這篇before/after 再脆上流量直接炸了 光是練背菜單就有20+以上的人詢問 但是但是 我只公布給在我社群的夥伴 菜單如下： 高位下拉：8-10下/4組 海豹/槓鈴划船：8-10/4組 分動式下拉：8/10/4組（這台練闊背很有感） 器械反飛鳥：8-10/4組（也會練到肩後束） 這邊有一個重點要注意 先用小重量找發力感 再去加大重量 其實菜單沒有你們想的這麼複雜 就只是簡單的事情重複做 可以在下面留言讓我看一下你的 dream back 長怎樣 （乾貨滿滿 社群夥伴限定）

接下來想做一個30天的挑戰 與其說是課程 不如說是入群後就可以開始執行的事情 想來詢問一下社群的各位夥伴們 你們剛踏出健身時 開始做的事情或是給自己的任務有什麼 ( Maybe : 有氧30分鐘 乾淨飲食 每天喝2000升水等 ） 想讓已經在群組跟接下來入群的夥伴 進群後都能馬上開始執行 取得一點進步 慢慢去堅持✊🏽 （ 歡迎各位踴躍發表意見 可以無上限提出意見🙋🏻‍♂️）

修這麼久果然變胖不少（尤其臉…），但肌肉看起來沒什麼掉而且狀態挺好的握推直接破pr！果然肌肉還是該好好休息。想看到大家一起打卡我才不孤單🫵🏼

第一次嘗試發文！！有什麼建議都可以說🙏 寒假開始自己準備練後餐，其他飲食還是偏自由但會問AI大致攝取量。本來這紀錄是留個過年前最好的形象，結果年後剛回學校練肩膀就受傷了……真心建議各位即使力竭也要一定程度注重姿勢（尤其推舉類，肩膀真的超脆弱…）接下來等肩膀完全好回歸訓練再上來紀錄回歸第一天吧！

各位 我好像從來沒在社群開過Q&A 想知道各位夥伴最近在健身上有遇到什麼問題 我知道你們入群有填過一次了 但每個階段會遇到的問題都會不太一樣 都可以大方的在留言區提問 改善問題才能進步的更快！