🌟節奏呼吸 X 感恩日記 規則說明影片 （建議1.25倍速） https://www.loom.com/share/ab798ab9602f4c689112a152fc3b051c?sid=bb8831d0-8784-424d-8c69-fe076f28c168 - 週期：9/12-10/9 共28天 - 步驟： ✔ 睡前，完成5-10分鐘的5:5節奏呼吸冥想 ✔ 寫下三件感恩的事，然後去睡覺！ ✔ 本貼文下方留言：＃X打卡 （也鼓勵大家分享心得～） 打卡紀錄表：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1njjZRHwlEKbDL18SElvt3Do8N305iLExKK0jEVSFiT8/edit?usp=sharing - 十月會直播抽獎 🎁 - 抽出一位：任選書籍 一本 - （在此公開徵更多抽獎禮物，歡迎私訊XD）

上週讀完了《執行長日誌》，這週在整理自己的重點 如果只挑一則要先分享，我會選第 24 條法則：「把壓力當作特權」，讓我印象非常深刻 一開始看到這個標題，我還有點抗拒，因為對我來說 壓力一直都是一個沉重的字眼，尤其是"慢性壓力"之於"自律神經失調"的高度相關 但讀著讀著，突然覺得：也許我過去對壓力的理解，真的太狹隘了。 🎾 比莉．珍．金的回答 章節一開頭，提到網球名將 比莉．珍．金（Billie Jean King）的故事。 她一生奪下 39 次大滿貫冠軍，無論走到哪裡，都背負著巨大的期待與媒體的關注。 當記者問她：「你怎麼應付萬眾矚目所帶來的壓力？」 她卻一派輕鬆地回答：👉 「壓力是一種特權，只有值得的人才會擁有。」 這句話我反覆看了好幾次。甚至把書闔上：哇... 太強大了，從來沒有這樣想過！！ 她把壓力轉換成一種榮耀，甚至是一種「代表自己足夠重要」的象徵。 她的觀點提醒我：壓力並不等於緊張與痛苦。書裡區分了兩個概念： - stress（緊張壓力）：來自內在的心理反應 - pressure（壓力/外部挑戰）：外在環境帶來的要求 換句話說，壓力是中性的，它可以是推力，也可以是阻力，取決於我們怎麼解讀。 🧪 壓力與健康的研究 接著書中分享了威斯康辛大學一個大型研究，他們追蹤了 3 萬名美國成年人，長達 8 年。 研究人員問兩個問題： 1. 你過去一年是否經歷過很多壓力？ 2. 你認為壓力是否會危害健康？ 結果出乎意料： - 經歷巨大壓力＋相信壓力有害的人 → 死亡率增加 43%。 - 經歷巨大壓力＋不覺得壓力有害的人 → 死亡率不升反降，是所有族群中最低。 也就是說 ❗️壓力本身不是問題，真正決定影響的，是我們的心態。 研究甚至估計，在 8 年內，美國約有 18.2 萬人因為「相信壓力有害」而提早死亡。 這聽起來有點驚悚，但也很鼓舞人心，因為這代表我們能透過轉換觀念，來改變壓力對我們的影響。 心理學家 凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal） 還在 TED 演講中提到： 如果把「相信壓力有害」列入美國死亡原因排行，它會排進第 15 名， 甚至比皮膚癌、愛滋病、謀殺還要更致命。 💡 我的體悟 這些內容在我腦中持續迴盪了好多天 因為老實說：我一直都把壓力當成「持續拖延真正重要的事情」的元兇 每次壓力一來，情緒反應變大，或是直接關掉反應，很少想過壓力能帶來什麼正面的可能 但現在有了新的思考：或許壓力就像運動帶給肌肉的刺激 雖然一開始會不舒服，但它能讓肌肉變得更強壯。同樣地，壓力也能成為幫助我成長的推力。 要馬上「享受」壓力不大可能，但至少可以學著不要第一時間就抗拒它。 當壓力出現時，我想提醒自己： 👉 「壓力不是要擊垮我的東西，試著正向的看待它，跟壓力當好朋友」 🌱 結尾思考 比莉．珍．金說「壓力是一種特權」，現在我慢慢懂了 壓力其實代表我正在做一些有意義、值得期待的事 所以，下次當壓力來臨時，我想用一個新的角度來迎接它 因為或許，這正是我成長的開始 例如正在建立新形態社群的我，壓力山大 XD 🙋🏻‍♂️提問大家：「壓力出現時，你的第一反應是什麼？」

更好玩有趣的進化版冥想挑戰來囉！🙌 錯過今天早上直播的夥伴 請到Class room 看遊戲規則說明影片（步驟如圖所示） 打卡規則： 完成3個呼吸x7個脈輪的冥想練習後 在下方留言：第X次打卡 也鼓勵大家分享當天冥想的心得感想🧡 我們九月抽出幸運兒～ 打卡紀錄表 ：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1njjZRHwlEKbDL18SElvt3Do8N305iLExKK0jEVSFiT8/edit?usp=sharing