https://www.instagram.com/reel/DE0DcMSMhRQ/?igsh=a2lmZzMxeTJoencw 100кк на 100гр. 11гр протеин 4гр въглехидрат 3 гр мазнини Пекох около 1ч. Проверява докато клечката е суха.

Продукти 440мл прясно мляко / ползвам бадемовото на Кауфланд/ 2 яйца / мойте бяха XL, може и L 70гр белтък 40гр подсладител /ползвах стевия със еритритол/ 300гр. Печена тиква, може сварена, добре е да се отцеди. Канела на вкус Всичко се пасира и се пече на 150 градуса за час на водна баня. На 100гр излизат 47 калории 3гр протеин 4въглехидрат 2 мазнини Ако ползвате различно мляко или подсладител и макронутриентите ще са различни.

Ще споделя рецепта за протеинова палачинка, която си хапвам всяка сутрин. 250 гр. Яйчни белтъци 133кк 26гр протеин 15гр обезмаслено брашно на Балчо. 52кк и 5 гр протеин / редувам и с 10-15 гр хуск/ ползвам ги за да стане по гъста смес като за палачинки. Също и заради фибрите. 75гр обезмаслена извара в която има тиквичка. Всичко излиза 194 кк с 37гр протеин.В яйчния белтък добавям брашното, слагам и малко куркума. Разбърквам хубаво и пека на тиган с малко пръски зехтин. Разделям сместа на две палачинки, за да се изпекат добре. Яйчния белтък си го купувам от Кауфланд или Била. Обезмаслената извара купувам от Лидъл. Изпичам си тиквички около200-300гр. Като не ги препичам а колкото да омекнат. Също редувам и с патладжан. Слагам подправки на вкус. Сол, чесън на прах, червен пипер, черен пипер, чубрица. Всичко го пасирам

https://youtu.be/Nt494pcaYAQ?si=7x_zTsfCb0whi8Ap

https://youtu.be/PW-FQGj37oY?si=8o6xvu4np-I5mcux