanto ho caricato tutta la Fase 3 del programma Gladiatore già scritta.Entro metà settimana registrerò anche tutti i video, così avrete tutto completo. In più ho caricato fino alla Fase 3 anche il nuovo “Start 1”:sono allenamenti da 20 minuti con protocolli intervallati, perfetti per chi ha poco tempo ma vuole comunque spingere forte. Questo programma arriverà fino a 12 fasi. Farò lo stesso anche con Start 2 (doppia kettlebell), sempre pensato per chi preferisce lavori a tempo e workout veloci ma intensi. Per quanto riguarda il Calisthenics Base, è già tutto scritto, ma mancano ancora i video (arrivano a breve).Domani carico anche l’Avanzato. L’unico programma che cambierà ogni 4-6 settimane sarà proprio l’Avanzato, non ogni mese preciso. Perché? Perché quando si è base o intermedi bisogna spingere sulle fondamenta.Cambiare continuamente non serve: senza adattamento non c’è progresso. Il Base e l’Intermedio avranno 3-4 fasi da ripetere, finché non si raggiungono gli obiettivi: - Base → arrivare alle pull up solide - Intermedio → arrivare a muscle up e HSPU Quindi testa bassa e lavorare. Daje… che tra poco spacchiamo tutto. 💀

Ciao ragazzi, qualcuno riesce gentilmente a mandarmi degli screen della fase 2 gladiatore? Grazie 🙏

Voglio vedervi un po’ più attivi qui dentro. PRIMO perché così posso capire come state andando davvero e migliorare i programmi in base ai vostri feedback. SECONDO perché come vi avevo detto… ogni tot premierò il più attivo 👀(ma se continuate così me toccherà premiare quelli della Base 🤭) TERZO: io sto scrivendo nuovi programmi basati sul functional.Ho appena finito quello TRX… ma se non vedo riscontri da voi diventa difficile capire cosa funziona di più e cosa serve migliorare. QUARTO (IMPORTANTE): col tempo dovete capì una cosa…se il vostro obiettivo è arrivare a un fisico atletico serio (più o meno come il mio), la scelta migliore è il GLADIATORE o varianti functional che piano piano usciranno! È più completo, più strutturato e c’è pure una giornata extra dedicata al calisthenics.È lo stile di allenamento che faccio da anni io e che facevo fare pure in palestra. ⚠️ QUINDI NON MISCHIATE I PROGRAMMI.È un errore gravissimo e non vi porta risultati. “Di più” NON è meglio.Solo “meglio” è meglio. PS: tra poco arriva anche un Flow di esercizi a corpo libero (mobilità + balance + controllo)…ma tranquilli: vi farà anche il culo 😈È uno dei pochi workout che potete aggiungere nei giorni OFF solo se non fate già altri sport tipo corsa ecc. Daje, voglio vedervi carichi.Scrivetemi come state andando e se avete difficoltà su qualche esercizio 🔥💯