不管你遇到小問題或是大問題 都可以在這下方留言 我會在下方回覆你並且私訊你 幫你更快解決你現階段的問題 （你們在其他時間要主動發文詢問也是OK的）

聽空靈音樂 走跑步機 15%坡度 3.7時速 進到心流狀態 雜訊都變背景播放 距離15秒上升1公尺 就這樣一直數 我走了25分鐘 感覺不到10分鐘 各位可以試試看 空靈音樂在YT搜尋 「It’s okay, you can rest now」 對於時間轉個念 儘量不要想其他事

胸的感受不大 左右不平衡 （ 我用10公斤

SHOUT OUT TO @Terry Wang 這八個禮拜的督促!! 從完全不會健身 >>> 走到健身房能有效率的跑完訓練 即便中途經歷一個魔王關：過年 🧨 身體線條依舊能夠得到明顯的改善 健身最難的就是有沒有天天出現 因為起初還不會練 所以身體會酸痛想偷懶 因為飲食調整的不適應 所以想要逃避問題 因為在短期沒有看到變化 所以會想放棄 不過這些都和大家一起撐過來了 很感謝 Terry 在一路上的鼓勵與協助 讓我從一個天天亂吃、走到健身房浪費時間的人 成功轉變成對飲食和體態有要求的自己 So grateful 🤝🏻

這篇before/after 再脆上流量直接炸了 光是練背菜單就有20+以上的人詢問 但是但是 我只公布給在我社群的夥伴 菜單如下： 高位下拉：8-10下/4組 海豹/槓鈴划船：8-10/4組 分動式下拉：8/10/4組（這台練闊背很有感） 器械反飛鳥：8-10/4組（也會練到肩後束） 這邊有一個重點要注意 先用小重量找發力感 再去加大重量 其實菜單沒有你們想的這麼複雜 就只是簡單的事情重複做 可以在下面留言讓我看一下你的 dream back 長怎樣 （乾貨滿滿 社群夥伴限定）