8d (edited) • ⭐勝利時刻
不到一年練成「鬼背」？
這篇before/after 再脆上流量直接炸了
光是練背菜單就有20+以上的人詢問
但是但是
我只公布給在我社群的夥伴
菜單如下：
高位下拉：8-10下/4組
海豹/槓鈴划船：8-10/4組
分動式下拉：8/10/4組（這台練闊背很有感）
器械反飛鳥：8-10/4組（也會練到肩後束）
這邊有一個重點要注意
先用小重量找發力感 再去加大重量
其實菜單沒有你們想的這麼複雜
就只是簡單的事情重複做
可以在下面留言讓我看一下你的 dream back 長怎樣
（乾貨滿滿 社群夥伴限定）
7
9 comments
不到一年練成「鬼背」？
