做了說出來，還沒做也說出來，都歡迎 💬 🎉 報喜：我做到了💪💪💪 週一我跟自己說要增加均衡飲食、每天上健身房 每天三餐吃飽飽，加上穩定運動（有氧+重訓） 一掃兩週前的病態感👀 明天北上帶活動，一定會漂亮盛開🌸 你呢你呢？ 本週為你自己的身體做了什麼小小改變呢？ 設定的目標不一定要多偉大，但要精準 小小的也很可以啊～～ 每天早晨伸展10分鐘、安排三天的20分鐘有氧、 一週某天11點上床睡覺、每天吃兩種水果、 一天當中有一小時不碰手機…諸如此類 每天 1% 的推進、建立你的小勝利😌 毫無頭緒嗎？ 那就從 8分鐘暖身開始啟動 👉 點擊跟著舞動

歡迎來到舞嘟力部落 🌿 這裡不是舞蹈教室 是一個讓你重新跟身體碰面的地方 ─── 你的第一步 ① 先來動一下 👉 [ 點擊舞動 ] 8 分鐘，跟著動就好 ② 解鎖免費課程 累積 5 分升到 Level 2 解鎖 10+ 堂完整 Zumba 課程，發一篇自我介紹就可解鎖 ③ 想要每週都有這個感覺 👉 [ 喚醒群 ] 每週兩次直播 + 每月月末大課 在喚醒群等你 ─── 關於我 我是 Tjukadr，來自屏東。 2024 年帶狀皰疹讓我臥床三十天 聽力受損、無法自理生活。那段時間我重新明白一件事： 身體不是工具 它需要被好好對待。舞嘟力，是我把自己找回來之後 想為你創造的空間 ─── 不用完美 先動就對了 🧡 Tjukadr