昨天情緒不太好，睡得也還好... 不過，今天發生了一件，我覺得很值得高興的事... 之前跟movelink合作後， 打算跟我合作在zoom live，跟大家一起跳繩運動... 今天有另一家教跳繩的團隊找我合作😊 這個團隊是教成人跳繩的跳繩學會... 我在IG已經follow它們一段時間... 他們也有follow我的IG, 也有在我的post按讚 沒有想過他們也留意到我，還跟我談合作...😚 合作內容是他們提供我4堂免費的跳繩課， 以footwork為主，由世界跳繩冠軍做教練， 他們希望我可以體驗一下，還會記錄我上課的情況， 再與教練合拍一段跳繩Combo， 放到IG上作collab post... 由於他們是道明來意，也很誠懇， 我二話不說，deal! 後來，我跟我一兩個朋友說這件事... 他們的第一句是：有錢收嗎？ 我說：沒有！ 之後他們就一盤冷水潑下來，說沒錢有什麼用！ 但以我來看，雖然沒有錢收， 但很有價值，不是用金錢衡量 如果上一堂跳繩課，約HKD300一堂， IG要打廣告，少則幾千，多則幾萬，甚至更多... 有這樣的合作經驗， 也算是在我的個人品牌裡，多一個CV呀... 這個就是窮人和富人的差別吧！ 窮人是講金錢，富人是講價值... 窮人，看的是表面，富人，看的是背後的底層邏輯！ 希望在11月的時候，可以跟他們合作愉快💪

中秋將至, 大家會吃月餅嗎? 上個星期, 我買了一盒榴槤迷你冰皮月餅給我媽媽, 因為我媽很愛吃榴槤, 之前我有買過貓山王月餅給她... 她會把它冰到像糯米糍一樣, 慢慢享用... 當她拿出來時, 我都會把它分1/4, 因為我也想試一下...其實味道不錯, 雖然我不吃榴槤😆 在這些過節的日子, 我們應該如何 在減脂期間安心享受月餅，既不會破壞進度， 更能保持節日的氛圍與好心情呢? 先分享一些數據, 一個傳統雙黃蓮蓉月餅 ≈ 700–800 卡路里(約3碗白飯) （已經接近一位女性一天總熱量需求的一半） 而且, 月餅製作, 都是用高糖、高油的材料去做， 容易造成血糖快速升高，進而導致脂肪囤積 其實吃月餅的動機，往往並不是「飽肚」，而是「氣氛」 因此，問題的核心並非「能不能吃」， 而是「如何吃得恰當」 如果想在中秋佳節, 享受吃月餅的樂趣, 只要跟著以下三個原則 : 1. 份量控制 : 建議切開分享，每次取 1/4 或 1/8 即可，既能滿足口慾，也不會造成過量 2.款式選擇 : 選擇低糖、少油款式 , 像迷你月餅, 冰皮月餅, 果仁月餅, 冰皮月餅相對其他月餅, 熱量較低, 但要注意餡料是否高糖食材 3.飲品搭配無糖茶（如普洱、綠茶、烏龍），既能解膩，也有助於穩定血糖 若你打算晚上品嚐月餅，可以透過以下方法平衡： - 澱粉減半：午餐或晚餐將主食減半 - 蔬菜加倍：至少 2–3 碗青菜，增加飽足感與纖維 - 蛋白質優先：以雞胸、魚肉、豆腐為主，避免血糖大幅波動 - 烹調清淡：避免炸物、濃味醬汁，以清蒸、白灼為 - 過後的運動, 可以幫助身體更好地消化與平衡 當天：吃完月餅後，簡單散步 20–30 分鐘。 隔天：進行 10–15 分鐘跳繩，可消耗 150–200 卡路里 足以抵銷一小份月餅, 運動的目的，是「心安理得地享受」，不是懲罰 很多人會因為吃了一小塊月餅而產生罪惡感， 甚至覺得減脂功虧一簣。 但我要提醒大家： 減脂從來不是靠「一餐」決定成敗，而是靠「長期習慣」 即便真的吃下一整個月餅，也不會立刻增加 1 公斤體重.. 真正影響成果的，是： 能長期維持 70% 以上的飲食規律； 有穩定的運動習慣； 能調整情緒，而不是被罪惡感壓垮 節日的月餅，代表的是氛圍與幸福 坐在家人朋友身旁，邊吃邊笑，這份「心靈的滿足」遠比卡路里更重要。減脂並不等於剝奪快樂，反而是學會與食物和平共處... 這個中秋吃完月餅後，你的心情如何呢？ 寫下一句話與大家交流~

昨天晚上，像平常一樣， 遇到一些經營自媒體不錯的導師， 我都會上他們的分享會， 聽聽看自己在經驗IG, threads的時候 為什麼別人可以有很多流量，而我就沒有呢？ 是不是自己的內容出問題等等 但是，這次我上的這個導師， 讓我有不一樣的體驗和思考... 這個導師，我在IG follow他很久， 他是一個營養師，也是一個有參加過健美比賽的選手 他其實是沒有固定門診， 全部都以線上為主幫助客人減身或者增重， 因為線上的關係，只要一台電腦， 他就可以隨時隨地，在任何地方都可以幫助客人， 實現財務自由和旅居生活... 我參加他的分享會，除了可以了解健康產業的趨勢外 他也分享了想要做體重管理產業的人， 會有的顧慮，例如專業資格，證照， 如何讓潛在用戶發現我們，如何定價等等， 聽了之後，是有點突破思維... 他說只要能夠提供有效，沒有壓力， 符合對方的生活方式 用心陪伴是去幫助你的用戶， 只要不是做違法，傷害身體的事 幫助到他們，解決他們的痛點 學員都會願意配合你... 也不太在意證照的問題... 一開始我都會被這些固有思維框住... 營養師給人的感覺，是在門診幫別人做營養諮詢 幫客人客制化飲食方案，之後再觀察狀況作調整 而且這些都需要面談，每個星期都要像覆診一樣... 上完他的課後， 覺得自己對幫助女繩們瘦身更有信心... 我有真實的案例見證，就是我自己的成功案例！ 接下來，除了專心準備我的營養專業考試， 學習經營IG, skool, 練習花式跳繩，開課程 還要不斷的學習，這就是創業一定會經歷的事... 創業並不是“一本通書睇到老”... 一定要不斷學習，才不會比其他人慢半拍...

☕ 今天早晨起床，慢悠悠地沖著一杯咖啡。 正想着今天的 [ 1天1% ] 要和大家聊什麼， 腦海裡忽然浮現四個字——「社交貨幣」。 我笑了。 因為這四個字，正好點破了社群裡最常被忽略的核心。 我們常以為，一個社群的價值，取決於「粉絲數」或「活躍度」。 但其實，真正決定一個人影響力的，不是你說了多少、做了多少， 而是——你在不知不覺間，累積了多少「社交貨幣」。 還記得你第一次進到一個新社群時的感受嗎？ 99.9%的人會先「潛水」觀察： - 誰的貼文最能引發共鳴？ - 誰的留言總能得到認可？ - 誰的分享會被大家收藏或轉傳？ 這些，就是社交貨幣在默默流通的證據。 ____ 社群裡的你： - 幫別人解答問題 → 你在存入「專業貨幣」 - 認真給予回饋 → 你在存入「情緒貨幣」 - 分享稀缺資源 → 你在存入「信任貨幣」 久而久之，這些存款會累積成你的「社交資產」。 ☕ 專業貨幣： 當你分享「知識、方法、經驗」，就會累積這種貨幣。 情境例子： - 群裡有人問「影片怎麼加字幕？」你錄了一個 3 分鐘小教學。 - 有人卡在定價問題，你分享自己過去的三種定價法。 - 新人問「怎麼在 Skool 增加互動？」你直接給他好幾個實用技巧。 ☕ 情緒貨幣： 當你給人「陪伴、鼓勵、理解」，就會累積這種貨幣。 情境例子： - 有人第一次發文很緊張，你留言：「你的故事很真誠，我有共鳴！」 - 一位夥伴分享失敗經驗，你回覆：「你很勇敢，因為不是每個人都敢講。」 - 有人覺得孤單，你主動私訊：「你不是一個人，我也曾走過這樣的路。」 ☕ 信任貨幣： 當你給出「資源、引薦、機會」，就會累積這種貨幣。 情境例子： - 你分享一份自己用的 Notion 模板，大家立刻能上手。 - 有人求合作，你幫他牽線一位合適的專家。 - 你把自己長期收藏的免費工具清單公開給社群。 ____ ☕ 社群的祕密：貨幣不是囤積，而是流通！ 真實世界裡的金錢，若只放在抽屜裡，是不會增值的。 同樣地，社交貨幣只有在「互動」中流動，才會升值。 當你主動分享經驗，你的專業被看見； 當你給予情緒支持，你的真誠被感受； 當你帶來資源或合作機會，你的信任度被放大。 這些小小的行動，會在無形中替你打開一扇又一扇門。 ____ ☕ 用白話總結一下： - 專業貨幣 讓人覺得「你很可靠」 - 情緒貨幣 讓人覺得「你很溫暖」 - 信任貨幣 讓人覺得「你值得長期跟隨」 久而久之，它們不只是你的「社交貨幣」, 而是成為一間「社交貨幣銀行」 💬 最後想問你：如果把社群當成一間銀行，你最想先存入哪一種「社交貨幣」呢？ 👉 今天就在社群裡行動：幫一個人按讚、留一句真誠回饋、或分享一個資源。這就是你第一筆最有價值的存款。

不知不覺，已經在mark哥的社群中， 分享了50%，很開心我已經完成一半了... 香港這個禮拜，颱風天又到了... 希望颱風天快點過去，迎接秋意來臨😉 今天雖然下雨天，但不會阻止我去健身房和跳繩， 原本想在新的健身房跳，但好像阻到別人 還是會家樓下跳吧... 在IG挑戰台灣繩友的放繩Combo.... 當我想學新招的時侯，都是從模仿開始， 之後才有自己的風格.... 學其他也是，例如運動，跑步，瑜珈，做個人IP，創業，都是先從模仿開始... 之後再創造屬於自己的風格... 我們不用很厲害才開始， 只要先開始做，才慢慢變厲害...