วันอาทิตย์ที่ 29 ธันวาคมนี้ มาเจอกันใน ZOOM นะคะ เราจะมาโฟล์วฝึก Headstand กันสนุกๆ ได้ก็ดี ไม่ได้ก็ขำขำกับตัวเองไป ที่สำคัญต้องปลอดภัย เพราะเรามีลมหายใจเป็นตัวคุมสติ :) Topic: Prana to Inversion - LIVE on ZOOM Time: Dec 29, 2024 08:00 AM Bangkok Join Zoom Meeting https://zoom.us/j/99110870728?pwd=9yH6SnWTI4FlvaHKBJhH680Ct8i4e6.1 Meeting ID: 991 1087 0728 Passcode: 12345

อย่าละเลยการฝึกปราณายามะ และ การเข้าเรียนคอร์ส Basic Pranayama (ลมปราณพื้นฐาน) สำคัญกว่าการฝึกอาสนะ หรือ ท่าโยคะ หรือการโฟล์ว คือ การฝึกลมหายใจในรูปแบบ เพราะการฝึกอาสนะนั้นอาศัยกำลังภายในมาก การฝึกปราณายามะเป็นเหมือนการฝึกออกกำลังภายใน หากหายใจไม่ได้ ฝืนหายใจ และคิดว่าการหายใจในรูปแบบเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่สนใจการเรียนพื้นฐานลม สิ่งที่ตามมาคือ (1) อึดอีดมาก ฝึกยังไงก็จะยังตึง (Muscle spindle คือตัวที่ส่งสัญญาณไปที่สมอง ถ้าเราทำท่าแล้วมันเครียด ไม่ผ่อนคลาย Spindle จะไม่ไปบอกสมองว่า สิ่งที่เราทำมันดี ในขณะเดียวกัน สมองจะตอบกลับด้วย Stretch reflex ทำให้เราไปต่อไม่ได้ ดึงกล้ามเนื้อเรากลับ บางท่านรุนแรงจนเป็นตะคริว) (2) ลมหายใจออกที่สบาย ทำให้เราผ่อนคลายได้ พอร่างกายผ่อนคลายได้ในท่า spindle จะส่งสัญญาณไปบอกสมอง สมองจะคิดว่า อ๋อนี่คือสิ่งที่ดี เค้าจะอนุญาตให้เราคลายกล้ามเนื้อได้ ถ้าทำท่าไม่เหมือนครู ก็ไม่ต้องเหมือนครู เพราะร่างกายเราไม่เหมือนกัน เอาเข่าเตะหน้าผากไม่ถึง ก็เอาแค่ครึ่งนึง ให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ผ่านไป 10-30 คลาส ร่างกายจะเปลี่ยนชัดเจนมากขึ้น ปล. แนะนำให้ฝึกคอร์สลมปราณพื้นฐาน 3 รอบเป็นอย่างน้อย รอบแรกอาจจะงง รอบที่สองเริ่มเข้าใจ รอบที่สามจับจุดได้ หลังจากนั้นการฝึกลมในคลาสอื่นๆมันจะเริ่มง่ายขึ้นนะคะ แล้วพบกันในคลาสค่า โบ

หลายท่านอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับ Flow การฝึกที่เรา warm ลมหายใจกันก่อนในทุกคลาส โดยเฉพาะใน Core Mastery Bootcamp สำหรับท่านใดที่ทำแล้วยังไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะการฝึก "กปาลบาติ" อย่าข้าม แต่ให้กลับไปย้อนเรียนคอร์ส Basic Pranayama ของครูโบ๊ตก่อน คำแนะนำที่เราเคยพูดกันไว้ใน LIVE สดสำหรับการฝึกกปาลบาติ 1) เราจะไม่ฝึกกปาลบาติขณะที่ร่างกายเรามีอาหารอยู่ คือ ควรฝึกหลังตื่นนอนทันที 2) ไม่ฝึกถ้าตั้งครรภ์ หรือ มีประจำเดือน 3) ตอนกระทุ้งท้อง ใช้กล้ามเนื้อเหนือสะดือในการกระทุ้ง ไม่กระทุ้งจากท้องน้อย รายละเอียดอื่นๆ ลองเรียนจากคอร์ส Basic Pranayama นะคะ ปล. การเก็บลมหายใจ ใช้อารมณ์สบายๆในการเก็บลม ถ้าอึดอัดขึ้นหัว ต้องออกมา ไม่ให้อีโก้ทำให้เราอยู่จบแต่อึดอัดนะคะ ใช้ "ความรู้สึกตัวเอง" ในการพิจารณา ไม่ใช่ "ความคิด" แล้วเราจะพัฒนาไปได้เรื่อยๆ

อาทิตย์นี้ เราเริ่มที่จะขึ้น Headstand กันแล้ว พี่พี่ฝึกกันไปถึงไหนแล้วบ้างคะ?

วันอาทิตย์ที่ 27 ตุลาคม เวลา 8-9.30 น. เช้า FINAL LIVE สดของคอร์ส Core Mastery Track ที่อยู่ใน Bootcamp กดลิ้งนี้เพื่อเข้าร่วมคลาสสดผ่าน ZOOM ได้เลยค่ะ https://us06web.zoom.us/j/81817831721?pwd=eWLpW7TT0HLIWGR6XpATR7btJDA3tE.1 Meeting ID: 818 1783 1721 Passcode: camp